发展柔韧素质的重要性及练习注意事项

（一）柔韧素质的概念及种类

柔韧素质是指人体各关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即指关节活动幅度的大小。

柔韧素质可分为一般柔韧性和专项柔韧性两种。

一般柔韧性是指适应一般身体技术、战术等练习所需要的柔韧素质，也可将机体中那些最主要关节活动能力视为一般柔韧性。

专项柔韧性是指专项运动所需要的特殊柔韧质，如游泳运动所需肩关节的柔韧素质等，专项柔韧性是提高专项技术的重要条件。

（二）柔韧素质练习的基本方法

（1）发展肩部、腿部、臂部、脚部的柔韧性，主要练习有：压、搬、劈摆、踢、蹦、环绕等练习。

（2）发展腰部柔韧性的主要练习手段有：站立体前屈、转体、甩腰、绕环等练习。(www.xing528.com)

（三）柔韧素质练习的基本要求

（1）控制好柔韧素质的发展水平，任何运动项目对柔韧素质都有一定的要求范围，过分地发展柔韧素质会导致关节和韧带的变形，影响关节的牢固和体态。

（2）注意主要部位柔韧素质的发展与相互联系的身体各个部位柔韧素质的发展练习。

（3）柔韧素质练习要经常并持之以恒。经常练习使柔韧素质提高很快，但在停止后又很快消失，因此练习必须持之以恒。

（4）发展柔韧素质练习要与力量素质练习相结合。柔韧素质练习若安排不好，就会影响力量素质的提高。只有把肌肉练得柔而不软，韧而不僵，才能把柔韧素质和力量素质结合起来。

（5）要注意练习的外界温度和练习时间。外界温度过高或过低都会影响柔韧素质练习的效果，外界温度为18℃时最适于柔韧素质的练习。一天之内，早晨的练习效果不好，上午和下午时间段人体表现很好的柔韧性，这个时段最适合柔韧素质练习。

（6）柔韧素质练习要从小开始，收效比较显著。