预防脊柱异常，有效防止脊柱弯曲

第七节　预防脊柱弯曲异常

人体脊柱不是笔直的，它有四个正常的生理性弯曲，这些弯曲的形成是与人类的直立行走相适应的，能缓冲剧烈运动时对脑的震荡，并有利于保持身体平衡。脊柱失去正常的生理弯曲或在生理弯曲之外出现其他弯曲时就叫脊柱弯曲异常。这是一种学生中常见的姿势缺陷，它直接影响人的体态和体力，以致成为长大成人后从事某些专业受限制的原因之一。脊柱弯曲异常通常表现为含胸、驼背，左右肩高低不一致。长时间站立时还容易出现腰酸背疼等疲劳症状，使体力下降。这不仅影响青少年的体形，还妨碍心、肺等重要脏器的生长发育及其功能的正常发挥。

造成青少年脊柱弯曲异常的原因，除了少数是先天性或疾病等原因外，还有以下几个方面原因：一是阅读、书写、劳动时姿势不正确。有些同学常常不自觉地习惯于扭着身子看书、写字，或平时弓着背坐，或者长期单肩背书包和习惯单侧提重物。有的课桌椅不适合青少年的身材高度，这些都容易造成脊柱弯曲异常。二是缺乏体育锻炼。一些同学平时很少进行体育锻炼，尤其是那些身体素质较差，体弱多病的同学，本来全身肌肉力量就很薄弱，肌张力就比较低，又不爱参加体育锻炼，在不良姿势的影响下，发生脊柱弯曲异常就更多见了。要知道，脊柱弯曲异常有一个形成的过程。青少年脊柱及其周围的肌肉、韧带都在发育成长的过程中，还没有最后定型。因此这个时期发生脊柱弯曲异常通过改正不良习惯和加强体育锻炼是可以恢复正常的。但是如果仍然没有引起注意就会发展为固定性脊柱弯曲异常，那时就不容易纠正了。(www.xing528.com)

预防脊柱弯曲异常，应注意以下两个方面：一是要养成正确的坐、立、行姿势。坐时，颈和躯干要正直，两腿、两脚的距离与肩等宽，大腿和小腿基本成直角，两手放在膝上。写字时头不要过分前倾，不耸肩，不歪头，勿使前胸受压迫，两肩之间的连线与桌缘平行，眼睛与桌面的距离约为一市尺。要使用适合身高的课桌椅。站立时，身体的重心应平放在两只脚上，头正颈直，两眼平视前方，挺胸收腹，两臂自然下垂。站立时上半身不要单侧倾斜，站立时间长了，可不时地交换身体重心于左右脚。行走时，保持躯干正直，胸挺腰正，步伐稳健，轻松自如，膝关节和脚尖正对前方。背书包行走时，注意保持身体正直。提重物，也应左右倒手。二是加强体育锻炼。认真上好体育课，认真做好每一节操，以求促进肌肉力量的发育，全面提高身体素质。此外保证合理营养，多吃蔬菜、水果和肝、鸡蛋等以利于促进脊柱正常发育。

如果已经形成脊柱弯曲异常，应在医生或体育教师的指导下根据各自的具体情况，制定矫治方案，做矫治体操，以便在全面锻炼的基础上，加强背部肌肉的紧张力，纠正身体的不良姿势，使躯干两侧的肌肉得到平衡发展，消除已存在的异常弯曲。矫正治疗必须持之以恒，方能巩固。