舞蹈专项体能测试及训练研究

舞蹈专项体能测试是一种基于舞蹈表演者身体各方面素质和体能评估的测试，它主要由一些基本测试动作组成，涉及的体能范围较为全面。这些基本动作的测定可以预判舞蹈表演者在舞蹈表演之中的风险指数，同时帮助舞蹈表演者发现自身运动功能的强弱点，完善自身运动机能，减小肌肉损伤的概率。

舞蹈专项体能测试根据被测舞蹈表演者的专项体能情况来进行等级划分：第一等级是舞蹈表演者在自身体能支持下能够自主、正确地完成动作；第二等级是舞蹈表演者能够完成动作，但略微带些瑕疵；第三等级是舞蹈者的体能不能够支持完成动作；第四等级是被测试的舞蹈表演者在完成动作的过程中是否出现了身体上不同程度的不适状态，例如一些肌肉的疼痛等。等级越高代表舞蹈表演者的身体素质和各方面身体机能较为优异，相反，等级越低，舞蹈表演者的专项体能数值则越低，需要进行一定的专项体能训练以及体能恢复训练。(www.xing528.com)

舞蹈专项体能测试涉及的各个部分内容均有较为细致的要求。例如，深蹲需要双手的间距和两脚的间距相等，这测试的是身体两侧的对称性和一些关节的灵活程度；跨步则要求双脚合并且脚尖朝着栏架，抬腿跨栏，换腿重复动作，这测试的是膝、踝等关键部位的灵活性和肢体对其的控制能力；直线箭步蹲需要被测试者接受胫骨长度测试，然后右手反曲肘放在头后，左手曲肘于身后并且握住测试前放置在身后的木棍，紧接着进行下蹲，运动者双脚要保持在同一水平线上，这项测试除了可以测试一些重要关节部位的灵活性和稳定性，还可以测试一些肌肉组织的柔韧性，以及肢体对各部位的控制能力；肩部测试的要求和直线箭步蹲的要求类似，但两只手都要握住木尺，然后测量两拳之间的距离，这测试的是双侧肩关节的灵活性和最大的活动范围；主动直膝抬腿的测试需要被测试者平躺，且双手放于身体两侧，借用木杆进行辅助评估，测试者缓慢抬腿并且伸直，脚尖保持绷紧状态，这个动作可以测试运动者大腿后部肌肉群和小肌群的性能，以及盆骨的稳定性；躯干稳定性俯卧撑需要被测试者的双手和下颚保持在同一水平线上，腰部保持伸直状态，这测试的是舞蹈表演者的脊柱性能；旋转稳定性测试需要被测试者的双手和双脚同时着地，腰部保持平稳且与四肢垂直，膝盖弯曲90°，小腿保持和躯干平行，使四肢和事先放置下来的木棍有良好和充分的接触，同时，保持手肘、膝盖、木棍三者处于同一水平线上，而最重要的就是身体躯干需要和木棍时刻保持平行，这个测试动作在具体测试过程中也有一定的难度，一个动作下来需要换方向重复进行，从而有效地测试肢体在协同工作时的稳定性和控制能力。