舞蹈专项体能训练研究：舞蹈力量训练原理与方法

力量主要是指人的身体或者部分机体在用力的时候或者是在运动时抵抗内外部阻力的能力。内部阻力主要由人体的自身阻力、机体的反作用力、肌肉间的黏性等构成，外部阻力则由离心力、摩擦力、重力、支撑反作用力等构成。舞蹈动作需要同时抵抗内外部阻力。舞蹈表演中涉及的力量与我们平时接触的田径、球类项目所涉及的力量在内涵上也具有较大的差异性。

田径、球类项目中用到的力量主要指的是爆发力，即肌肉在一瞬间内爆发出全部的力量，将身体完成从甲点到乙点的位移，例如跳高的起跳、跑步的起跑、排球的发球等动作，主张在合理的技术范围内使用出全部的力量，将力量用到极限，继而达到最为理想的效果。因此，田径和球类项目中的力量是不可逆的、无法收回的，具有“不可节省”的特点，如果不加以科学遏制，日积月累，会对发力部位和关节造成不可逆的伤害。而舞蹈表演中力量的运用柔中带刚、刚中带柔，舞蹈表演者则需要通过对力量的精准控制将音乐节奏、舞蹈动作等要素结合起来，为观众呈现力与美的盛宴。如果说田径和球类项目可以让观众体会到运动项目的蓬勃生机和张力，那么舞蹈表演则展现了力量的婉转和收敛。力度的训练与动作的最终表现力息息相关，动作力度在舞蹈动作中的表现方式就是速度力量，也就是我们常说的爆发力。

舞蹈表演者在训练动作力度的时候首先要抓住舞蹈表演者速度力量发展的敏感期，进行科学合理的训练，奠定良好的力量训练基础；其次要逐渐加大肌肉力量的训练，这包括肌肉的相对力量和绝对力量。舞蹈表演者的用力部位主要为踝关节、膝关节、肩关节和全身综合力量，舞蹈教育工作者需要教授舞蹈表演者合理的用力方法，让舞蹈表演者可以正确使用发力部位进行发力，在保护自己不受伤的同时提高耐力。肌肉力量训练主要依托于舞蹈基本技术训练，这需要良好的支撑力、弹性力量、平衡力和对各关节的控制能力。舞蹈表演者在训练过程中可以根据自己的实际需要灵活地采用静力性练习和动力性练习方法，并在此基础上增加双臂负重以提高训练效果。动力性训练也分为向心收缩、离心收缩两种形式，其余和舞蹈专业相关的膝关节、踝关节力量训练建议采取和舞蹈过程中用力方式相近的动作训练。在力量训练过程中还需要时时刻刻注意舞蹈表演者姿态的协调性和肌肉控制，确保整体的和谐美观。(www.xing528.com)

在舞蹈训练过程中舞蹈表演者也可以采取一些简易的训练方法以增强自己的全身力量，例如做俯卧撑可以增强上肢力量，举哑铃可以增强上肢和肩关节力量，做仰卧起坐、仰卧举腿可以增强腰腹力量，跳绳、高抬腿、原地纵跳、跳深练习可以增强下肢力量。舞蹈教育工作者需要结合舞蹈表演者的实际情况灵活地制订训练计划，松弛有度，在确保舞蹈表演者不受伤的前提下帮助舞蹈表演者增强力量。