如何消除过度焦虑-教师应对之道

焦虑是当一个人意识到完美的状况正处在危险或受到威胁时所产生的反应。这里所说的完美的状态包括很多方面，就个体本身而言，包括：自己生理上的健康、生命安全、心理的宁静、事业的成败、自尊的维护等；就周围环境而言则包括为他人的安危而担心、对他人的事业而担心，如父母担心自己的孩子会考不上大学或找不到工作等。紧张是程度较轻的焦虑，人们往往可以从情境中意识到；而过度焦虑则是程度较重的焦虑，它是对特定危险刺激作出的强烈情绪反应，如恐惧。过度焦虑会摧毁人的防御机制，使人丧失斗志。长期的过度焦虑必然会导致心理活动的异常。因此，教师应学会避免和消除过度焦虑。

过度焦虑的产生有多种原因，因此，要消除过度焦虑，必须针对各种情况，分别采取相应的措施。

一种产生焦虑的原因是在认识上夸大了当前情况对自己或亲人的危害。在这种情况下，如果很快从紧张的情绪中解脱出来，事后再理智地分析，便会消除焦虑。因为事后的情形表明，当时的情境并没有造成什么危害。过度的焦虑便会自然消除。在遇到危险情境或遭遇挫折时，教师应竭力使自己保持冷静，修正自己的判断，减弱危险刺激的影响程度。(www.xing528.com)

第二种过度焦虑是由于自己的心理防御机制被破坏了，一个平常的刺激便会引起自己的强烈反应，如常从梦中惊醒、被一般的声音吓一跳，常常有大难临头的感觉。这种过度焦虑必须通过较长期的心理治疗才能消除。比较常用的方法是系统脱敏法，它的治疗程序是将事先准备好的卡片拿给患者看，每张卡片上都记录着一个使人产生焦虑的情境，要求患者按顺序分出产生焦虑程度的等级，焦虑最强的卡片放在最下面、焦虑最轻的放在最上面；让患者放松全身各部分的肌肉；拿出第一张卡片，让患者详细看完以后，闭上眼睛，描绘或假想卡片上发生的情景。这样进行下去，直到你感到焦虑为止；然后停下来，进行肌肉放松练习。待完全放松以后，过几秒钟再从头看卡片，闭眼假想……如此重复，直到最后一张卡片看完后，在假想时不产生焦虑为止。如果幸运，你可能很快完成上述程序，如果你在半小时内未能完成，则需要到第二天再进行治疗了。这种治疗结束以后，如果在日常生活中遇到焦虑时，你可以用上述方法使自己放松下来。