我们大家都会自然呼吸，也就是顺呼吸，而我们养后天宗气的呼吸训练与自然呼吸有所区别。逆呼吸跟顺呼吸的区别就在于，逆呼吸在呼气的时候体内的气是往下走的，所以胸、腹部依次隆起，同样的，逆呼吸在吸气的时候体内的气往上走，腹、胸部依次收缩。
要练习逆呼吸，可以先不管吸气怎么样，先练呼气。其实，逆呼吸时体内之气的升降是循着任督二脉走行的，也刚好是小周天的路径。呼气的时候体内之气下行，这是循任脉的路径从人体前面的正中线往下走，下行走任脉一般都不会产生误会，大多数人自然也就这么理解的。而吸气的时候，体内的气往上升，上升的路线是沿着督脉走，这一点很容易被理解错误，实际练习中也最容易出差错，很多人感觉到气是在往上走，但是不是从督脉走，要么还是从前面的任脉走，要么从背部的膀胱经往上走。因为想要气从督脉往上走需要很深的功夫才能做到，按照道家丹道修炼的说法，只有当后天之气被“炼”成先天的元气时，才可能沿着督脉往上升，而且需要的力量很大。丹道修炼里说元气沿督脉上行需要“过三关”，这三关很难过去，丹道形象地比喻成需要用牛车、鹿车、羊车拉着过关。所以，如果你本身体内的气还不足的话，等到气到督脉，你很可能就会走火入魔。因此，练习逆呼吸的时候，我们只管呼气，就管呼气时气往下走，先是中丹田发热，然后丹田发热，这样练就可以了。呼气，气往下走，下丹田就隆起，呼气腹部隆起，吸气腹部收缩，这就是逆呼吸。
练逆呼吸的具体方法如下：
首先端坐椅上，两腿分开，与肩同宽，含胸拔背，手结定印（双手仰放下腹前，右手置于左手上，两拇指的指端相接），放在下丹田处，头正颈松，下颌内收，舌抵上腭。
第一个阶段是渐入逆呼吸的阶段。我们先开始关注呼气，呼气时气往下行，先到达中丹田。每呼一次，意守中丹田，感到中丹田发热一次。吸气的时候，意念仍然停留在中丹田。然后逐渐加大呼气的力度，使呼气变得更深，每呼气一次，意念想象气从中丹田往下丹田运行。从中丹田开始往下丹田方向，腹部逐渐隆起，最后下丹田隆起。每呼气一次，下丹田隆起一次。呼气的要求是深、长、细。把呼气的时间尽量拉长，同时要保持呼吸的匀称，呼出多少，就吸入多少，保持呼出的气息要细，细微得让人觉察不出来，意守下丹田，感到下丹田微微地发热，随着呼气下丹田有规律地隆起，随着吸气下丹田收缩。(www.xing528.com)
第二个阶段是收功之前的调整阶段，我们要将逆呼吸换成自然呼吸，不要再关注下丹田的隆起和收缩，而是把意念集中在关注呼吸上，让呼吸放慢、放长、放匀、放细，使呼吸越来越细微。
最后逐渐收功，感觉自己坐在自己的位置上，慢慢地睁开眼睛，双手合十，将手掌搓热，将搓热的劳宫穴放在两只眼睛上，由下往上干洗脸，把头面部的阳经疏通。然后，将弯曲的十指插入发迹，干梳头。然后用手掌的劳宫穴对准耳朵将耳捂住，鸣天鼓（用手指弹后脑勺）六次，突然松开被捂住的耳朵。然后叩齿，将口中的津液分三次缓缓咽下，注意咽下的路径是：先到中丹田，后到下丹田。最后气沉下丹田，慢慢地把呼吸放缓、调匀。
要注意的是，学习逆呼吸一定要慎重，要有人指导，最好不要自己练。因为逆呼吸练不好容易出岔子，也就是俗话所说的“走火入魔”。最好先学会缓慢的腹式呼吸，把它放慢到6.4秒，习惯后再图精进。
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