体育与健康教程：重要标志和行为

健康人群行为上的重要标志，就是有健康的行为。那么，怎么样才能知道自己的生活方式是符合健康文明的要求呢？下面的各组问题将告诉你该如何去做，才能使生活方式符合健康文明的要求，才能提高你的工作、学习效率和健康的生存。《健康生活方式问卷》

（1）如果你早上必须早点儿起床你就：

A.调好闹钟

B.要求别人叫醒

C.顺其自然

（2）早上醒来后，你是：

A.立即从床上跳起来开始工作

B.不慌不忙地起床，做一些轻松体操开始工作

C.发现时间还早，可以再睡几分钟，又继续躺下

（3）在通常情况下，你的早餐是：

A.稀饭干粮

B.牛奶面包

C.不吃不喝饿一顿

（4）每天上班，你的习惯是：

A.准时赶到工作地点

B.可稍早稍晚，前后相差半小时左右

C.灵活掌握

（5）午饭时间是：

A.急匆匆在食堂对付几口就算了

B.慢吞吞，有时还少喝点儿酒

C.从从容容坐下来吃饭，餐后还休息片刻

（6）不管工作多忙，事情多烦，责任多重，你和同事也总是尽可能地有说有笑，这种情况：

A.每天都有

B.有时存在

C.很少出现

（7）如果在工作中发生争论或矛盾时，你对付的办法是：

A.争论不休

B.反应冷漠

C.明确态度

（8）每天下班后你回家的时间是：

A.不超过20分钟

B.在1小时以内

C.在外面泡1小时以上

（9）业余时间你总是：

A.会见朋友和参加社交活动

B.参加各项体育运动、娱乐活动或看电影(www.xing528.com)

C.从事家务劳动

（10）对待探亲访友和接待来客，你的态度是：

A.可以增长见识，排除杂念，积极休息

B.浪费时间又赔钱

C.讨厌

（11）晚上睡觉时间你总是：

A.在同一时间

B.任凭自己高兴

C.事情做好之后

（12）如果有假期，你是怎样使用的：

A.集中一次过完

B.安排一半在夏季、一半在冬季

C.有家事时再使用

（13）运动在你生活中所占的地位：

A.只是爱看别人运动

B.常在空气新鲜的地方做做操、打打球

C.不喜欢运动，自己也从不运动

（14）最近两个星期内，你曾经：

A.到外面游玩过

B.参加过体力劳动或运动

C.散步4公里以上

（15）暑假你是这样度过的：

A消极休息

B.做点体力劳动

C.散散步，也参加体育活动

（16）你的自尊心表现是：

A.不惜任何代价达到目的

B.深信努力将会结出果实

C.用各种方式向别人暗示，要他们对你作出正确评价

现在请你开始记分，首先对照下表查出每道题的得分，然后将得分相加起来得出总分，根据总分的多少，就可知道你的生活方式是否符合健康的要求。

评价：

160分以下：你的情况欠佳。如果你已经感到身体不适，特别是心血管系统不太正常的话，那么只能说，这是你长期有害于身体健康的生活方式造成的，在这种状况下，需要你自己下定决心，彻底改变一下你现在的生活习惯，抑制恶习，把健康夺回来，还为时不晚。

161～280分：你的状况处于“中游”。如果长此下去，可以说，你可能很少有健康的工作和生活。你应该改变那些有害的习惯和生活方式。

281～400分：虽然不太理想，但还算是好的，不管怎样，你还是能在工作繁忙的情况下掌握恢复工作能力的艺术，只要根据你的身体特点，更加合理地安排你的工作和生活，那么，提高效率和创造性的潜力还是存在的。

401～480分：你几乎得到了最高分，可以肯定地说，你是一个善于生活、工作和休息的人，这将极大地帮助你提高工作效率并健康地生活。你不必担心刻板、规律的生活使你单调；相反，积聚的精力和健康的体魄会使你的生活过得更加丰富多彩、更有意义和富有创造性。