运球是指持球队员在原地或移动中,用手连续按拍使球借助地面反弹起来的动作。在篮球实用型进攻技术中,运球技术是一项基本技术,是组织全队进攻配合和突破防守的重要手段。
(一)运球技术的动作原理
影响篮球运动员运球技术的关键是手对球的控制支配能力,脚步移动的熟练程度以及手、脚、身体三者的紧密配合。在运球技术中,身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合是篮球运动员应掌握的要点。
1.手臂动作
运球时,五指自然张开以尽量扩大控制球面积,用手指和指根以上部位触球,掌心空出,手指、手腕放松。当手与球接触一刹那,要屈前臂,伸手腕,手指放松,缓冲球向上的反弹力量,控制球的反弹高度和速度;当球在手中短暂停留后,应迅速伸前臂、屈手腕,手指柔和地按拍球,使球向前进的方向运行。
2.身体姿势
在运球时,对身体姿势的要求是两脚前后开立,两膝保持相应的弯曲,大约与肩宽,侧身上体稍向前倾,抬头平视,非运球手臂屈肘平抬,肩向前,用以保护球。
3.手脚协调配合
运球时,既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的运动节奏,并注意身体重心的控制。在移动速度不变的情况下,能否保持脚步动作和手脚动作协调一致,在速度上同步进行,按拍球的部位、力量大小的运用以及落点选择是关键所在。脚步移动越快,按拍球的部位越是靠后下方,落点越远,反弹起来的力量越大。反之,部位越靠上,落点越近,力量越小。
4.球的落点
在运球过程中,由于运球的方向、速度以及防守情况的不同而出现不同的落点。变向运球其落点基本位于异侧体侧或侧前方;在对方无人防守或消极防守情况下的直线高运球,球的落点在运球手的同侧前外侧,速度越快,落点越靠前,离自身越远,反之越近;在对方积极防守情况下,运球的落点应在体侧或后方,以便保护球;而胯下运球的落点位于胯下两脚之间的地面上。
综上所述,篮球运动员只有掌握正确、熟练的运球技术,才能更好地控制球的反弹角度、速度与高度。
(二)熟悉球性练习
球性练习是准备活动的一种形式,在练习篮球基本技术前进行球性练习,有助于技术动作的掌握和提高。
1.原地控制球练习
(1)绕头。
动作方法:两脚左、右开立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平举托球。顺时针绕头时,肘关节外展并上提,同时手掌托球经头后至左手托球,左手迅速接球经体前再到右手。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度练习或规定在单位时间内(1分钟)连续成功完成相应的圈数。
(2)绕腰。
动作方法:两脚左、右开立,双手持球于体前,顺时针练习时,右手持球在腰部经体侧于体后将球交给左手,左手控球后经体侧于体前将球交给右手。可反复练习。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度练习或规定在单位时间内(1分钟)连续成功完成相应的圈数。
(3)绕膝。
动作方法:两脚并立,双手持球于体前,顺时针练习时,右手持球在膝盖部位经体侧于体后将球交给左手,左手控球后经体侧于体前将球交给右手。可反复练习。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度练习或规定在单位时间内(1分钟)连续成功完成相应的圈数。
(4)交替绕单、双腿。
动作方法:两脚并立,双手持球于体前,顺时针练习时,右手持球绕双腿将球交给左手,同时右脚后撤成弓步后绕左腿一周,接着右脚还原成两脚并立后绕双腿一周,而后左脚后撤成弓步后绕右腿一周,接着右脚还原成两脚并立后绕双腿一周。可反复练习。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度练习或规定在单位时间内(1分钟)连续成功完成的圈数。
(5)绕头、腰、膝和踝关节。
动作方法:自上而下,先绕头一周,一次绕腰、膝和踝一周。然后自下而上,绕踝、膝、腰和头。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度练习或规定在单位时间内(1分钟)连续成功完成相应的次数。
(6)胯下“8”字绕球。
动作方法:准备时,两脚左右开立成马步,双手持球于体前。左手经右胯下将球交给右手,右手控球后从体前经左跨下将球交给右手。以右手为例,练习的顺序是:右、胯下、左、胯下。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度及较大的幅度进行练习或规定在单位时间内(1分钟)连续成功完成相应的次数。
