飞盘运动规则-体育与健康教程

（一）飞盘种类

1.一般飞盘

一般飞盘即传统造型的飞盘，按重量可分为：小型飞盘为60～100克，中型飞盘为110～145克，大型飞盘为150～200克。各型飞盘都有其尺寸与重量的匹配。

2.回收飞盘

回收飞盘又称为Fastback，简称FB，重量为50～140克，各种回收飞盘直径也不尽相同。

3.高尔夫盘

高尔夫盘于1983年发明，盘身直径小，重量重，故而密度高、穿透力强，按比赛需要再细分为三种类型：掷远盘、推进盘和敲杆盘。

4.玩具飞盘

一种启蒙玩具，早期以翼形为主，后出现各种式样的形状，犹如现在的智能玩具一样，玩者丢出飞盘后，飞盘可自动飞回玩者手中。

5.趣味飞盘

趣味飞盘主要是因原材料或造型的改变创新的各式飞盘。以原料分类有：泡棉飞盘、海绵飞盘及橡胶飞盘等。以造型分类有：空心飞盘、金字塔飞盘、灯光飞盘、轮胎飞盘及镶嵌飞盘等。

（二）飞盘运动装备

1.防滑鞋

在训练和比赛时，飞盘运动者常常会在草地和人工草坪上进行，所以防滑是最重要的。这也就是我们要选择一双较好的防滑鞋的主要原因。

2.着装

运动时应穿短袖运动衣、或连帽绒衣、或定制服装。应戴手套、护膝、护肘等护具。

（三）场地及比赛要求

（1）极限飞盘比赛分为两队共14人参加，以飞盘传递为竞技内容，比赛以15分为一局。(www.xing528.com)

极限飞盘是一种在100米×37米的长方形草地上进行的两队间7人的比赛（平时比赛人数弹性较大，可以是5人、6人、7人，而且男女比例也可按两队情况决定）。在场地的两端都划有长线，长线外侧的地方叫得分区（37米×18米，就像橄榄球的达阵区），这个区域就是得分区域。当进攻方队员在得分区域接到飞盘（或者跑动中）时就算得分。

（2）极限飞盘的场地和足球场差不多，草坪场地最为理想，每边都有分区。没有条件的话，也可以在普通的塑胶场地和水泥场地进行。

在我国的极限飞盘比赛中不允许身体接触。每个队在场上都有7名队员，比赛开始的时候，队员都站在得分线后，一个队防守，另一个队进攻。

比赛时，每个人防守一个进攻队员，跟着他们跑，想办法阻止进攻队员接住飞盘。在得分前，攻防转换可以一直进行。一旦得分，整个过程重新开始，两队站在得分区的端线处，刚刚得分的一方把盘掷向另外一方。比赛中没有裁判，依靠的是队员的诚信及相互信任，靠自己实力取胜。

（三）投接技术

7人制的争夺赛一般采用重量为175克盘，而各级学校推广的5人制比赛，虽然盘子各有不同，但都必须符合争夺赛比赛的规则，飞盘需要具备穿透力，故在兼顾年龄与安全的前提下，学校可采用尺寸较小的飞盘，小学生：23.9厘米；中学生：25.0825厘米；高中生：24.13厘米或25厘米。

我们在这里所学习的投接技巧，主要是针对争夺赛或极限飞盘，在投掷上也较偏重下臂与上臂力量结合或单纯上臂力量，请初学者注意这一点。

1.基本投掷

当我们传递飞盘时，要面向自己的投掷目标，并向前迈出一步，或者至少将自己的重心由后腿转移到前腿上，同时集中注意力直至飞盘出手，随后身体作顺势动作。在运盘的过程中要保持手臂伸直并与身体有一定的距离，然后弯曲手臂并甩动手腕增加飞盘在出手时的旋转，同时调整好出盘的角度，这也是投掷精准目标的重要因素。

2.反手投掷

反手投掷是最基本的投掷方法，以扇形握法或拳式握法皆宜，开始练习时，面向目标向左转身侧身站立，手持飞盘，从身体侧边挥盘投掷出手，投掷时手臂掌握发力的控制，懂得飞盘飞行力学的要领，也就是必须协调运用臂力与腕力。

3.正手投掷

正手投掷同样也是基础投掷法，面向目标侧身站立，手持飞盘，大拇指置于盘面，食指和中指抵住盘内缘，无名指与小指合并，贴靠盘外缘，向着目标摆动手臂并震动手腕，透过中指传递腕力投出飞盘。这一动作极其类似抽打毛巾。

4.接盘方法

接盘时，我们可以用任何一只手（或双手）来接由同伴传出或者自己投掷出的飞盘。由于飞盘是在不停地旋转，因此在接盘时，必须用力的抓紧飞盘的盘缘。

5.接盘方式

三明治接盘法，一手在上一手在下的接盘方式。左右式接盘法，分别以双手接握飞盘两侧的方式。