踏板操基本动作是人们参与踏板操运动创编和教学的基础构成。根据动作复杂程度及使用频率的不同，可将踏板操基本动作分为初级基本动作和中级基本动作；根据动作的类别不同，可将踏板操基本动作分为踏步类、抬腿类、点板类和综合类。下面我们介绍常用踏板操基本动作：
（一）踏步（March）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成该动作需要2拍。③右脚作为启动脚在踏板前踏步1次。④左脚原地踏步1次。
动作要领：
①挺胸收腹。②双膝放松。③自然摆臂。④动作节奏要与音乐节奏吻合。
（二）上下板基本步（Basic）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成该动作需要4拍。③右脚作为启动脚由板前先行上至踏板中间。④左脚跟随启动脚也一起由板前上至踏板中间。⑤右脚由踏板中间下至板前起始位置。⑥左脚也跟随右脚从踏板中间下至板前起始位置，双脚并拢。
动作要领：
①挺胸收腹。②身体略向前倾。③2/3脚掌落在踏板上。④双脚落脚位置与肩同宽。⑤可加入上肢动作与下肢协调配合。
（三）曼波（Mambo）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成该动作需要4拍。③右脚作为启动脚迈步至踏板上方踩板，左脚原地板下踏步，然后右脚踏步下板还原至起始位置，左脚跟随踏步下板至双脚并拢。
动作要领：
①挺胸收腹。②膝关节放松。③手臂协调摆动。④身体重心转换自然。
（四）“V”字步（V Step）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成该动作需要4拍。③该动作完成过程就像在踏板上完成一个“V”字的运动轨迹。④右脚为启动脚由板前上至踏板上。⑤左脚跟随也由板前上至踏板上。⑥右脚再作为启动脚由板上移动至板下。⑦左脚也跟着下板，双脚并拢站于踏板前。
动作要领：
①保持身体正直。②膝关节放松。③手臂协调摆动。④在上下踏板过程中走出“V”字形状。
（五）上板吸腿一次（Keep Up/Single Knee）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成该动作需要4拍。③右脚作为启动脚先行上至板上1号位置。④左脚同时向上抬起1次，脚尖绷直。⑤左脚踏步还原至踏板前，右脚跟随踏步还原至踏板前。
动作要领：
①膝关节抬起高度与髋同高。②可加入手臂动作协调配合。③核心部位收紧。④板上落脚位置为板上1号或3号位置。
（六）后屈腿（Leg Curl）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成该动作需要4拍。③右脚作为启动脚先行上至踏板上1号位置。④左脚向后屈腿1次。⑤左脚踏步还原至踏板前，右脚跟随踏步还原至踏板前。
动作要领：
①脚跟靠近臀部。②板上落脚位置尽可能靠近踏板两端。③身体略向前倾，挺胸收腹。④可加入手臂动作协调配合。
（七）踢腿（Kick）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成该动作需要4拍。③右脚作为启动脚先行上至踏板上1号位置。④左脚直腿向前踢腿1次。⑤左脚踏步还原至踏板前，右脚跟随踏步还原至踏板前。
动作要领：
①保持靠近踏板。②核心部位收紧。③板上落脚位置尽量移至踏板两端。④踢出腿伸直。(www.xing528.com)
（八）后抬腿（Back Lift）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成该动作需要4拍。③右脚作为启动脚先行上至踏板上1号位置。④左脚直腿向后抬腿1次。⑤左脚踏步还原至踏板前，右脚跟随踏步还原至踏板前。
动作要领：
①保持靠近踏板。②身体略向前倾，向后抬起腿不要抬得过高。③双肩下沉，肩胛内收，挺胸收腹。④抬起脚，膝关节伸直。
（九）交替上板踏点步（Step Touch）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成该动作需要4拍。③右脚作为启动脚上至踏板上1号位置，左脚跟随上板，在板上1号位置点板。④左脚先下板至起始位置，右脚跟随下板至并脚。⑤左脚作为启动脚，交替换另一侧，重复同样动作，直至回到板前起始位置。
动作要领：
①挺胸收腹，姿态优美，手臂动作与下肢协调配合。②两脚落脚位置集中在踏板上1号、3号位置。③左右侧动作交替完成时，保持重心平衡、动作流畅。
（十）脚尖点板（Toe）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成该动作需要2拍。③右脚作为启动脚，脚尖上至踏板中间点板。④右脚还原至板前起始位置。
动作要领：
①挺胸收腹。②膝关节放松。③脚尖触板位置位于踏板中间部位。
（十一）侧滑步（Slide）
动作描述：
①踏板的位置为水平摆放。②完成该动作需要4拍。③右脚作为启动脚向右侧迈步，同时左腿伸直，此姿势停顿保持2拍，左脚踏步1拍收回靠近右脚，右脚跟随踏步1拍至双脚并拢。随即左脚作为启动脚，向左侧迈步，重复同样动作。
动作要领：
①支撑腿膝关节注意缓冲。②上下肢协调配合。③注意姿态保持优美。④侧滑步幅度要大。
（十二）恰恰步（Cha Cha）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成恰恰步需要2拍，踏步调整为2拍，共4拍。③右脚作为启动脚先行向右踏步移动1拍，左脚以1/2拍快速移动跟随至右脚，然后右脚再次向右踏步1拍，即完成一次完整的恰恰步。
动作要领：
①动作轻盈，上下肢协调配合。②恰恰步动作的完成节奏要准确、清楚。③尽可能动作完成幅度大，清晰展示出恰恰步的节奏变化。
（十三）交替后弓步（Basic Lunge）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成该动作需要8拍。③右脚作为启动脚先上至踏板中间，左脚跟随上板，双脚距离与肩同宽。④右脚向后1次弓步点地后回到踏板上。⑤左脚向后1次弓步点地后回到踏板上。⑥右脚下板还原至起始位置，左脚跟随下板至起始位置。
动作要领：
①挺胸收腹，身体立直。②左右脚板上落脚距离与肩同宽。③重心位于踏板上方，双脚交替向后弓步，腿部发力均匀，腿部伸直。④可加入上肢动作协调配合。
（十四）基本步转身360°（Reverse Turn）
动作描述：
①踏板的摆放位置为水平摆放。②完成该动作需要4拍。③右脚作为启动脚先行上板，左脚上板的同时，身体转身180°。④人体向左旋转，右脚率先下板，左脚也跟着下板，两脚并拢后回到板前起始位置。
动作要领：
①身体立直，上板转身时避免后仰。②板上落脚位置与肩同宽，保持身体平衡。③转身速度不要过快。
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