维吾尔族舞蹈训练组合

1.《玩翘板》

（1）训练目的：让学生学会绕腕，同时初步了解维吾尔族舞的风格。

（2）主要动作及要求：

①摊手：指尖带动，掌心向上摊开。

②绕腕：从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆，经提腕至压腕的连贯动作。

③花手：在兰花手手型的基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状。

④移颈：颈部放松，在保持头部不倾斜的基础上向左右移动。

⑤行礼：右手指尖点于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸低头。

（3）动作顺序：

准备位置：身向1点方向，右膝单跪立，行礼。

准备音乐：

①-1～8拍：保持准备位姿态；

②-1～4拍：双手经体侧提至旁平位，同时直立，脚收至自然位；

5～6拍：行礼；

7～8拍：收至自然位直立，双手自然下垂。

第一段：

①-1～2：右手掌心向上折腕两次，同时屈膝两次，眼看手的方向；

3～4拍：绕腕形成花形手，第4拍头回正；

5～8拍：重复①1～4拍的动作；

②1拍：右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手；

2拍：绕腕形成花形手至左手胸前，双手在体侧与肩同高，同时重心移至前脚；

3～4拍：保持舞姿；

5～8拍：重复②1～4拍的动作；

③1拍：右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手；

2拍：绕腕形成花形手至左顺风旗手位，同时重心移至前脚；

3～4拍：保持舞姿，同时颈横移，重拍在右；

5～8拍：重复③1～4拍的动作；

④1拍：右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手；

2拍：绕腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前），同时重心移至前脚；

3～4拍：保持舞姿，同时颈横移，重拍在右；

5～8拍：重复④1～4拍的动作；

⑤1～4拍：双手经体侧提至旁平位，同时收自然脚位；

5～8拍：左脚上步跪立，低头行礼。

提示：

①强调维吾尔族舞立腰拔背的基本体态。

②移颈时要求肩部保持不动。

2.《哈密姑娘》

（1）训练目的：通过步伐训练脚下灵活性，通过舞姿训练挺拔的体态，进一步掌握维吾尔族舞蹈风格。

（2）主要动作：单托帽、击掌、单移颈舞姿，三步一抬。

（3）节奏：

准备位置：体对3点方向，看3点方向，正步位，7点方向出场。

准备音乐：①～⑥保持准备位状态。(www.xing528.com)

第一段：

①1～8拍：右脚半脚碎步8次，左单托帽；

②1～4拍：右脚正步位踏步，右击掌；

5～8拍：右后踏步位，左单托帽；

③～④：重复①～②动作；

⑤1～8：重复①动作；

⑥1～8：身体转向1点方向，双手胸前交叉，右起半脚碎步8次；

⑦1～2拍：右脚前点，身体前俯，双手斜下位摊手；

3～4拍：右脚旁点，右单托帽；

5～8拍：重复⑦1～4拍动作；

⑧1～4拍：右单托帽，点颤2次；

⑨～⑪：重复⑥～⑧动作；

⑫1～4拍：右脚正步位踏步，左击掌；

5～8拍：右单移颈舞姿；

⑬1～7拍：保持舞姿，右起移颈8次，同时慢蹲；

8拍：转身体对3点方向；

⑭～⑮：重复⑫～⑬1～7拍反面动作；

第二段：

⑯1～8拍：脚下碎步右转两圈，右顺风旗，目视右手，转停至8点方向。

⑰1～4拍：右起三步一抬。

5～8拍：左起三步一抬。

⑱1～2拍：右脚8点方向前点，双手胸前掏手，身体微含。

3～4拍：右单托帽，右脚旁点；

5～8拍：保持舞姿，点颤2次；

⑲～㉑：重复⑯～⑱反面动作。

第三段：

㉒1～2拍：右起原地踏步两次，身体对7点方向，目视1点方向，左顺风旗位摊手；

3～4拍：右起原地踏步两次，身体对7点方向，目视1点方向，双手绕腕左手不变，右手胸前位；

5～6拍：重复㉒1～2拍动作；

7～8拍：右起原地踏步两次，双手绕腕左手不变，右手胸前位，同时左转一圈；

㉓1～8拍：重复㉒1～8拍动作；

㉔1～7拍：双手胸前交叉至平摊位，脚下碎步向1点方向跑；

8拍：回身向7点方向，右手点左肩，左手后背手；

㉕1～2拍：右吸跳落至左膝跪地，双手打开至平摊位；

3～4拍：左手右点肩，右后背手，低头含胸；

5～6拍：胸前掏手，身体不变；

7拍：右单托帽，同时右脚打开旁点，左膝保持跪地。

提示：

①摊绕腕动作的手摊出要慢，绕要快，运动路线要圆。

②点颤时注意颤而不窜，胯部上提，膝部上提，膝部既要控制又要有弹性，切忌僵硬。

③维吾尔族舞的风格始终保持挺而不僵，颤而不窜。