大学生心理健康教育：有意义的生活

1.学会正视死亡

死亡，这个概念在中国文化中一直是避讳的、回避的，甚至是充满灰色和令人恐惧的字眼。古有孔夫子的“未知生焉知死”的教诲，教人入世，忽略死亡。现实生活中，死亡往往和痛苦、丧失相联系。“什么叫死亡？死亡是什么样子的？该如何面对死亡？”这些关于死亡的话题，我们好像从来没有正儿八经地摆上台面来讨论过。在我们的传统意识里，“死”多少是一个令人忌讳的字眼。也正因此，纵观我们一直以来的教育，关于死亡的教育几乎是一片空白。甚至于，当保险公司人员诚意向我们推荐一些与死亡有关的险种时，我们几乎条件反射般怒目而视然后将其拒于门外。这难道不是典型的鸵鸟精神吗？问题是，不谈死，死就不存在了吗？对于死亡的审视，可以帮助我们更为深刻地洞悉生命的意义、珍惜生命的点滴，心怀敬畏，心存感激，惺惺相惜，做一个对生命更有责任的人。所以，我们首先要改变心态，正视死亡，因为死亡是为人生旅程的自然终点。

那么，死亡，对于人之意味着什么？

死亡，意味着生命中最大的丧失；

死亡，意味着消沉、静寂、没有生机；

死亡，意味着破坏、暴力、毁灭和杀戮；

死亡，意味着价值消失、活力枯竭，并永不可逆。

在人生青春韶华的大学阶段，正视死亡，可以加深生命的痕迹。在我们风华正茂的大学时代，有酸甜苦辣，有爱恨情愁，有潇洒飘逸，也有步履蹒跚。当我们沉迷于大学美好生活的节奏中时，我们身边总会有社会上的、校园里的，抑或身边的挚友，因种种原因，其生命定格在我们的记忆里。生命的终结，不仅仅是媒体上的新闻标题，也不仅仅是统计数据上的一串串数字那么遥远、那么抽象，有的时候，死亡就真真切切地发生在同学们身边。死亡对于生命的触痛，往往会影响生活很久很久，随着时间流逝而被漂成灰黑色。永恒的人生，被切割成长短不一的生命体，人生的旅程，就像一次不回头的列车旅行。

若是将人生比作一段旅程，可以说这段旅程充满了不确定性。天有不测风云，生命在现实面前是很脆弱的，而现实的生命过程远远比任何一段旅程复杂得多。除了不可抗力的自然灾害、意外事件，各种生活中的挫折、不如意丧失都会造成很大的负性情绪，这对于一些性格内向、心理脆弱的人来说，极容易形成人生中的“坎”——危机阶段。如果在危机阶段不能很好地解决问题，或者寻找到“给力”的外部支持系统，危机可能会影响到生命的存续，而不仅仅是生命的质量。因为处于危机中的个体，不仅脆弱，而且视野缩小，容易走极端，一点很小的事件，就可能造成不可逆的后果。

活动体验

心灵游戏——生死比较

请同学们拿出一张白纸，将纸对折成两栏，在左边那一栏的最上面写上活着的理由，在右边那一栏最上面写上放弃生命的理由。请同学们按照自己的想象，尽可能将自己的两种状态对自己、家人、朋友的影响写下来，最后请将这两边的理由进行比较，为自己找出活下去的理由。

通过游戏，可以发现我们的生命不仅仅是我们自己人生的价值载体，也是我们亲朋好友的重要依托。纵使生活中有如何不顺，人生有多少辛酸，都不应该淹没生命的意义，因为生命的存在是最高的道德。在任何时候，生命都不仅仅是自己的独占品；在任何时候，都不应该有超越生命价值的意义。

