在篮球比赛中，运动员为了进攻和防守所采用的专门动作方法的总称叫作篮球技术。篮球技术包括两大方面：一是进攻技术；二是防守技术（如图12-3）。篮球运动中攻防相互交替，各技术动作之间相互促进、相互联系、相互制约。
图12-3 篮球技术
（一）篮球运动中的移动技术
移动是篮球运动中攻防技术的基础，它是运动员利用各种脚步动作改变速度、位置、方向和高度的一种手段，进攻时摆脱防守，防守时防住对手，争取主动。移动技术一般由起动、跑、跳、急停、转身和滑步组成。
1.起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作。在进攻和防守中可以起到摆脱对手和防住对手的目的，保持或抢占有利位置。
从基本站立姿势开始，起动时，身体重心向跑动方向移动，以后脚（向前起动）或异侧脚（向侧起动）的前脚掌内侧突然用力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，手臂协调摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑动方向迈步。
2.跑
跑是队员在球场中利用速度来改变位置的一种脚步移动方法。比赛中常用的跑有以下几种：
（1）变速跑：是队员在跑动中利用突然加速或减速积极地完成攻守任务的一种方法。加速跑时，队员两脚要突然短促有力地连续蹬地，同时上体稍前倾，手臂协调摆臂；减速跑时，队员利用前脚掌蹬地来减缓前冲力，同时上体稍直立，保证身体重心的后移，从而降低跑速。
（2）变向跑：是队员在跑动中突然改变方向跑的一种脚步移动方法。变向跑是指从左向右变向时，最后一步右脚着地，脚尖稍内扣，用前脚掌内侧用力蹬地，屈膝，腰部随之左转，上体左前倾，快速移动重心，左脚向左前方跨出，然后加速前进。
（3）侧身跑：是队员在向前跑动中侧转上体，来观察球场情况，从而进一步地抢位或者接侧向传球的一种跑法。队员在跑动时，头部和上体转向有球一侧，脚尖朝向移动方向。在保持奔跑速度时还要完成攻守的任务。
（4）后退跑：是队员由攻转守时，为了观察场上情况，背对前进方向的一种跑法。队员在跑动时，两脚前脚掌交替用力蹬地，上体放松直起，两臂协调摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。
3.跳
跳是队员在球场上争取远度和高度的一种动作方法。篮球运动中要靠跳来完成的技术动作很多。例如，原地单、双脚起跳，跑动中和对抗条件下向不同方向地跳，抢篮板球连续起跳等，要求队员要跳得高、跳得快、滞空时间久，让其在空中更好地完成各种攻守动作。
（1）单脚起跳：单脚起跳一般在行进间进行，常用于接球、投篮、断球、“盖帽”、冲抢篮板球等。跑动中屈膝降重心，起跳腿用力蹬地，同时腰胯用力，摆动腿屈膝上抬，身体到最高点时，摆动腿自然伸直。落地时屈膝降重心，保持身体平衡。
（2）双脚起跳：双脚起跳一般在原地或急停后进行，常用于跳球、投篮和抢篮板球等。起跳前屈膝降重心，两臂屈肘于胸前，起跳时用力蹬地，两臂迅速上摆，提肩拔腰，身体在空中自然伸展。落地时屈膝降重心，保持身体平衡。
4.急停
急停是队员在移动中突然进行制动的一种方法，也是随时转换和衔接其他技术动作的过渡环节。因此，急停动作的质量，直接影响到其他技术动作的发挥。
（1）跨步急停（二节拍急停）：在快速移动中需要急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时后移身体重心。第二步落地，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，腰胯用力，重心落在两脚之间（图12-4）。
图12-4 跨步急停
图12-5 跳步急停
（2）跳步急停（一节拍急停）：在移动中，用单脚做起跳，两脚同时并平行落地，落地时用全脚掌着地，两膝弯曲，两脚尖稍内扣，重心落放在两脚之间，保持身体平衡（图12-5）。
5.转身
转身是队员以一脚为中枢脚，另一脚做向前或向后跨移进行身体转动，以此来改变身体方向的一种动作方法。在进攻中可摆脱防守，创造接球、传球、运球、投篮等机会。在防守时利用转身动作抢占有利位置，或进行堵截、抢断和抢篮板球等。
6.滑步
滑步是防守队员为了阻截对方进攻采用的移动步法。滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。由两脚左右或前后站立开始（图12-6）。
图12-6 滑步
（1）侧滑步：以向左滑步为例，两脚左右站立，上身微向前倾，两臂自然左右张开，抬头注视对手，屈膝降低重心，滑步时右脚迅速蹬地，左脚先向左滑，接着右脚跟随左脚向内侧移动，保持身体姿势平稳。
