学校体育锻炼的卫生要求

(一)锻炼要求

1.根据运动系统解剖生理特点

儿童青少年的骨组织与成人相比,水分和有机物较多,无机盐较少,所以在体育锻炼中,要注意正确体姿的培养,当发现有身体姿势不正确或发育缺陷时,及时加入矫正姿势和克服发育缺陷的练习。儿童青少年不宜反复在坚硬的地面上做跑、跳及从高处落地的练习,防止下肢骨过早骨化和骺软骨的损伤。在做一些静止性动作时要多休息,变化体位和着力点,防止造成脊柱弯曲,骨盆和肢体畸形。负重练习要慎用,过重负荷可能会使骨化过早完成,影响身高。儿童青少年宜多进行户外锻炼和柔韧练习,有计划地发展小肌群力量和伸肌力量。学龄儿童应避免进行大数量、大强度的专项技术训练,要以身体全面发展为主。与此同时要注意在膳食中保证儿童青少年的钙、磷的供给。

2.根据心血管系统解剖生理特点

儿童青少年的心脏血管系统与成人的相比,心脏心肌纤维短而细,弹力纤维分布较少,心脏瓣膜发育尚不完善,心脏的质量及容积都比成人小。所以在体育锻炼中,要科学合理安排儿童青少年的运动负荷,强度可以稍大一些,但不应要求过高、过急,密度要小一些,间歇次数要多一些,练习时间不宜过长。不宜过多进行一些长时间紧张的运动、负荷过大的力量性练习及消耗过大的耐力性练习。

3.根据呼吸系统的解剖生理特点

儿童青少年的呼吸道从鼻腔到支气管均比成人小,软骨尚未硬固,呼吸道内富有柔嫩的黏膜及丰富的血管,黏膜分泌不足,纤毛运动较差,所以在体育锻炼中,儿童青少年应避免做过多的屏气、倒立和背桥等动作,这些动作可使儿童青少年胸腹腔压力骤减、头部的血回流心脏困难及心房的血流入心室阻力增加,这些都会给心脏造成一定的负担。要培养儿童青少年根据动作的结构和节奏,掌握科学的适宜的呼吸方法。

4.根据神经系统的解剖生理特点

儿童青少年大脑皮层神经过程的兴奋和抑制不均衡,兴奋占优势,兴奋过程相对较强,容易扩散,其兴奋和抑制转换较快,灵活性高等特点,要求在体育锻炼中,选择内容形式丰富、多样化、趣味化、娱乐化、时尚化的活动项目,并在教学过程中多采用直观教学和示范教学手段,促进儿童青少年第二信号系统的发展。不宜要求儿童青少年做过于复杂、精细的技术工作,应在教学中循循善诱、鼓励,激发儿童青少年参加体育锻炼的自觉性。

5.根据年龄、性别及体质等状态特点

在体育锻炼中,根据学生的年龄、性别、体力、体质、健康状况、运动水平及竞技状态等,分配不同的运动量和运动时间,不同难度的动作及运动项目。这样才能达到运动的目的和要求,促进学生的生长发育和健康,不断提高运动成绩。

(二)体育锻炼原则(www.xing528.com)

1.要坚持锻炼

经常锻炼不仅使动作变得熟练,而且能对身体产生良好影响,如使身体形态机能发育更趋完善,生理功能加强。例如,一个长期锻炼的体操运动员比缺少锻炼者的体态要健美得多。所以,要求学生每天必须有一节课的课外活动,促其经常锻炼。

2.要循序渐进

体育课、课外活动必须有计划、有步骤地增加运动量,由小量到大量,由简单到复杂,使学生机体逐渐适应。如果突然采用大量及复杂的技术动作,体力负荷过大,神经紧张,则易产生过度疲劳,发生运动创伤。儿童青少年的体力是随着年龄增加的,所以运动量也应该随年龄逐渐增加。

3.要全面锻炼

儿童青少年参加体育运动,必须坚持各种运动项目的全面锻炼,促使身体力量、速度、灵敏度、耐力等都得到发展,使机体各器官系统和生理功能得到均衡发展和全面改善。专项运动只有在全面锻炼的基础上才能发展和提高。

4.要有准备和整理活动

(1)准备活动：体育活动刚开始时,内脏活动尚处于较低水平,如果突然进行剧烈运动,容易导致植物性神经系统功能紊乱。运动时先做准备活动,可逐渐提高活动的水平,同时使肌肉和关节消除僵硬状态,减少运动创伤的发生。

(2)整理活动：植物性神经系统由紧张状态恢复到安静时的活动水平,也需要一定的时间,例如400 m赛跑到达终点后,如果不继续做慢跑整理活动就立即坐下或躺下,使肌肉运动停止,下肢静脉就不能很快将血送回心脏,而心脏仍然保持运动时的高度活动水平,仍在将大量血液送到下肢,此时下肢便会淤血肿胀;同时脑部及其他部分缺血,往往发生“重力性休克”。所以,为了身体躯干及内脏比较一致地恢复到安静状态,必须逐渐减少运动量。一般可采取慢跑、行走、放松体操及呼吸运动等使身体逐渐平静下来。

5.运动与休息适当交替

在体育锻炼时,如果连续活动时间过长,中间无休息时间,则身体各部分的生理功能往往得不到迅速及时的恢复,无法再继续负担较大工作量,容易发生疲劳,引起运动创伤。如果休息时间过长,容易引起大脑皮层的抑制,不利于继续运动,可使已达到的运动水平明显下降。