篮球：提升身体素质的运动

衡量身体素质的指标主要包括力量、耐力和柔韧性等。力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力;耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质。

(一)篮球运动对力量素质的影响

1.肌纤维增粗

经常参加篮球运动训练,可使骨骼肌组织壮大,壮大的原因与肌纤维增粗、肌原纤维增多和肌纤维数量增加有密切的关系。

2.募集更多的运动单位

运动单位是指一个运动神经元(神经细胞),包括它所支配的所有肌纤维(肌细胞),构成了肌肉收缩的基本单位。篮球运动是一项全身运动,运动时强度有大有小,当进行低强度或轻负荷活动时,优先募集慢肌纤维,随着运动强度的增加或负荷的加大,快肌纤维也被募集,当经过一段时间的锻炼后,神经系统得到较好的适应与协调,逐渐降低或抵消机体的自身抑制机制,募集更多的肌纤维,相同的肌肉就能产生更大的肌力。

3.篮球运动能提高力量素质

篮球运动员在比赛和训练时经常进行跑、跳、投、争抢篮板球和防守等动作,使自己跑得快、跳得高、防得住,在这一过程当中,充分利用人体大肌群力量,通过人体的腿、臂、肩、背、腰,以及整个躯干的各肌群有机地协调配合,才会产生最佳的做功效果。因此,经常参加篮球运动可以提高力量素质。

(二)篮球运动对耐力素质的影响

1.篮球运动对肌耐力的影响

(1)肌红纤维增粗。

肌纤维可分为快肌和慢肌两类,其中慢肌又叫红肌,红肌中含有较多的肌红蛋白。因此红肌发达的人,有氧耐力较好。篮球运动可以增加肌红纤维中的线粒体数目,体积增大,氧化酶的活性增强,从而引起红肌纤维增粗。

(2)合成ATP能力增强。

三磷酸腺苷(简称ATP)是提供机体的最终能源形式。篮球运动可使肌肉中ATP的含量增加,合成能力增强,肌肉中CK酶的活性升高,耐乳酸的能力增强,同时使无氧酵解途径的酶的活性升高,有氧氧化能力提高,线粒体密度和有氧氧化代谢酶的能力提高,最终合成ATP的能力增强。

(3)肌肉持续工作时间延长。

决定肌肉持续工作能力的主要因素有肌红蛋白、耐乳酸能力和有氧氧化乳酸能力、神经系统的调控能力、能量使用效率等。篮球运动可使骨骼肌中肌红蛋白的含量增加、含氧量增加、最大吸氧量和乳酸阈提高,并在相同的强度下发挥更高的效能,提高肌肉的耐力。(www.xing528.com)

2.篮球运动对速度耐力的影响

篮球运动员的专项耐力素质主要是指速度耐力,它显示篮球运动员在规定时间内完成大强度的运动能力,40分钟的篮球比赛中,攻防节奏不断变化,运动员必然要进行有氧代谢,需要具备良好的有氧代谢能力。同时,篮球比赛具有强度大、变化多、对抗性强的特点,运动员在比赛中要进行时间与空间、速度与高度的争夺,每个回合的跑、跳、投等快速动作多数是在无氧状态下进行,所以运动员又需要具备良好的无氧代谢能力。无氧耐力是速度耐力的生物学基础,也是篮球运动必要的专项素质。所以,经常参加篮球运动,能提高速度耐力素质。

3.篮球运动对一般耐力的影响

经常参加篮球运动,机体有氧氧化能力提高,血乳酸清除速度加快,脑对血乳酸的耐受力得到提高。现代医学证明:长期的运动训练可促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力互相配合,从而提高人体工作能力。用二维超声心动图测定篮球运动员的左心室功能,测出各项指标均明显高于一般人。实践证明,经常参加篮球运动,有利于发展一般耐力素质。

(三)篮球运动对身体柔韧素质的影响

1.柔韧性素质与身体健康之间的关系

(1)改善柔韧性可以减少软组织损伤。

改善柔韧性主要是通过拉长肌肉和结缔组织的练习,缓慢牵拉有关肌肉、韧带至一定的程度,一般不超过关节伸展的限度,并有意识地放松对抗肌群,尤其是主动肌的放松能力。肌肉进入工作前需与准备活动相结合,通过准备活动可提高体温,降低肌肉黏滞性,提高其伸展性,这样可避免运动损伤。

(2)柔韧性素质与腰腿痛有密切的关系。

柔韧性通常被认为是体能的一种组成成分而非健康因素。但对于一个健康的人而言,全身能够自由灵活地做出各种动作,必须要具备基本的柔韧性。腰腿疼痛性疾病是临床上最常见的。产生腰腿痛的原因很多,除了极少数患者为急性外伤引起外,大多由慢性劳损、蜕变、柔韧性素质下降所引起。

(3)柔韧性是反映人体生理老化的主要指标。

身体的柔韧性是身体素质之一,它反映了人体各个关节最大活动的能力。中老年人由于生理老化而使关节、骨骼、肌肉、韧带均发生了退行性变化,功能减退,因而使机体柔韧性变差,易发生功能的失调和行动困难。所以,身体柔韧性可作为评价人体老化的重要指标。

2.篮球运动可改善身体柔韧性

篮球运动中跑、跳、投、传的每一个动作,都需要全身的参与,运动员在场上的位置不同,对全身各关节柔韧性要求也不同。因此,全身各关节的柔韧性在每一个动作中都有具体作用,任何一个部位的不协调都会影响技术动作的发挥。所以,经常参加篮球运动可以改善身体的柔韧性。