体育健康教程-姿势和步法基础练习

（一）准备姿势

准备姿势是进攻和防守的基本姿势。做左准备姿势时，左手、左脚在前；右势则相反。这样站立，便于进退、闪转动作的进行。攻时，前臂前伸，肩前顺，后腿蹬地，动作均能轻快有力。防时，两手能迅速到达头、肋等部位，配合各种动作保护头及上体。如两手护头，两肘护肋等。对方攻来时，两手可灵活运用，动作摆幅要小，防止对方佯攻。前手尽可能保持原姿势，特别是两脚不可任意改变位置。因为两脚一动，手和臂必然随之而变，破坏了准备姿势，就会有被攻而来不及防的危险。

（二）步法基础练习

由于散打过程中搏击的极度活跃性，搏击双方身体所在的位置瞬息万变，唯有巧妙、准确、快速地运用步法，才能为自己在最短的时间内创造攻击对方的机会或防御对方攻击的有效手段。因此，武术散打尤其要重视步法基础练习。武术散打的步法相当多，诸如前进步、前踏步、前跃步、转身步、变换步、横跨步、前盖步、前垫步、后垫步、后退步、前插步、横闪步，等等。这里介绍最常用的几种步法基础练习。

1.进步

动作要领：脚向前跨步时前掌先着地，后腿跟进要迅速。进步过程上体略前倾，两腿动作要快并要协调，进步距离要大。

2.退步

动作要领：脚向后直退时，前掌先着地，后腿撤步要快速，整个后退步距离要大，动作连贯、协调、快捷。(www.xing528.com)

3.跨步（也叫跟步）

动作要领：脚向前方斜进角度与后脚跟进角度要保持一致，使身体重心始终在两脚之间。两脚一虚一实，两臂分别防守上、下，形成较大防守面。

4.跃步

动作要领：两腿起跳跃进要轻灵，并借助身形上纵之势。跃步不可过高，两腿距离跃前、跃后要保持一样，跃步尽量达到远、快、活。

5.闪步

动作要领：两脚移动要快速协调，闪步时要借助腰胯扭转之势，上体保持稳定的姿势，不要随步法的闪动而闪动。