（一）瑜伽呼吸
瑜伽的呼吸又称为调息。完全的瑜伽式呼吸能使肺部更加强健，增加对身体的氧气供应量，洁净血液，规律性地按摩内脏器官。
最基本的呼吸方法有三种：胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式完全呼吸。
1.胸式呼吸
气息的吸入，局限于胸腔的区域，气息较浅，这种呼吸适宜做针对性较强的动作，如上背部和胸部的动作。
动作要领：意识集中于肺部，缓缓吸气，感觉自己的肋骨向外扩张，气息充满胸腔，保持腹部的平坦；缓缓呼气，放松胸腔，将气呼尽。
2.腹式呼吸
气息的吸入，局限于腹部的区域，气息较深，横膈膜下降得较为充分。
动作要领：更多地关注腹部，缓缓吸气，感觉腹部被气息充分膨胀，向前推出，胸腔保持不动；缓缓呼气，横膈膜上升，腹部慢慢向内瘪进。
3.胸腹式完全呼吸
这种自然完全的呼吸，提供给身体最充足的氧气，将体内的浊气、废气充分地排出体外，使血液得以净化，让心灵清澈而清醒。
动作要领：缓缓吸气，感觉到横膈膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，胸部上提；吸满气后，缓缓地呼出，放松胸腔，将胸部的气呼出，随后温和地收紧腹部，腹部向内瘪进去，感觉肚脐去贴后背，将气完全呼尽为止。
呼吸时的注意事项：
（1）意识集中到一呼一吸上。
（2）瑜伽呼吸一般只由鼻腔参与呼吸，只有在特殊情况和要求下，才由口腔参与。
（3）每一次吸气时，犹如在品尝空气一般，缓缓而深长地吸入。(www.xing528.com)
（4）每一次呼气时，犹如蚕吐丝一般，细而悠长。
（二）瑜伽悬息
悬息是指在调息过程中屏住呼吸的这段时间内的状态，是在调息练习已有一段时间，并能够毫不费劲、从容自如地控制并调节吸气和呼气的完整过程后，开始进行练习的。
悬息分为内悬息和外悬息两种。内悬息是指吸气后蕴气而不呼出；外悬息是指呼出气后闭而不吸。
1.内悬息的练习
状态：吸气——内悬息——呼气。
时值：吸气、内悬息、呼气三者的时间相等。
时间：吸气、内悬息、呼气的第一个阶段1～4秒钟，第二阶段1～7秒钟，第三阶段1～9秒钟。
2.外悬息的练习
状态：呼气——外悬息——吸气。
时值：呼气、内悬息、吸气三者的时间相等。
时间：呼气、内悬息、吸气的第一个阶段1～4秒钟，第二阶段1～7秒钟，第三阶段1～9秒钟。
3.悬息的效果
正确而有规律的悬息练习，能给身体健康带来极大的益处，可清除肺部的浑浊气体，清除血液系统中的毒素，加大人体的氧气供给量，使人头脑清醒，精神焕发，内心平静稳定。
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