保证充足睡眠，面对校园危险我无惧

第六节　保证充足的睡眠

大脑皮层是高级神经中枢所在地，是主管人体感觉、运动、思维、学习、记忆等活动的总司令部。睡眠是大脑皮层的抑制过程，实际上是一种保护性抑制。它能够防止神经细胞过度兴奋而衰竭，同时使神经细胞得以充分恢复自己的能量储备，为醒来后重新投入紧张的学习而准备更充沛的精力。睡眠时，各器官的活动降低，异化作用减弱，可积聚精力。但脑下垂体分泌的生长激素则增加，充足的睡眠可消除一天的疲劳并保证正常的生长发育。

因此，青少年要讲究睡眠卫生，注意做到以下几点：每天应睡9个小时左右，如果睡眠质量高，也不要少于8个小时。不睡懒觉，不熬夜，有条件的要睡午觉。要养成按时作息的习惯。按时睡眠和按时起床有助于大脑对睡眠形成条件反射，即到时间就困乏欲睡，不仅入睡快而且睡得深，睡醒后能迅速进入清醒状态。还要创造良好的睡眠环境，以保证睡眠的深度。冬季睡前卧室要开窗通风换气或开个小窗缝睡，其他三季应开窗睡觉。清新的空气可促进入睡，睡得香甜，醒后头脑清醒。要防止把头蒙在被子里睡觉。蒙头睡觉会反复吸入自己呼出的污浊空气，使体内氧气减少，影响睡眠，也容易做噩梦。(www.xing528.com)

要注意睡眠姿势，以右侧卧和仰卧为好，这样的睡姿可以使全身得到放松。因为心脏和胃分别在胸腔和腹腔的左侧，右侧卧可以减少对左侧胸、腹部的压力，有助于心、肺更好地张缩和胃肠的收缩蠕动。右侧卧时，肝脏在腹腔的右侧，能使血流较多地流向肝脏，有利于发挥肝的功能。仰卧也可以使全身肌肉放松，内脏器官不受压迫，活动自如，但不要把手放在胸部，以免压迫胸部而做噩梦。不要俯卧，因为俯卧不能使全身肌肉都放松，而且胸、腹腔受压，加重了心、肺的负担，使人得不到充分的休息。枕头要根据睡姿来选择。偏于侧睡的，可选一个硬些的枕头，以支撑头部，减轻颈部肌肉的紧张和疲劳，使睡眠安稳；习惯于仰卧的可选硬度中等的枕头，使头部舒适地嵌在其中。另外，睡前不宜看太刺激的电影、电视、惊险小说和从事重体力活动，更不能躺在床上看书。晚饭不要吃得过饱，睡前最好不要吃东西。睡觉时避免穿紧身衣裤。被褥要注意松软、清洁、干燥、舒适。