(7)胯下前后抛接球。
动作方法:准备时,两脚左右开立成马步,双手持球于胯下。双手将球向上抛起后迅速于体后接球,接稳后,双手将球向上抛起后迅速于体前接球。可反复练习。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度及较大的幅度进行练习或规定在单位时间内(1分钟)连续成功完成相应的次数。
(8)胯下左右抛接球。
动作方法:准备时,两脚左右开立成马步,双手持球于左胯下。双手将球向上抛起后迅速转体于右胯下接球,接稳后,双手将球向上抛起后迅速转体于左胯下接球。可反复练习。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度练习或规定在单位时间内(1分钟)连续成功完成相应的次数。
2.原地运球练习
(1)单手体前左右运球。
动作方法:准备时,两脚左右开立成马步,用右手做体前左右拉运球。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度及较大的幅度(左右)进行练习,球反弹的高度不超过腰部,身体重心可以随球左右轻微移动。练习时可以规定练习的时间及连续成功完成的次数。注意,左手也要同样地练习。
(2)单手体侧前后运球。
动作方法:准备时,两脚前后开立成弓步,用右手做体侧前后拉运球。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度及较大的幅度(前后)进行练习,球反弹的高度不超过腰部,身体重心可以随球前后轻微移动。练习时可以规定练习的时间及连续成功完成的次数。注意,左手也要同样地练习。
(3)原地体前变向运球。
动作方法:准备时,两脚左右开立成马步,左右手做体前变向运球。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度及较大的幅度(左右)进行练习,球反弹的高度不超过腰部,身体重心要随球左右。练习时可以规定练习的时间及连续成功完成的次数。
(4)原地背后运球。
动作方法:准备时,两脚左右开立成马步,左右手做背后变向运球。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度及较大的幅度(左右)进行练习,球反弹的高度不超过腰部,身体重心要随球左右。练习时可以规定练习的时间及连续成功完成的次数。
(5)原地胯下“8”字运球。
动作方法:准备时,两脚左右开立成马步,左右手做胯下“8”字运球。以右手为例,练习的顺序是:右、胯下、左、胯下。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度及较大的幅度(左右)进行练习,球反弹的高度不超过腰部,身体重心可以随球左右轻微移动。练习时可以规定练习的时间及连续成功完成的次数。
(6)原地前后跳跃胯下“8”字运球。
动作方法:准备时,两脚前后开立成弓步,左右手做跳跃胯下“8”字运球。以右手为例,练习的顺序是:右、胯下、左、胯下。
练习要求:在控制球的前提下以最快的速度及较大的幅度进行练习,球反弹的高度不超过腰部。练习时可以规定单位时间内(1分钟)连续成功完成的次数。
(7)原地双手运高、低球。(www.xing528.com)
动作方法:准备两个球,两脚前后开立成马步,左手低运球,右手高运球。
练习方法:在控制球的前提下以最快的速度及较大的幅度进行练习,低运球反弹的高度不超过膝盖,高运球反弹的高度不超过肩,左右手的高低运球可以互换。可反复练习。
(8)体侧、胯下交替运球。
动作方法:准备时,两脚左右开立成马步,右手体侧运一次球后做胯下运球,然后,左手体侧运一次球后做胯下运球。可反复练习。
练习方法:在控制球的前提下以最快的速度及较大的幅度进行练习,球反弹的高度不超过腰部。可以规定练习的时间及连续完成的次数。
(三)运球的种类
运球的种类很多,有低运球、高运球等动作,运用不同运球动作的交替组合与变化,能使运球更具有突然性、攻击性和实效性。
1.低运球
运球时,两腿应迅速弯曲,重心下降,上体微微前倾,以肘关节为轴,用小臂和手指手腕的力量短促而快速地按拍由地面反弹起来的球,球反弹的高度不超过膝关节,侧身避开防守的干扰,同时非运球手要曲肘前伸保护球。(图5-18)
图5-18 低运球
