健美操锻炼中的七个注意事项

（一）重视热身和放松

健身前的充分运动会促进人体的血液循环，使肌肉柔韧、放松。有人喜欢在健身前先做伸拉运动，好像是在热身，其实这是错误的。伸拉僵硬的肌肉很困难，而且很容易拉伤，伸拉的训练一定要放在热身操与跑跳操之后再做。应遵循的基本原则是不要突然停止训练，仍应保持运动状态，只是注意动作由快变慢、由大变小，千万不能站着不动或坐下与朋友谈话，更不能省略恢复阶段就结束训练。

（二）合适的鞋

在做健身操时，一定要穿高质量的旅游式运动鞋。它能使你的腿脚和关节在长时间、高冲击的运动中得到有效的保护，预防运动损伤。

（三）选用适当的音乐

为了不使训练枯燥乏味，缓解训练中精神和心理上的压力，调节肌肉运动，需要选择适当的音乐。一般来说，迪斯科节奏就可以，但快慢要适中。动作尽量按音乐节奏去做，在做伸拉操和放松操时可选舒缓、流畅的轻音乐。

（四）训练次数(www.xing528.com)

一周最好训练3～4次，也就是隔天训练比较好。

（五）排除“竞争”的想法

在训练期间如有“竞争”“拼命”的想法，对促进健身是有害的。应始终保持沉着、松弛、稳健的精神状态。

（六）在训练前后要饮用适量的水

训练过程中，大量出汗会损耗人体内的1%液体，从而使人的气力、速度、耐力以及心脏的输出能力都有所减弱。所以，在训练之前1～2小时和训练中都要饮用一些净水（凉开水），在训练后也要有计划地饮用些液体，不要等到口渴了才想起补充。