“十面霾伏”，室外锻炼多有不便，若要居家锻炼，又易受场地和器械等条件的限制。如有不受时间、场所、器械和工具等条件限制，老少皆宜的简易居家锻炼方法自是善莫大焉。以下即是一些简易却又有效的呼吸锻炼法。
立位练习：双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，深吸气时微上仰，深呼气时做深膝蹲，同时双手放于腹前，呼气时稍加力按压腹部，可改善呼吸功能。
坐位练习：双手抱颈，左右扭转腰背，保持或增强肋骨与椎骨间关节的活动度，从而使呼吸深长，但动作要缓慢平稳，尤其是遇到头晕时，要适当减缓扭转速度。
扩胸练习：PM侵袭久了易使我们肺组织弹性降低，肺活量减少，严重时会出现肺不张，出现呼吸困难，而扩胸法能使心肺功能增强。方法：站立，双臂张开，做扩胸活动，每次舒展胸部3-5分钟。扩胸同时可左右上下活动颈部，自由自在地耸抬双肩、侧侧身，做深长呼吸。整个过程放松自然，每次扩胸完毕后，可用双拳轻垂上背或用手掌连续拍击胸部20-30次。
压胸呼吸：以手叉在下胸部，拇指朝后，其余四指压住两侧肋骨底部，躯干前倾呼气。
揉搓颈部：解开衣领，先将两手掌搓热，然后用两手掌在颈部摩擦，直至颈部发热为止，每日两次，能改善颈部和气管的血液循环。
拍胸训练：站在空气新鲜处，挺胸深吸气，用左手拍打右胸，右手拍打左胸，先轻后重，每次拍打30-50下，可改善胸部肌肉及肺部血液循环。
摸墙训练：站在墙根面向墙，两手举起向最高处摸墙，摸后放下，反复摸20-30次，能使呼吸肌得到锻炼。(www.xing528.com)
悬吊身体训练：抓住单杠、横的木棍、门头上的门梁等，让身体悬吊起来，每次30-60秒，每日4-6次，能使胸部充分活动开，多吸一些新鲜空气。
膝胸运动：把腰弯下，前臂贴在床上，使胸部尽量向下压床，然后抬起压下20-30次，有利于排痰，适合痰多的患者锻炼。
吹笛呼吸法：先用鼻吸气一口，然后把嘴唇缩成吹笛状，使气体通过缩窄的口形徐徐吹出，随即再重复。做5次后稍停一会儿，再重做。这样能有效防止因炎症侵袭而导致支气管的过早闭塞。
吹线练习：把一根线或细绳悬吊在身前约50厘米的地方，深呼气把线吹动，使线绳离开身体越远越好。
吹瓶练习：瓶中盛水，通过塑料管或玻璃管、胶管向瓶内水中吹气，使水面形成连续气泡冒出。吹气控制时间逐渐延长。
吹水练习：盆中或杯中装水，口唇成吹口哨样向水面吹气，控制时间逐渐拉长。
以上练习，常年坚持，对改善和加强肺功能大大有益。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