技术要点:降低身体重心,控制球反弹的高度不超过膝关节,运用侧身技术及非运球手来保护球的安全。
2.高运球
高运球时双膝微屈,上体稍前倾,抬头平视,以肩关节为轴,前臂自然伸屈,用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。球的落点控制在运球的手臂的同侧脚的外侧前方,使球的反弹高度位于胸腹之间(图5-19)。
图5-19 高运球
技术要点:按拍球的部位要准确,手脚配合要协调。
3.体前变向变速运球
如果运球队员从对手右侧突破,应先向对手左侧运球,当对手向左侧移动时,运球队员突然向右侧变向,用右手按拍球的右侧上方,同时,右脚向左前方跨出,用肩挡住对手,接着迅速换左手按拍球的后上方,从对手的右侧运球超越防守(图5-20)。
图5-20 体前变向变速运球
技术要点:重心降低,转体探肩,蹬跨有力,换手变向后要加速。
4.运球急停急起
在快速运球中突然急停时,采用两步急停,使身体重心降低,手按拍球的前上部,使球停止向前运行。运球急起时,两脚用力后蹬,上体急剧前倾,迅速起动,同时按拍球的后上部,人、球同步快速前进(图5-21)。
图5-21 运球急停急起
技术要点:降低重心,合理控制球,上体前倾。
5.体前变向不换手运球
突破对方前,先将球从右侧拨至体前中间位置,当对手移动堵截时,迅速将球拨回右侧,左脚向右前方跨出,同时右手向前运球,加速前进。
技术要点:突破时注意保护球。
6.胯下运球
当防守队员迎面堵截时,用这种方法摆脱对手。
以右手运球为例:变向时,左脚在前,右手拍按球的右侧上方,将球从两腿之间运至身体左侧,然后上右脚,换手运球,加速前进(图5-22)。
图5-22 胯下运球
技术要点:注意球的击地点和动作的连贯性、协调性。
7.背后运球
当对手紧逼,无法用体前变向运球时,可用背后运球过人。
以右手运球,向左侧变向为例:变向时,右脚在前,右手将球拉到右侧身后,迅速转腕拍按球的右后方,将球从身后拍按至身体的左侧前方,然后换左手运球,左脚向前,加速前进(图5-23)。
图5-23 背后运球
技术要点:右手按拍球的换手动作要协调,加快速度。
8.后转身技术
以右手运球为例。跨出左脚,左肩对着防守人。以左脚为中枢脚,右手按在球的前上方,右脚蹬地做后转身动作,将球吸拉至身体的后侧方,然后换左手向前推进。吸拉的幅度要大,上身不要上下起伏,吸拉球的动作与后转身的动作应协调一致。
技术要点:拉球与转身协调配合,重心保持在一个水平面上。转身换手快,身体贴住对方。
(四)运球组合技术
在当代篮球比赛的激烈对抗中,防守水平的提高,给突破对手增加了难度,为更好地发挥运球技术的攻击性,将几种运球方式合理地组合使用,可使运球灵活多变,具双向突破对手的能力,是紧逼防守、攻击对方的有力武器。以下提出三种组合技术,以供教学、训练和比赛应用。
1.运球急起接体前变向换手运球
比赛中,运球队员欲从防守者左侧急起突破对手,以右手运球为例,右脚向左前方迈出,同时上身前压快速虚晃,球同步按送在右脚外侧,当防守者移动堵截此进攻路线时,右手吸拉球从身体右侧经体前推送到左侧前方,右脚同步跨向左前方,右肩前探,身体右转,换左手运球超越对手。这是实践中比较常见的运球突破方式。
动作要求:要求运球者上右脚和屈体前压、虚晃都要有弹性,切忌脚踏实地、幅度过大,否则影响变向运球的速度及效果。
2.不换手体前变向接体前变向换手运球
以右手运球为例,运球者接近防守队员时,左脚向对方右侧轻跳跨一小步,手吸附球随同身体向其右侧虚晃,重心落在左脚上。防守者如随着右移,运球者立即将球推向对方左前方,跨右脚加速运球突破,如果防守者在上述动作中调整位置及时,运球者吸附从地面弹起的球从右侧经体前推向左侧前方,同时向左转体蹬跨右腿,压探右肩,换左手运球从防守者右侧突破。
动作要求:要求运球手异侧脚轻跳跨应擦着地面移向侧方。因为是假动作,所以动作既要像,幅度又不能过大,侧跳时将球从右侧横拉至体前,使假动作更为逼真,体前变向换手推球转体及蹬跨右腿应同步进行,相继压探右肩。
3.体前变向换手接背后运球
以右手运球为例,比赛中当对方紧逼防守时,运球者从右侧经体前将球推向左侧佯作从防守者右侧突破,迫使防守者重心右移(如果防守者移动不及时直接突破)。此时,运球者重心前移,以左手拨球的左后方,手掌外侧发力从背后拍至右方(改为背后运球)换右手运球从防守者左侧突破。
动作要求:关键在于变向推球要靠近自己身体,左手背后拨球换手要快,向右转体起动要迅速。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