（2）前滑步：两脚前后开立比肩略宽，前脚的同侧臂前上举，另一臂侧下举，屈膝降低重心，向前滑步时，后脚的前脚掌内侧蹬地，前脚先向前跨一步，后脚紧跟着向前滑动，并保持前后开立姿势。
（3）后滑步：基本站立姿势和手臂动作同前滑步，向后滑步时，前脚的前脚掌内侧蹬地，后脚先向后跨出，前脚紧跟着向前滑动，并保持前后开立姿势。
7.移动技术动作组合练习（图12-7）
图12-7 移动技术动作组合练习
（二）篮球运动中的传、接球技术
传、接球是篮球运动中进攻队员之间有目的地转移球的方法，是实现战术、组织配合的纽带和桥梁。传、接球技术的好坏直接影响战术质量。因此，传球要做到准确、及时、隐蔽和多变。
1.双手胸前传、接球
两手持球于胸腹之间，五指自然分开，拇指相对呈“八”字形，用指根以上部位握住球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧。传球时，后脚蹬地，身体重心前移，两臂前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。
接球时两眼注视来球，两臂伸出，两手自然分开成半圆形，拇指相对呈“八”字形。当手指触球时，两臂顺势屈肘后引，缓冲来球力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势（图12-8）。
图12-8 双手胸前传、接球
2.单手肩上传、接球
持球方法与双手胸前传球相同，两脚平行开立。右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，双手将球引到右肩侧上方，手腕后屈，右手持球的后下方，左肩对着传球方向，身体重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地的同时转体带动上臂，肘领先，前臂迅速前甩，手腕前扣，最后通过食、中、无名指的弹拨球，将球传出。
接球时，接球手向来球方向伸出，五指张开，掌心正对来球。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂置球于体前或体侧，另一手迅速扶球，做好下一进攻动作的准确姿势（图12-9）。
图12-9 单手肩上传、接球
3.反弹传球
反弹传球的方法很多，如单、双手胸前，单手体侧，单手背后等，都可以通过地面反弹传球给同伴。动作方法与其他传球相同。但运用反弹传球要掌握好球地击地点，一般应在传球者距接球者三分之二地方，球弹起的高度一般在接球人的腹部为宜。
4.传、接球练习方法
（1）原地传接球练习。
1）2人面对面原地传、接球练习：2人一组一球，相距3～5米做各种传接球练习。
2）五角传球练习：参加者5人一组站成五角形，①传给③，③传给⑤，⑤传给②，②传给④，④传给①，如此反复练习。训练后可用两球同时进行练习（图12-10）。
（2）移动传、接球练习。
1）迎面上步传、接球练习：参加者排成纵队，①持球面对纵队站立相距5～7米，②上步接①传来的球，做急停后，再回传给①，然后跑回原来队伍的后面，接着③上步接①传球再回传给①。多次反复练习。传一定次数后，轮流替换①（图12-11）。
图12-10
图12-11
图12-12
图12-13
3）三角传、接球练习：参加者成三路纵队，各相距4～6米。①持球传给②后跑到②队尾，②持球传给③后跑到③队尾，③持球传给①后跑到①队尾，依次进行练习（图12-12）。
4）四角传、接球练习：④持球传给跑向空位的①，①接球后传给向侧前方移动的②，然后跑到②的队尾，②接球后付给③，然后跑到③的队尾，③接球后传给移动的④，然后跑到④的队尾。四角各点都依次进行（图12-13）。
5）2人进行传、接球练习：2人一组一球。①持球传给向前跑的②，①向前跑动再接②回传球，②向前跑动再接①的回传球，如此反复练习（图12-14）。
6）3人围绕传、接球练习：3人一组一球，站在端线外。中间者⑤持球将球传给向斜前方向跑动的④后，并快速从④背后绕前切进，④接球后，将球传给另一侧向斜前跑动的⑥后，并从⑥背后向前切进，如此反复进行至篮下投篮为止（图12-15）。
图12-14
图12-15
（三）篮球运动中的运球技术
持球队员在原地或移动中，用手连续拍按由地面反弹起来的球，叫运球。运球是控制、支配球，组织战术配合及突破防守的重要手段，是篮球运动的一项重要进攻技术。合理恰当地运球，能创造有利的进攻机会，在进攻中发挥积极作用。滥用运球，则会影响全队推进速度，贻误战机，或形成被对方夹击的被动局面。
1.高运球
它是在没有防守队员阻挠的情况下，为了加快向前推进或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种方法。运球时抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上部，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间（图12-16）。