2.树立人生目标

除了理性认识死亡现象，保持积极乐观的心态之外，我们还要学会树立合理的人生目标。人生目标往往是生命价值的载体。人的生命价值就在于最大限度地实现自己的人生理想、人生目标。很多时候正是我们在追求人生目标的过程中，遇到了自己认为不可能克服的困难，而选择放弃了生命。一方面可能是因为我们的大学生意志还不够坚定，不能正确看待失败，即认知失调的问题；另一方面可能是因为在社会竞争的压力下，个体的目标定位太高大宏远。其实我们不妨将远期目标进行分解，将一个整体目标化成阶段性的目标，让自己在前进中始终有目标指引，同时也有成功的体验。拥有合理的人生目标是杜绝自杀行为的有效方法。

记得十年前大学校园流行的口头禅是“郁闷”；十年之后的现在，时移世易，就业和学业竞争的压力使得在当下的大学校园里，有的同学学习认真且充实，也有一些同学除了网络游戏和手机娱乐之外无所事事，无聊和空虚成为生活的口头禅。其实，青春可以有些许挥霍，可以有些许放纵，但是青春的主色调应该是充实且向上的。青春是用来怀念的，当我们回首自己的青春时，当年的奋斗会是最美好的记忆。大学时代是人生迈向社会的重要起点，甚至，一些基本的社会能力、生存技能都是形成于这个阶段。所以，充实而有意义的人生，应该在大学时代就形成雏形。要过有意义的生活，首先在于我们自己要有矢志不渝的追求，树立在科学基础上的积极正向的人生目标。其实很多人生的危机、心理问题往往都是个体自己“太过清闲”，有着大量可以胡思乱想的时间和精力，最终作茧自缚，自己打倒了自己。其次我们要在不断的实践中，形成坚定的理想信念，并持之以恒地坚持下去，铸就坚韧的品性。当然，人生是五彩斑斓的画卷，工作与学习只是生命的要义之一，学习工作之外，我们应该发展自己多方面的爱好和兴趣，发展健康的特长才艺，这样的人生才不至于干涸，这样的生命才会永续源头活水。

3.培养健全人格

培养自己健全的人格，是解决人生危机的最稳定的战略储备。大学生可以试想一下，如果将生命比作一棵大树，那么狂风来袭的时候，越是细小的树枝就越容易折断。如何才能让自己成为一颗粗壮结实的大树，能够抵御狂风暴雨袭击而自立呢？

首先，我们应该客观、理性、全面地认识我们自己，乐观自信，扬长避短；其次，我们要学会调节和控制自己的负性情绪，积极努力地培养向上的生活态度；最后，还要培养广泛的兴趣爱好和良好的人际关系，只有这样，大学生的人格才会朝着健康良性方向发展，才能在生活遭遇挫折时，从容应对，理性化解，安然渡过危机。

4.制订行动计划

有意义的人生是在行动中实现的，行动是克服怯懦的良药，行动是营造充实生活的科学方法论。而我们的行动应该是有效率、有目的和有计划的行动，要避免盲目性，做到行为的合目的性与合规律性的统一，这就要求我们要合理规划分配自己的时间。在这里，推荐美国的时间管理之父阿兰·拉金的畅销著作《如何掌控自己的时间和生活》。

小贴士

如何掌控自己的时间和生活

1.在所有的规划中，无论长、中、短期，都必须：①列出一张清单；②确定优先次序，如A、B、C 等。

2.在每天的早晨和晚上进行规划。利用每个星期五下午的时间对本周的活动进行回顾，并大致规划好下个星期的活动。

3.为A 级活动安排出足够的时间。每个星期都安排出固定的时间段来完成那些大型的项目。每天在同样的时间里做同样的事情。

4.每个人都会遇到一些意外的情况，所以在安排日程的时候，一定要给自己留出足够的弹性。每天至少为自己留出一个小时的空闲时间。

5.坚持每天列清单。处于顶端或底端的人都知道列出事务清单的重要性，但二者之间的区别在于：前者能够坚持每天都这样做，而后者却并非如此。

6.要想在有限的时间里完成尽可能多的工作，一个秘诀是每天为自己的任务列出清单放在身边，让它指导每一天的具体工作。别忘了把长期目标中的A 级活动列到事务清单上。

7.记住事务清单的目的在于帮助你更好地利用自己的时间，而非做完清单上所有的事情。

8.“80/20”法则：如果把所有的工作内容按照实际价值列举出来的话，我们会发现80%的价值都是由20%的工作产生的，而剩下的80%的工作只能产生20%的价值。(www.xing528.com)

