科学体育锻炼的要点-体育与健康教程

体育锻炼的项目多种多样、内容丰富。本着“健康第一”的根本目标，并围绕“终身体育”“快乐体育”“身心健康”的目的要求，可将体育锻炼的内容分为以下几类：

（一）提高身体健康素质

提高身体健康素质主要体现在健身性的运动上。它是以心血管系统机能、肌肉力量与耐力的提高与完善为前提的运动内容。长期坚持这类运动可以促进身体正常发育，身体各部分和谐发展，增强人体系统的整体机能。可以采用走、跑、跳绳、游泳、划船、滑冰、体操、球类、武术等运动项目，以及日常生活中某些较有锻炼价值的项目进行锻炼。

（二）提高身体柔韧素质

提高身体柔韧素质主要体现在健美性的运动上。身体柔韧性是指各个关节的活动幅度，以及关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。这是一类为了形体灵活与健美所进行的锻炼，这类活动多在女性和青少年中进行。可采用动力性伸展练习和静力性伸展练习的方法。如走、跑、艺术体操、器械体操、武术、健美操等项目进行锻炼。(www.xing528.com)

（三）提高心理健康素质

提高心理健康素质主要体现在娱乐身心性的运动上。人的心理健康与身体健康是相辅相成的，身体健康是基础，心理健康是人体健康的更高体现。通过娱乐身心性运动的长期练习，不仅可以调节精神、丰富文化生活，更能改善与提高人们的心理素质与美学欣赏素质。可选择活动性游戏，如渔猎、郊游、台球、保龄球、棋类等运动项目。

（四）提高社会适应素质

提高社会适应素质主要体现在竞争性的运动上。这类运动以提高人们的竞争意识为目的。竞争性体育运动主要有格斗类项目，如擒拿、散打、推手、拳击、技击等项目，集体性项目如球类等。另外，还有磨炼性格的体育运动，如攀岩、登山、探险、漂流等运动项目。