蝶泳：姿势介绍和技术特点-体育与健康教程

（一）姿势介绍和技术特点

蝶泳是以两臂经空中前移形成的臂像蝴蝶展翅而得名。由于蹬腿的蝶泳不如两腿模仿海豚的上下波浪式击水蝶泳速度快，所以目前蝶泳打腿均采用此种技术，蝶泳是速度仅次于自由泳的泳式。

蝶泳的技术特点是：两臂屈臂划水，身体姿势高平、小波浪、快频率、晚呼吸。

（二）蝶泳的基本技术

与其他泳式比较，蝶泳的身体姿势不固定，两臂同时划水，头和上体起伏大，而腿同时变成波浪形上下打水，晚呼吸配合。

游蝶泳一般是两腿同时打水两次，两臂同时划水一次，呼吸一次。学会自由泳后，只要将两腿、两臂同时按2∶1的配合，就能体会到蝶泳的动作。

1.打水动作

蝶泳的打水动作是由腰部发力，大腿带动小腿做鞭状打水形成的。动作成连贯、协调的波浪形。当两腿处于最低点时，髋关节屈成160°，臀部上升至水面，然后两小腿伸直向上，髋关节展开，当膝关节弯曲成110°～130°时，髋至最低点，两脚移至水面，紧接着两脚向下打水，踝关节放松，脚内旋打水。这是打水的主要阶段。

2.划臂动作

蝶泳两臂伸直与肩同宽入水，此时面向下，头低于臂，接着直臂开始划水，臂和手掌向斜外抱水，用口鼻呼气且逐渐屈肘，两臂尽量成高肘划开至90～95厘米宽。当两臂向后内划至肩垂直部位时，两臂屈肘最大为90°，两手距离最近约10～15厘米。这时，头向上抬出水面用力呼气，两手加速向后外推水，待口一出水即进行吸气。臂划水结束时，两肘开始上提，利用加速划水的惯性力，两臂屈肘侧甩，直臂经体侧前移（图11-5）。

图11-5(www.xing528.com)

一般运动员均用高肘屈臂曲线划水技术。划水时，两手相对于身体的移动路线是先向外，再向内，又向外。划臂路线有“杯形”“钥匙形”和“漏斗形”三种类型。

3.蝶泳的配合动作

两臂入水做第一次打腿；臂抓水时腿向上；两臂划至胸腹下时开始第二次打腿；臂推水结束时两腿打水结束；两臂经空中前移时，两腿向上；臂快入水时屈膝最大。

（三）蝶泳的基本练习方法

在学会爬泳的基础上，再学习蝶泳就比较容易掌握。

（1）在水中用浮板做两腿同时上下打水。

（2）陆上站立，上体前倾做两臂同时划臂的模仿练习。

（3）陆上站立，两臂上举，用单腿和两臂做打腿两次、划臂一次的练习。

（4）在水中用浮板做打腿两次、单臂划臂一次的练习。

（5）陆上站立，上体前倾，做两臂同时划水与呼吸配合的模仿练习。

（6）在水中做不带呼吸或带呼吸的蝶泳练习。