图12-16 高运球
2.低运球
当运球受到防守队员抢阻时，采用低运球方法保护球，摆脱防守。低运球时应目视前方，两腿迅速弯曲，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便更好地控制球，摆脱防守继续进攻（图12-17）。
3.运球急停、急起
它是利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。运球急停时，两脚做跨步急停，用手快速按拍球的前上方，同时转入低运球，用臂、身体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时，按拍球的后上方，向前加速运球，超过对手（图12-18）。(www.xing528.com)
图12-17 低运球
图12-18 运球急起、急停
4.体前变向运球
它是队员利用横向运球，突然改变运球方向，突破防守的一种运球方法。以右手运球为例，当对手向自己右侧转移身体重心堵截时，运球队员突然急停，右手按拍球的右侧上方，使球在体前从右侧反弹至左侧，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，换左手快速运球推进（图12-19）。
图12-19 体前变向运球
5.背后运球
当防守队员堵截运球队员进攻时，运球队员采用从身体背后改变运球方向，突破防守的一种运球方法。以右手运球为例，当对手向自己右侧转移身体重心堵截时，运球队员突然急停，右手将球拉至身后，迅速按拍球的右侧后方，使球从自己背后反弹至左侧的前方，同时，右脚快速向左前方跨步，上体左传侧肩，换左手运球快速推进（图12-20）。
图12-20 背后运球
6.后转身运球
当防守队员堵截运球队员进攻时，运球队员采用后转身改变运球方向，突破防守的一种运球方法。以右手运球为例，左脚跨出，将球运在身体右侧，在球向上反弹的同时，以左脚为中枢脚，右手按在球的前上方，然后右脚蹬地后撤做后转身动作，同时右手将球向后提拉至身体后侧方，接着换左手运球快速推进（图12-21）。
图12-21 后转身运球
7.运球练习方法
（1）原地运球。
①原地高运球或低运球练习。体会手指、手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
②原地体前左、右手交替运球练习。体会换手时推拨球的动作和按拍球的部位。
③原地体侧前、后推拉运球练习。前推、后拉运球时，体会手按拍球的部位和用力。
（2）直线运球。
①和⑤各持一球。练习开始，①和⑤向前运球到另一端线，分别将球交给③和⑦，然后站在④和⑧的后面。③和⑦接球后，向前运球到另一端线，分别将球交给②和⑥，反复进行练习（图12-22）。
（3）换手变向运球。
提高队员运球时转移、控制身体重心的能力和手脚的协调配合。
沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面端线，再沿边线直线运球返回。要求练习时，要用远离圆圈的手左右交换进行运球（图12-23）。
（4）运球急停、急起。
①到⑤每个队员一球，根据教师的信号练习急停、急起或变速运球。相对的两个组进行交换练习（图12-24）。
图12-22 直线运球
图12-23 换手变向运球
图12-24 运球急停、急起
（四）篮球运动中的持球突破技术
这是持球队员运用脚步做运球配合，快速超越防守队员的一项攻击技术。持球突破同投篮、传球交替灵活运用，攻击性强，不仅使突破上篮容易奏效，而且能吸引防守队员，为传球或中距离投篮创造有利条件。
（1）交叉步突破：以右脚为中枢脚从防守队员左侧突破为例，两脚平行站立，屈膝降低重心，突破时，用左脚掌内侧迅速蹬地并向右前方跨出一大步，上体向右转体探肩，在右脚离地前，用右手立即将球拍至左脚右侧前方，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手（图12-25）。
图12-25 交叉步突破
（2）同侧步突破：以左脚为中枢脚从防守队员左侧突破为例，准备姿势同交叉步突破，突破时，左脚掌内侧迅速蹬地，右脚迅速向右前方跨出一大步，同时上体向右转体探肩，在左脚离地前，用右手立即将球拍至右脚右侧前方，然后左脚迅速蹬地向右前方跨步，超越对手。
（五）篮球运动中的投篮技术
投篮是篮球运动的主要进攻技术，要取得比赛的胜利，就必须掌握和运用好投篮技术，不断提高命中率。投篮手法可分为双手和单手两种；动作的形式有行进间、原地和跳起投篮。
1.原地双手胸前投篮
