舞蹈专项体能训练研究：特点与成果

舞蹈专项体能训练结合了当前各种先进的学科研究成果，能够帮助舞蹈表演者提高自身运动技巧，达到更好的发力状态，形成更好的动作体态，这是舞蹈专项体能训练的目标。同时，功能性训练在康复方面的作用就在于不仅可以降低舞蹈表演者受伤的概率，还能够缓解受伤舞蹈表演者的伤痛程度。

（一）动作训练

舞蹈动作能够体现舞蹈表演者的舞蹈素质和运动技术，因此，舞蹈专项体能训练的重点就是对舞蹈表演者的动作进行强化训练。通过一系列的针对性训练，能够增强舞蹈表演者的神经协调性。通过舞蹈专项体能训练可以加强舞蹈表演者对肌肉的控制，生活中一些常见的舞蹈专项体能训练的动作，就与许多体育竞技中的动作相似。舞蹈专项体能训练的作用就是对于不同的舞蹈表演形式，设计一些具有针对性的训练动作，这样的训练方法不但能够提高训练效率和质量，还能够增强舞蹈表演者的肌肉力量。

（二）运动链训练

人类身体上的每一个部分都是相辅相成、相互影响的，因此，舞蹈作为一种特殊的运动形式亦是如此。舞蹈表演动作需要舞蹈表演者身体的各部位参与进来，才能够达到标准要求，仅仅依靠单独的一个关节或者肌肉组织是不能够完成动作的。舞蹈专项体能训练就是强调运动链的完整，注重全面发展。一个舞蹈训练动作往往需要全身上下的很多部位共同参与，才能够帮助身体完成一个协调流畅的表演动作，并且通过长期、持续性的训练，使舞蹈表演者能够只消耗少量的能量来完成一套质量较高的舞蹈表演动作，并且能够达到一个较好的效果。除此之外，舞蹈专项体能训练可以帮助舞蹈表演者发现自身体能上的不足，找到自身机能中的薄弱点，从而对这些体能层面的薄弱点进行针对性的训练，也就能够帮助其形成一套较为完整的运动链。(www.xing528.com)

（三）核心力量训练

核心力量训练是人体的运动链中最重要的一个环节，它的作用就是对人体的支撑和力量的传递。核心力量训练注重的是稳定性，也称为核心稳定性训练，它能够帮助舞蹈表演者提高身体的稳定性，找到自身重心，在运动中具备更好的平衡性。舞蹈表演过程中舞蹈动作的精准完美是十分重要的，这就需要依靠舞蹈表演者的核心力量来完成，当前我国很多舞蹈表演者在训练时都会忽视核心力量的训练，只是一味地注重力量和耐力的训练。对于我国的舞蹈表演者来说，核心力量训练是十分重要的一个训练组成部分。

（四）平衡能力训练

不同的运动项目需要不同部位的主导力量，例如舞蹈和健美操等项目就需要很强的平衡能力。作为新时代的舞蹈表演者，要时刻加强对自身的体能训练，同时不能够忽视平衡能力的训练，因为所有的舞蹈表演项目都需要以自身体能为基础的身体各部位的平衡。舞蹈表演者不仅需要保持平衡，还需要突破平衡，获得进步和发展。舞蹈专项体能训练是帮助舞蹈表演者锻炼平衡能力的一项训练，使舞蹈表演者能够将自身身体的重量作为阻力，保持身体的平衡，提升自身的平衡能力。