舞蹈教程：小小兵重心移动练习，提高舞蹈技巧

1.训练目的：训练单腿重心和重心的移动

2.主要动作和要求

（1）单脚前点地：动力腿向前脚掌点地，主力腿重心不变。

（2）单脚后点地：动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。

（3）半蹲前移重心：经单腿前（后）点地，重心移至两腿中间半蹲，再移重心至单腿前（后）点地。

（4）半蹲旁移重心：单脚打开至大八字半蹲，移重心至旁点地。

（5）交替提压脚跟：正步准备，一只脚下踩，同时另一只脚立半脚掌，双脚交替下踩与立半脚掌动作，上身保持直立，重心随之转移。

（6）折臂点肩手：（以左为例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖点至右肩前。敬礼：五指并拢，指尖点至眉尾处，大臂架平。

（7）出拳：双手握拳，手心朝上，放于腰间，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰间不动。

3.节奏

准备位置：身向1点方向，正步位，手臂垂于身体两侧。

准备音乐：

（1）～（2）：保持准备位姿态；

（3）-8：

1～2拍：右脚前点地，同时左手折臂点肩；

3～4拍：双脚重心半蹲；

5～6拍：前移重心至左脚后点地，右腿直立；

7～8拍：左脚踏回至正步位，同时左手落至体旁；

（4）-8：重复准备音乐（3）1～8拍反面动作。

第一段：

（1）-8：

1～8拍：右脚下踩原地交替提压脚跟4次，同时左手折臂点肩；

（2）-8：

1～2拍：右脚上步至左脚后点地；

3～4拍：左脚踏回至正步位，左臂保持不动；

5～8拍：重复（2）1～4拍反面动作；

（3）-8：重复（1）动作；(www.xing528.com)

（4）-8：

1～2拍：右脚并步至正步位半蹲，同时双手腰间握拳，手心朝上；

3～4拍：左脚向1点方向上步至右脚后点地位，右手出拳；

5～6拍：重复（4）1～2拍动作；

7～8拍：重复（4）3～4拍反面动作；

（5）-8：

1～2拍：左脚落至大八字位半蹲，双手腰间握拳，手心朝上；

3～4拍：左移重心直立至右脚点地，转体对7点方向右手出拳；

5～8拍：重复（5）1～4拍反面动作；

（6）-8：

1～4拍：屈膝，全脚碎踏步，向1点方向前进，同时右手出拳，上身前俯，视1点方向；

5拍：收至准备位；

6～8拍：保持准备位姿态；

结束音乐：

（7）～（8）-8：

1～7拍重复准备音乐（3）～（4）1～7拍动作；

8拍：右手敬礼。

提示：

①要体现小小兵的姿态挺拔，动作干净利落，英姿飒爽。②移动重心时，上身要保持直立，重心移动位置准确。

附：歌词：

小小兵,小小兵,我是小小兵。

年纪小,胆量好,常常练兵操。

有敌人,来帮我,向他开枪炮。

乒,乒,乒,乓,乓,乓,乒,乒,乒,乓,乓,乓,

向前冲,向前冲,敌人不放松。

嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。