9.“拉金式问题”——我现在最应该做什么？总之，当你不确定自己到底该做些什么的时候，你可以向自己提出这个问题。

10.通常来说，计划越是详细，执行起来的可能性就越大。拿张纸，花5分钟时间确定要完成的任务。

11.几乎所有人回避做某件任务的根本原因都是恐惧。许多人迟迟不愿意去完成那些真正重要的任务，是因为在潜意识当中，他们害怕失败，或者是不喜欢成功后所带来的结果。

12.不要让恐惧挡了你的路，采取引导的方式解决这些引起你恐惧的问题。当想到自己可能会犯下的错误时，在脑子里暗暗记下这个问题，努力保证不让这样的事情发生。人们能够通过有意识的努力来改变处境，恐惧将会逐渐变成一种推动性的力量。

13.尽早处理手头的工作，给自己留下富余时间，尽量在压力没有完全形成之前工作。

14.如果手头处理的是一件非常漫长的工作，建议将其分解为几个阶段，每完成一阶段工作就给自己一定的奖励。工作完成之后的奖励同样非常重要。

15.尝试把手头的工作跟自己的人生目标联系起来。

16.提前让自己感受胜利的滋味。

17.把工作变成一项游戏。

18.进行意志力培养练习的时候，你可以首先从一些比较简单的任务开始，然后逐渐增加任务的难度，直到你能够完成比较困难的任务。关键是循序渐进地取得进步。

注意：不要对自己要求过高，在开始的时候要给自己设定符合实际的目标，对于长远规划要有一步一步的分解目标。

5.适当运用心理防御技术

学习和运用适当的心理防御技术，是化解危机的消毒剂。心理防御是一种自我防卫、自我修复的机体功能。当今大学生经常会在现实和理想的矛盾中产生心理冲突，进而感到痛苦、焦虑和迷惘。这个时候可以运用某种心理方式进行自我调节，从而缓解焦虑，消除痛苦，这就是心理的防御机制。一般来讲，其包括压抑、否认、投射、隔离、转化抵消、合理化、补偿、升华、幽默、反向等各种方式方法。通过心理的防御机制可以改变自己对事物的消极看法，尽量往好处解释。比如，考试成绩不理想可以解释成只是暂时的，生活非常困难时想逆境更能出人才，竞聘不成功时想还可以有更好的工作单位等着自己。补偿升华机制则强调失败者通过另外一种更有意义的方式来弥补未能实现的愿望和理想，这是更高层次的心理调节方法。例如德国大文豪歌德写成举世闻名的《少年维特的烦恼》，就是在不可自拔的失恋之后。失恋了可以升华成写作的灵感，失恋了可以将时间和精力转移到学习和研究上，可以取得积极的更具有建设性的成就，同时也释放了负性情绪。可以说，健全的心理防御机制是大学生心里的一层有效的保护膜。

6.学会应对危机的方法

在一些特殊情况下，要掌握一些面对死亡的危机干预方法。当亲人死亡时，越是亲近亲密的人越会产生悲痛反应，此时应该尽可能保证自己的饮食和睡眠，主动找亲友和心理老师去倾诉。当个体因为学业、就业挫折造成严重的自杀倾向时：首先在认知调整方面，要给予自己积极的暗示，“天将降大任于斯人也，必先苦其心志”；其次，对于自己的考试就业失利要持宽容的态度，不要钻牛角尖，更不要盲目和别人相比，可以寻找适当的客观原因，来减轻自己的心理压力；再者，要制定符合自身实际的、切实可行的具体目标，以期实现自己的目标，尽快建立自信和成功的信念。当个体因为感情破裂遭遇危机时，告诉自己情感之事不可勉强，强扭的瓜不甜，更不值得为此殉情，要相信将来一定会有更好的适合自己的另一半；如果存在攻击的想法，要尽快让自己冷静下来，稳定自己的情绪，不要独处，也可以将自己的想法诉诸自己亲近的老师、同学或者亲人，通过外力的帮助，恢复理性。

