（一）练习前的准备
（1）环境应安静幽雅，温度适宜。如果是在室内练习，应先通风换气，保证空气清新，以便静心和集中注意力。
（2）灯光应自然、柔和。练习前，排尽体内废物，换上宽松、柔软、舒适的服装，严禁穿紧身内衣练习。在允许的环境中，赤脚练习较好。不戴任何饰物，保持脸部洁净。
（3）为让紧张的大脑和神经系统更快地放松，可以点上香熏炉，让空气中弥漫着自己喜欢的、沁人心脾的芬芳香味。
（4）配上宁静、舒缓、悠扬的瑜伽音乐，使人联想到纯净、美好的大自然，易于消除杂念。
（5）对于初学者和柔韧性不好的人来说，可以准备一条毛巾做辅助。为防止做地面动作时受伤，准备一块薄地毯或健身垫是必不可少的。
（二）练习的心理提示
（1）将瑜伽当作娱乐、当作令人快乐的事来做。放松心情，愉快地练习，不要一味地追求高难度的动作，不要强迫自己在短时间内达到演示者的水平。
（2）瑜伽练习，需要大家抱着对自己身心健康高度负责的态度来进行。对于较高难度的动作，在未完全明白前，不要擅自进行。务必在教练指导下逐步完成，以确保身体不受任何损伤。
（3）瑜伽的奥妙要亲自体会才能有所领悟，但至少需要3个月持续的练习，方能有效果。持续时间越长，效果越显著。
（三）饮食提示
瑜伽练习要达到健身、美体、养颜的效果，科学的饮食是不可忽视的要素。
（1）练习前3小时不进正餐，半小时前不大量饮水（除特殊要求外）；练习结束一刻钟至半小时后，饮富含维生素的果汁或纯净水一杯，帮助补充水分，排除毒素。
（2）平常饮食适时、适量，以绿色植物为主。饮食是血液质量、纯度的根源和保证，摄入蔬果类植物性食物与肉类动物性食物的比例应为3∶1。
（3）少食或不食用刺激性强的食物，如过冷、过热、辛辣、油炸、腌制、含防腐剂或甜食类食品。
（4）饮食过程情绪平和，速度适中。
（四）准备姿势
任何一个准备姿势，都必须保证动作和内心稳定，气息调顺。
1.站姿
60%的重心置于前脚掌，双腿夹紧并拢；向上提臀，使臀线上提；脊柱向上挺拔；收紧腹部和胃部；展开胸腔，肩胛骨微微后夹；向上伸展颈项，感觉头部被向上牵引；正视前方（图13-84）。
2.简易坐姿
坐于地上，双腿自然弯曲，盘起；双手轻放于膝盖上（图13-85）。
3.直角坐姿
双腿伸直、并拢；背部直立，头部端正；双臂自然支撑于体侧（图13-86）。
4.仰躺式
端正头部，仰躺于地面；并拢、伸直双腿；伸直双臂于体侧，手心向下（图13-87）。
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图13-84
图13-85
图13-86
图13-87
（五）放松姿势
在每个姿势练习完之后，都必须彻底放松全身，不要将疲劳带到下一个姿势。
1.折叠式放松
直立下蹲，含胸低头；两臂自然下垂，半握拳，用大拇指和其余四指撑地（图13-88）。
图13-88
图13-89
2.仰卧式完全放松
仰躺于地面，双臂分别于体侧打开30°，手心向上，双腿自然分开30°（图13-89）。
3.俯卧式完全放松
俯卧于地面，头转向一侧；双臂分别于体侧打开30°，手心向上，双腿自然分开30°（图13-90）。
图13-90
图13-91
4.英雄式放松
两膝并拢，双脚分开，臀坐落于两脚之间的地面上；手肘支撑，慢慢地将上体和头部有控制地放落到地面上；双手自然打开于体侧，手心向上。初次练习时，可将双膝稍稍分开练习。深呼吸，长久地保持这个姿势，对腿部疼痛的人有益（图13-91）。
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