瑜伽中的冥想可以帮助人们达到内心平静、祥和的状态，产生肌体和内心全面健康的积极影响。冥想可以预防由长期紧张、压抑、忧虑引起的各种疾病，增强免疫系统的功能。
（一）常用的冥想坐姿
瑜伽所有冥想坐姿都具有减少下肢的血流量、减缓血液流速、消除下肢的僵硬和疲劳、给予脊柱下半部分滋养的作用，对腹脏器官有益。
1.简易坐
坐于地面，双腿自然弯曲盘起，双手轻放于膝盖上（图13-92）。
特点：可以减轻风湿疼痛，消除关节炎。
2.雷电坐
跪立，双膝并拢，大脚趾交叠，足跟、脚踝像“括号”一样，向左右两边分开；背部垂直于地面，臀部坐于两脚内侧（图13-93）。
特点：适于患有坐骨神经痛、尾骨感染及胃病的人练习。
3.达仁坐
背部自然伸直，将右脚跟顶住会阴部，右脚脚底紧贴左大腿；将左脚置于右脚下，左脚脚跟靠近耻骨，前脚掌和脚趾插进右大腿和小腿之间（图13-94）。
特点：可以放松肌肉、消除疲劳，帮助意识集中。但患有坐骨神经痛、尾骨感染的人应避免做这个动作。
4.莲花坐
将右脚脚背置于左大腿根上；再将左脚脚背置于右大腿根上，两只脚的脚心朝上；两膝向下，贴近地面；伸直背部，端正头部（图13-95）。
图13-92
图13-93
图13-94
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图13-95
特点：有益于呼吸系统和消化系统的健康，使神经系统充满活力，消除紧张情绪；使下肢的肌肉富有弹性，各个关节柔韧性增强，虽然久坐，也不会出现充血。
坐姿提示：
（1）双手帮助将脚盘放到准确的位置上。
（2）每一种坐姿都要左右换腿练习。
（3）一旦有不适感觉，一定要按摩放松腿部，或交换腿再练习。
（4）应时时注意保持腰部、背部、颈部、头部呈一条向上的直线。
（5）刚开始练习，尤其是练习难度较大的坐姿时，时间长了脚背、脚踝、膝盖、髋部甚至是腰部都容易出现不适的现象，对于初学者来说这是很正常的现象，只要及时地按摩放松，不会有任何的负面影响，坚持1～2月这种不适的感觉就会消失。
（二）瑜伽语音冥想
冥想使人内心平静，是一种专心致志于特定对象上的深思方法。它不受愚昧无知和谋取私利的影响，使人明智地进入超然和入定的状态中。瑜伽的冥想有多种形式，经过瑜伽师修行证实，语音冥想是一组吸引人心、纯净心灵、简单易学、富有实效的练习。
它们是：奥呒；马丹那——末汉那；哈立波尔——尼泰——戈尔；格帕拉——戈文达——瓦玛——马丹那——束汉那。
语音冥想提示：
（1）选择一种适合自己的冥想坐姿，调顺气息静坐。
（2）选择一种自己喜欢的，并能完整念诵的瑜伽语音冥想，如选择“奥呒”。
（3）每次缓缓吸气时，默念“奥呒”。
（4）每次缓缓呼气时，出声念“奥呒”。
（5）相同的呼气和吸气的时间，默念“奥呒”和出声念“奥呒”，瑜伽语音念诵会一样长。
（6）念诵时，试着将心灵的注意力集中到瑜伽语音上。如果念诵时注意力不经意地游离出去，只要慢慢、柔和地带回到瑜伽语音上就行了。
（7）至少连续重复50次，如果时间允许，多念诵一些会更好。
（8）每天至少练习其中的一种瑜伽语音，连续1周，下一周选择另一种瑜伽语音练习。
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