持球于胸前，肘关节自然下垂，两膝微屈，身体重心放在两脚之间，目视瞄准点。投篮时，两腿蹬地，腰腹伸展，两臂上伸，拇指向前压送，两手腕同时外翻，使球通过拇指、食指、中指将球投出。球出手时，腿、腰、臂自然伸直，脚跟提起（图12-26）。
2.原地单手肩上投篮
以右手投篮为例，右手五指分开，向后屈腕、屈肘持球于肩上，左手扶住球的内侧，两脚左右开立，右脚稍前，两膝微屈。投篮时，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘手臂上伸，手腕前屈，中指、食指用力拨球，将球投出（图12-27）。
图12-26 原地双手胸前投篮
图12-27 原地单手肩上投篮
3.行进间单手肩上投篮
以右手投篮为例，右脚向前跨一大步接球，接着左脚跨一小步并用力起跳，右腿屈膝上抬，同时举球于肩上，当身体跳到最高点时，向前上方伸臂、压腕，食指和中指用力拨球，通过指端将球投出（图12-28）。
图12-28 行进间单手肩上投篮
4.行进间单手低手投篮
跑动步法与行进间单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方跳起，腾空时间要短。投篮时，持球手五指自然分开，托球的下部向球篮上方伸展，接近球篮时，手腕上挑，食指、中指向上拨球，使球向前旋转投向球篮（图12-29）。
5.原地跳起单手肩上投篮
双手持球于胸前，两脚开立屈膝，重心在两脚之间。两腿用力蹬地垂直向上起跳，同时双手迅速引球至额侧前上方，当身体上升接近最高点时，扶助手离球，投篮手稳定托球，利用伸臂、压腕、指拨力量将球柔和投出（图12-30）。
图12-29 行进间单手低手投篮
图12-30 原地单手肩上投篮
6.投篮练习方法
（1）原地投篮练习。学生成体操队形站立，做投篮练习的模仿练习；2人一组做面对面的投篮练习；对墙投篮练习；投篮练习距离可由近到远，注意正确运用手法。
（2）两点移动投篮练习。2人一组一球，②在篮下传球，①在0°和45°角两点间移动接球，定位投篮或跳投。1人连投10次为一组，2人交换练习（图12-31）。
（3）罚球比赛。规定好每人罚球次数，最后看谁罚中的次数多。
（4）运球上篮练习。每组前3人各持一球，①和②同时向两篮下运球做行进间高手或低手投篮，投篮后自抢篮板球传给对面组的⑦和⑧，然后到其排尾。当①和②投篮后，③和④再运球投篮，依次连续进行练习投篮（图12-32）。
图12-31 两点移动投篮练习
图12-32 运球上篮练习
（六）篮球运动中的个人防守技术
防守是指防守队员合理运用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻挠和破坏对手的进攻，达到争夺控制球权为目的的行动。个人防守是集体防守的基础，因此，必须加强个人防守的训练。
个人防守技术包括防无球队员和防持球队员两种。
1.防无球队员
防守时应正确、合理选占有利位置，一般站在对手与球篮之间的适当位置上，并积极移动，保持正确的防守准备姿势。防离球较近的对手：经常采用面向对手侧向球的斜前站立姿势，做到人球兼顾，以主要精力防止对手摆脱接球。防离球较远的对手：经常采用面向球侧向对手的平行站立姿势，以便断球或进行战术协调配合，无论采用哪种防守方法，都应积极移动跟紧对手，堵截移动路线。同时手臂还必须随着移动配合做挥摆、上举等动作，以便有效地阻挠和破坏对手接球，力争断球。
2.防持球队员
防守时应根据持球队员的技术特点及与球篮的距离，运用各种移动方法，随时抢占有利位置，积极地做移动和挥臂，进行干扰、封盖和阻截对手的传球、投篮和突破。根据对手的特长，采用不同的防守步法。如防守善于投篮者，宜用两脚前后站立斜步防守，前脚同侧臂上伸挥动干扰，另一臂侧伸进行阻挠。防善于突破者，宜用两脚平步防守，两臂侧伸和挥摆。无论采用哪种防守方法，都要始终积极抢、打对手的球，但要判断准确，动作突然快速，保持身体平衡，避免犯规。
（七）篮球运动中的抢篮板球技术
抢篮板球是在投篮未中时，双方争抢从篮板和篮环反弹出的球，是攻守矛盾转化的关键。
（1）技术要求：第一，正确判断球的反弹时间、方向和落点。第二，及时抢占有利位置。第三，起跳及时、方法得当。第四，积极拼抢篮板球。第五，抢到篮板球后迅速、正确地处理。
（2）动作方法：第一，双手抢篮板球。跳到最高点指端触球的刹那，双手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂将球下拉于胸腹部位，同时两肘外张保护球。第二，单手抢篮板球。身体在空中充分展开，手臂伸直，达到最高点时，五指张开，指端触球的侧方，用手指贴着球，屈指、屈腕、屈肘收臂将球拉至胸腹前，另一手立即扶球。
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