篮球技巧,如何抢篮板球？

(一)抢篮板球技术的动作原理

抢篮板球是指比赛双方在空中争抢投篮未中的球。在篮球比赛中,抢得篮板球是攻守矛盾转化和比赛胜负的关键,也是衡量运动员个人和全队整体实力的标志。进攻队员在空中争抢到投篮未中的球称为进攻篮板球或前场篮板球;防守队员在空中争抢到投篮未中的球称为防守篮板球或后场篮板球。

通常来说,抢篮板球技术主要包括抢占位置、起跳动作、空中抢球动作和获球后动作4个环节。

1.抢占位置

抢占对手与球篮之间的有利位置,力争把对手挡在身后。正确判断,快速起动抢占有利位置是抢篮板球技术的关键。无论抢进攻篮板球还是抢防守篮板球,都应抢占位置,应根据对手和投篮队员所处的位置,正确判断篮板球的反弹方向、距离,运用快速的脚步动作,抢占有利位置。

需要指出的是,抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律。其规律主要有以下几点:中远距离投篮时,球弹出的距离较远;篮下投篮时,球弹出的距离较近。如图5-29所示,在球篮一侧45°角进行投篮时,一般球弹出的方向是另一侧45°角地区或是反弹回同侧地区;如图5-30所示,如在正对球篮区投篮,反弹出的方向是在罚球线附近地区;如图5-31所示,在底线0°角投篮时,一般球弹出的方向是在球篮的另一侧地区或同侧地区。

图5-29 45°角投篮反弹区域

图5-30 正面投篮反弹区域

图5-31 0°角投篮反弹区域

2.起跳动作

起跳动作是抢位后紧随进行的一个连续动作。篮球运动员在起跳时,要做到在起跳腾空后身体能够达到一定的高度,并且能够根据球的反弹高度、方向和落点找准不同的起跳蹬地用力的方向,使起跳后抢球手有利于在空中接近球反弹的方向和落点。

防守队员抢篮板球时,一般多采用原地上步、撤步或跨步的双脚起跳的方法;进攻队员则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳的方法。

3.空中抢球动作

根据比赛时场上队员所处的位置和球反弹的方向、高度以及个人的特点,空中抢球动作可分为单手抢球、双手抢球和点拨球三种。(www.xing528.com)

(1)单手抢篮板球。

单手抢篮板球要求运动员起跳后身体和手臂在空中充分伸展,抢球手臂伸向球的落点,当身体达到最高点指端触球时,用捻指、屈腕、屈肘动作,迅速握住球,将球拉回胸前,另一手迅速护球。

(2)双手抢篮板球。

双手抢篮板球要求运动员跳起在空中时,应腰腹用力控制身体平衡,身体充分伸展尽量占据空中面积,两臂用力伸向球落点的方向,当身体和手到达最高点时,双手将球握紧,腰腹用力,迅速收臂将球拉回身前,两肘稍外张,注意保护球。

(3)点拨球。

该动作与单手抢篮板球方法相似。当遇到身材较高大的对手或球的落点离自己较远而不易获球时,可用指端点拨球的侧下方,将球点拨给同伴,或将球挑拨到便于自己接获球的位置。

4.获球后动作

篮球运动员在得球后落地要稳,同时保持身体平衡,注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出,重新组织进攻。防守队员抢到篮板球,最好在空中就将球传出。如果空中不能传球,落地后应侧对前场,观察场上情况,先看远处,后看近处,迅速将球传出或运球突破后及时传球。

此外,进攻队员一般位于防守队员外侧,处于不利于抢篮板球位置。因此,进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时,近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点,运用身体虚晃的假动作,摆脱防守队员的阻挡,绕、跨、挤到对手的前面或侧前方,抢占有利位置,借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。

(二)抢篮板球技术方法

1.抢进攻篮板球

抢进攻篮板球是抢篮板技术的重要内容。处于篮下或内线的队员抢进攻篮板球,当同伴或自己投篮时,靠近篮下的队员要及时判断球反弹的方向,借助假动作绕胯挤到对方的身前,并利用跨步或助跑起跳,跳到最高点进行补篮或直接获取篮板球。

对于处在外线位置的队员抢篮板球,当同伴投篮时,如进攻队员面向球篮,则首先要观察判断球的反弹方向、速度和落点,突然起动冲向球反弹方向进行补篮或抢获篮板球。以从防守人身后左侧冲抢为例,进攻队员面向球篮时,右脚向右侧跨步,向右侧做假动作,随后以左脚为支撑脚,右脚向左跨出一小步,重心移至左脚,同时右脚立即向前跨步绕前,挤靠防守人,从而跳起抢篮板球或进行补篮。因此,准确判断进攻时间,绕步冲阻,并及时起跳,以补篮或组织第二次进攻是进攻队员需要注意的问题。

2.抢防守篮板球

抢防守篮板球也是抢篮板球技术的一种重要方法。处于篮下防守,当进攻队员投篮时,根据对手移动情况和位置,运用上步、撤步和转身等动作把进攻队员挡在身后,并抢占有利位置。在篮下抢位挡人时,一般采用后转身挡人,降低重心,两肘外展,抢占有利位置,保持最有利的起跳姿势。

外围防守队员抢篮板球,当进攻队员投篮、防守队员面向对手时,首先要观察判断对手,采用合理动作利用转身阻止对手向篮下移动,并抢占有利的位置。起跳抢球时在两臂上摆的同时两脚前脚掌用力蹬地,身体和手臂尽力向球的方向伸展,达到最高点时,用双手或单手点拨球的方法抢球。最好在空中将球传给同伴,完成发动快攻第一传;如不可能,则落地时应侧对前场,观察情况,迅速传球发动快攻或运球突破摆脱防守后及时将球传给同伴。