舞蹈专项体能训练：恰恰舞和华尔兹舞的力量训练效果

力量对于人类的生存与发展有着重要影响。力量能够让人掌握运动技术，提高舞蹈表演能力，是舞蹈表演者身体能力的重要指标。不同的运动形式对个体力量的要求是不同的，例如：田径、球类项目对于自身爆发力的需求更为强烈，跳远、百米跑等对爆发力的需求更高。爆发力即所谓的“无收敛性的发力”。而在舞蹈表演之中，从力量角度来看，更注重的是个体对于力量的合理控制能力，即舞蹈表演者需要配合相应的音乐节奏和舞蹈编排要求，来对个体自身力量进行有效的收放。舞蹈表演之中表现出来的动作力度就是运动训练学中的速度力量，即爆发力。在舞蹈表演的各类动作力度训练中，舞蹈表演者在青少年时期所进行的力量训练的效率尤为明显，青少年时期是舞蹈表演者锻炼肌肉力量的黄金时期。

相对力量对于崇尚美感的舞蹈表演尤为重要。舞蹈表演任务的完成要求舞蹈表演者能够对自身力量有所控制，让身体在相对力量的控制下保持稳定状态，并且让舞蹈表演者在表演过程之中保持自身的平衡性，同时，还能让舞蹈表演者与舞伴的配合更为紧密且带有美感。动力性的快速力量需要力量和速度做到有机融合，动力性的快速力量是肌肉快速发力的基础。舞蹈表演中的一些快速摆头、快速转体旋转、快速跳跃，都需要速度力量达到相应的标准才能做到完美呈现。力量耐力能够帮助舞蹈表演者的肌肉在长时间的舞蹈表演后仍旧可以克服身体内外阻力做功。一个好的舞蹈表演者，必须具备良好的力量耐力，否则在舞蹈运动中就不能高质量地完成舞蹈编排。舞蹈表演并不总是轻柔的、短时间的，例如，在牛仔舞中，舞蹈表演者就需要在短时间内完成各种高难度动作，再加之牛仔舞的音乐节奏快，舞蹈表演者需要时刻关注音乐节奏，并完成跳跃，在此过程中还需要承受更多的运动负荷。(www.xing528.com)

舞蹈表演之中关节力量的合理运用也要通过舞蹈专项体能训练。以牛仔舞为例，在连续弹踢和跳跃中就可以锻炼腹部、背部、腰部的力量，还能锻炼出舞蹈表演者的腿部支撑力和弹性力量。恰恰舞的前进锁步也能锻炼舞蹈表演者的手臂和肩带能力以及一些比较快速的启动和制动能力。通过舞蹈专项体能训练，即使对节奏要求较快的恰恰舞和华尔兹舞也可以达到较好的训练效果。从医学解剖学科分析来看，对于力量练习、发展全身力量练习、发展专项力量练习，需要舞蹈表演者采用重复用力的方法，按照专项体能训练的规定来完成相应次数的练习，不断提升自身力量。具体训练方法分为动力性用力方法和静力性用力方法，前者要求在规定时间内最大次数完成运动练习次数，后者则要求保持某种姿势达到足够长的规定时间。