舞蹈训练组合之蜗牛练习，助你塑造完美胯部

1.训练目的：训练胯的柔韧性

2.主要动作及要求

（1）对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。

（2）旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度，即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同。

（3）触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸。

3.节奏

准备位置：身向1点方向，对脚盘坐，双手抓脚弓处；

准备音乐：1～8拍：保持准备位姿态；

第一段：

①-8：

1～2拍：对脚盘坐压胯；

3～4拍：还原；

5～8拍：重复①1～4拍的动作；

②-8：

1～2拍：右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头；

3～4拍：落手还原；

5～8拍：反面重复②1～4拍动作；

③-8：

1～4拍：双手拿至头上，食指伸出做触角状；

5～8拍：掌心向前落手还原；

④-8：

1～4拍：旁开腿勾脚，双手身前扶地；

第二段：

⑤-8：(www.xing528.com)

1～2拍：旁开腿压胯；

3～4拍：还原；

5～8拍：重复⑤1～4拍动作；

⑥-8：

1～2拍：右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头；

3～4拍：落手还原；

5～8拍：反面重复②1～4拍动作；

⑦-8：

1～4拍：双手拿至头上，食指伸出做触角状；

5～8拍：掌心向前落手还原；

⑧-8：

1～4拍：对脚盘坐，双手抓脚弓处；

第三段：

⑨～⑪：重复①～③动作；

⑫-8：

1～2拍：右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头；

3～4拍：重复⑫1～2拍反面动作,右手保持舞姿；

5～7拍：双手落至头上，食指伸出做触角状；

8拍：左倾头。

提示：

①对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲。

②要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活。