7.丰富人生体验

人生既有流光溢彩、意气风发，也有挫折失意、马失前蹄。大学生正值青春期，充满激情和向往，但囿限于人生经验、人生视野和人生体验不足，容易沉溺于得失的自我小天地，因此多体验不同的人生味道，多观照不同境遇的人来人往，会增长我们的阅历，丰富我们的经验，提升我们对生命价值的多角度思考。

小贴士

痛苦的意义

最近我一直在反思，人生的痛苦到底有没有价值？若没有价值，那为何痛苦的事情到处发生，时时发生？父母担心子女，子女不觉得被接纳被了解，人际关系发生问题，考试失败，做生意不顺利……似乎人生不如意事十之八九。但若是有意义，那么意义又何在呢？

上星期我先生与我开车到北加州去教书，8 小时的路程中，我们谈到了这个问题。我这才注意到我俩是从小就吃了许多苦的人。他家一直很穷，父亲在其9岁就过世，从此他与痛苦连成了亲密关系。由于是痛苦专家，他能更珍惜自己与别人，更有爱心去帮助别人。我也一样，从小父亲就生病，别人家有电话、冰箱……我家什么都没有。别人考上最好的中学，我进最差的。高中一年级就想自杀，因为太痛苦。感觉没有人了解与接纳我，只想一走了之。现在回想起来，我觉得有这样的一段经验很“幸福”。因为从那时起，我就开始思考人生价值、人生意义的问题，而许多同龄的朋友还只停留在烦恼功课成绩上。

由于有许多痛苦经验，所以我对别人的痛苦很敏感，也容易了解与接纳；由于有许多痛苦经验，我较能与别人分享自己的体会，因此可以帮助受苦的人…… 在我的成长过程中，是痛苦让我成长，更有爱心与耐心；是痛苦教会了我不要看眼前，要看未来；也是痛苦让我学习不要对失败挫折失望，不要因一时成功就将眼睛长在头顶上。所谓的山不转水转，痛苦就是人生大转盘的关键，若能认真学习，人生的智慧尽在其中。

美籍华人李维榕女士的这段感悟，给予我们的启示就是人生痛苦的体验也是生命成长的营养，也是人生多彩的必然要义和基本元素。失败和挫折固然会引起人生的痛苦，但是不要过多咀嚼痛苦，不要过多沉溺于痛苦，擦亮眼睛，善于从失败中发现成功的潜力，从挫折中发掘成功的辩证价值，从人生的危机中发现成功的机遇。其实苦难是一所伟大的学校，可以教给我们很多道理和经验。正如孟子所云：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”请不要害怕，勇敢地去承担吧！

活动体验

心灵游戏——生命有多长

假如这是你从0～100岁的生命，请根据下面的条件进行操作：

1.你现在的年纪有多大，在此之前的请撕掉；

2.你希望自己能够活到多大，在此之后请撕掉；

3.将所剩下的折成三等分，以一天24 小时为计算，睡觉8 小时占了1/3，吃饭休息聊天玩游戏看电视上网又占了1/3，真正做事的时间只剩下1/3。

其实，人生留给我们真正能够利用的时间真的不多。多项国内外科学调查表明，人生目标对于人生发展有巨大的导向性作用，成功在一开始仅仅是一个选择、一个目标或者一个计划。也就是说，你选择什么样的目标、什么样的人生态度，就会有什么样的成就、什么样的人生。