防霾保健：PM2.5时代，改善空气质量，呼吸更健康

2013年年初曾有一条非常流行的微博：十年生死两茫茫，禽流感，非常强，专家说，开窗迎太阳！一朝开窗更凄凉，尘满面，雾霾狂，专家说，关窗止沙场！

这个段子的背景大家都知道，3月以来雾锁神州、十面霾伏，于是专家建议关好门窗以避空气污染；转眼到了4月，禽流感接着来了，于是专家建议：多开窗，让空气流通以防室内病菌繁殖。

建议当然很好，问题是怎么操作——当雾霾遇上禽流感时，到底关还是不关？太纠结了。

天气好时，开窗当然好。实验已经证明，定时开窗通风换气是降低室内微生物密度的有效方法。在室内空气与外界流通的状况下，在最初30分钟内微生物可减少70%以上，1小时内可减少90%以上，这说明，通风换气是十分简便且行之有效的净化室内空气的方法。但是，这是有前提条件、有限制性的，必须要确保天气好时才有如此效果。而现在的问题是，天气不仅不好，而且空气中还混杂着大量虎视眈眈的PM大军，或浑水摸鱼的细菌病毒，怎么办？

俗话说，两害相权取其轻。关窗还是开窗，其实也应该按照这个指导原则来处理。比如，江南地界平日空气尚可，开窗无妨，而禽流感流行，更是该开窗通风；而河北空气质量较差，更兼尚无禽流感感染病例，当然是关窗比较好——如果是这样，自然不纠结。问题在于，像北京这样，空气质量既不大好，又有禽流感病情的，开窗有雾霾致癌之虞，关窗有禽流感感染之害，开不得关不得，怎么办？再退一步，即便空气质量不太坏、禽流感感染几率不那么高，也终究还是有“害”或冒风险的。所以，为我们的健康打算，别说重害，轻害也大大的不妙，最好是一点害都没有！

如果从“一点害都不要有”这个角度，开窗与关窗就不是个问题了——开窗要面对的是整个外部环境，要改善和治理起来很难；关窗之后，室内的小环境可以由自己把握，便于自己营造一个“无害”的微环境。由此，不管有没有禽流感和非典，当然是先关了窗、保护好自己的肺再说。

关了窗之后，对于室内现存的PM2.5们，可以通过空气净化、加湿等办法来改善。对于卧室、书房等停留时间较久的地方，可以考虑安装空气净化器，不仅仅是过滤PM2.5，还可以加上活性炭，去除有害气体。只是要注意，最好不要选用能产生臭氧或其他物质的。同时，还需视情况每2～3个月定期更换过滤盒吸附材料，以免二次污染。因室内通风不畅可能导致的细菌繁殖问题，可以通过使用紫外线灯管照射消毒、消毒液喷洒清洗、熏醋等办法来解决；室内空气含氧量不够和有可能因电脑、打印传真机所致的辐射、空气污浊等问题可以用排气扇、排风扇、绿色植物净化等办法来改善。如果关了窗用空调制冷和净化空气，一定记得要在室内放一盆水。

关窗后，室内温、湿度调节也很重要。室内最适合温湿度应为室温达18℃时，相对湿度应保持在30%～40%，室温达25℃时，相对湿度应保持在40%～50%为宜。据南京林业大学科研人员研究，当室内摆放绿色植物来净化空气时，室内温、湿度对植物周围空气离子影响不显著，但对空气CI（CO₂浓度）值影响显著。这也提醒我们，适宜的室内温度和湿度不仅对我们的呼吸道、黏膜至关重要，对空气清洁度也很重要。(www.xing528.com)

另外，关窗也不是说呆板的一天24小时都关门闭户，可以在离开办公室午餐期间开窗通风，还可以分不同天气和空气状况开窗，比如晚上下班之后办公室开窗、白天去上班时家里开窗。

我们已经知道，雾霾天、空气质量不好的根本原因是PM2.5们在空气中悬浮、浓度高，如果起风，PM2.5们有可能被吹走或吹散；另外，下雨天，雨水会冲洗PM2.5们……这样的天气，开窗自然无妨。

具体什么时候、什么情况下开窗关窗，不妨念个顺口溜：

风清气爽好开窗，天高云淡亦无妨。大雨滂沱绵绵日，正是开窗通风时。

十面霾伏心惶惶，出门口罩先武装。一路堵车尾气强，腹式呼吸少遭殃。

上班关窗下班开，排风扇把浊气排。加湿器是好帮手，空调换气端水来。

消毒醋熏每周一，紫外灯管很给力。绿色植物多有益，吊兰绿萝芦荟宜。