仰泳技巧与方法，反爬泳是最快的

（一）姿势介绍与技术特点

仰泳是指人体为仰卧姿势的泳式。仰泳的实用性强，适宜在水中拖运物体，救护溺水者。常用的仰泳有反蛙泳和反爬泳。反爬泳的速度最快，即两臂轮流划水，两腿上下交替打水。

反爬泳的技术特点是：身体平稳，强有力、有规则上下打腿，手入水点远而深，划水路线长，垂直高移臂，中交叉配合。肩带的柔韧性和灵活性对掌握和提高反爬泳技术特别重要。

（二）仰泳的基本技术

1.身体姿势

身体自然伸展仰卧，头部适中，腰和腿部保持水平，身体纵轴与水平面成5°～7°。头的“舵”性作用要求头部稳定，不能摇动。上体的左右转动与水面成40°，以保证划水力量和效果。

2.腿部动作

腿部动作是保持身体高平卧姿和控制身体摇摆与产生推力的决定因素。

动作与爬泳相似，不同在于仰泳以上踢为主，即“上踢下压”“屈腿上踢、直腿下压”的鞭水动作，膝关节最大弯度为135°，打腿幅度大约45厘米。

初学者易犯错误是膝关节露出水面和脚背对不准水，不是踢水，而是向上挑水。

3.臂部动作

臂划水是推进力的主要来源。仰泳采用垂直高移臂，臂部自然放松伸直，以小指向下，手和前臂成150°～160°入水。入水点在肩延长线上，然后利用移臂的动量使臂下滑到入水深30～40厘米处，转腕和肩臂内旋，同时开始屈臂成150°～160°，使手掌和前臂增大划水面，配合上体转动变成抱水姿势（图11-4）。

臂划水以肩为轴做由下至上再向下的路线划动，屈臂最大为90°。推水结束时，手臂完全伸直，手掌在大腿侧下方，距臀部15～20厘米处。

臂划水结束应做推压动作，然后以肩带动内旋上摆，大拇指向上直臂出水开始移臂。(www.xing528.com)

两臂配合，一般是当一臂划水结束时，另一臂正好开始划水，当一臂处于划水中段时，另一臂空中移臂至一半，这样配合能保证动作的连贯性和速度的均匀性。

身体的转动应与两臂动作紧密配合，有利于加强划水力量和效果。

图11-4

4.臂腿配合及呼吸

现代仰泳技术采用6次打腿、2次划臂的配合，也有人采用4次打腿的配合。配合要整个动作平衡、协调，防止扭动和臂部下沉。

呼吸一般是两臂各划一次呼吸一次，用口呼吸。当一臂移臂开始吸气，然后短暂地憋气，当另一臂移臂时呼气。

（三）仰泳的基本练习方法

（1）蹬池壁两臂上举变成仰卧后，做打腿动作（初学者可将打水板置于头后）。

（2）两臂上举蹬离池壁打腿，做一臂划水。

（3）蹬池壁两臂上举仰卧打腿，一臂划水恢复后再做另一臂划水。

（4）仰泳完整配合练习。