恋爱是两个人选择的结果，不是靠一方努力就一定能维持的，所以有恋爱就一定有失恋的风险。有的人在失恋后会自责、内疚，有的人则久久不能放手和释怀。
1.如果自己主动提出分手，需要这样思考和行动
（1）想清楚为什么要分手，分手有什么好处、坏处。
（2）在谈分手前，先考虑对方的个性、两人交往的深度、对方可能做出的反应等，准备好自己提出分手的态度、方式、理由。
（3）分手前尽量给对方一些准备的信号，让对方有充分的时间进行心理的适应，并参与决定。单方面就宣布决定，对对方是不公平的。
（4）调整情绪再出发，态度温和而坚决。
（5）慎选时间地点。最好是白天，因为晚上情绪比较难控制。地点最好选公开、安静、有旁人但不会干扰你们谈话的地方。
（6）要勇敢面对，不要逃避责任。不要说“我们从未爱过”这种自欺欺人的话。在顾及对方感受和尊严的情况下，真诚地、具体地说出为何分手。
（7）多从自己的角度去讲。避免责备对方人不好、脾气不好等，强调自己的理由，是自己的选择。
（8）分手后，保留一段感情的真空期，让彼此更清楚情感界限。
（9）做出决定后，不要出尔反尔，行动不要拖泥带水。
2.如果被动分手，需要这样思考和行动
（1）在对方提出分手后要保持冷静，冲动会搞砸很多事，先听听对方怎么说，别从“我被甩”的角度看事情。
（2）不要拒绝沟通，要勇敢地争取机会做坦诚的讨论。
（3）不要死缠烂打，这会令对方更加讨厌自己，使自己更难受与痛苦。
（4）痛苦别往自己肚里咽，这种哀伤是需要一定时间和措施去处理的。找亲近的人分担你的悲伤和压力，抒发自己内心的感受和找到感情定位。
（5）不要急着再次恋爱，避免在混乱的情绪中让新恋人成为代替品，找不到真正自己要的感情归宿。
（6）分手初期最好不要见面。
3.如果自己陷入失恋的痛苦中，需要这样思考和行动
（1）正视现实。改变自己的认知，意识到感情是双方的事，不是一方的对与错，每个人都有爱或不爱的权利，应该尊重对方的选择。“上帝在关闭一扇门的时候，必然会为你打开一扇窗。”
（2）换位思考。不要把错误都归结于对方，设身处地为别人着想；也不要过分自责，总结自己的错，然后下次不再犯。
（3）合理化。多想想恋人的缺点，多罗列自己的优点。
（4）情感宣泄。不要过分埋藏和压抑痛苦，可以找人倾诉，甚至大哭一场。
（5）给自己一段时间。不要迅速再找一段恋情，因为个体的行为模式相对固定，其应对方式仍如往昔，应有一段时间来处理情绪、吸取经验。
（6）如果你发现自己持续地情绪低落（持续超过两周）、不和周围的人联系、有轻生的念头、持续睡眠不好、对感情和生活感到绝望，就尤其需要重视。因为你很有可能因为失恋而陷入抑郁状态，这时应主动寻求专业的帮助，比如寻求心理咨询师或者精神科医生的帮助。
拓展阅读
苏格拉底与失恋者的对话
古希腊哲学家苏格拉底在公园遇到一位年轻人，这个年轻人看上去非常沮丧和悲伤。苏格拉底关切地上前询问。
苏格拉底：孩子，为什么悲伤？
失恋者：我失恋了。
苏格拉底：哦，这很正常，如果失恋了没有悲伤，恋爱大概也就没有什么味道了。可是，年轻人，我发现你对于失恋的投入甚至比恋爱的投入还要倾心呢？
失恋者：到手的葡萄给丢了，这份遗憾、这份失落，您非个中人，怎知其中的酸楚啊。
苏格拉底：丢了就丢了，何不继续向前走去，鲜美的葡萄还有很多。
失恋者：我要等到海枯石烂，直到她回心转意向我走来。
苏格拉底：但这一天也许永远不会到来。你最后会眼睁睁地看着她和另一个人走了。
失恋者：那我就用自杀来表示我的诚心。(www.xing528.com)
苏格拉底：如果这样，你不但失去了你的恋人，同时还失去了你自己，你会蒙受双倍的损失。
失恋者：踩她一脚如何？狠狠地伤害她，我得不到的别人也别想得到。
苏格拉底：可这只能使你离她更远，而你本来是想与她更接近的。
失恋者：您说我该怎么办？我可真的很爱她。
苏格拉底：真的很爱？那你一定希望你所爱的人幸福吧？
失恋者：那是自然。
苏格拉底：如果她认为离开你就是一种幸福呢？
失恋者：不会的！她曾经跟我说，只有跟我在一起的时候她才感到幸福！
苏格拉底：那是曾经，是过去，可她现在并不这么认为。
失恋者：这就是说，她一直在骗我？
苏格拉底：不，她一直对你很忠诚。当她爱你的时候，她和你在一起；现在她不爱你，她就离去了。世界上再没有比这更大的忠诚。如果她不爱你，却还装得对你很有情谊，甚至跟你结婚、生子，那才是真正的欺骗呢。
失恋者：可我为她所投入的感情不是白白浪费了吗？谁来补偿我？
苏格拉底：不，你的感情从来没有浪费，因为在你付出感情的同时，她也对你付出了感情，在你给她快乐的时候，她也给了你快乐。
失恋者：可是，她现在不爱我了，我却还苦苦地爱着她，这多么不公平啊！
苏格拉底：的确不公平，我是说你对所爱的那个人不公平。本来，爱她是你的权利，但爱不爱你则是她的权利，而你却想在自己行使权利的时候剥夺别人行使权利的自由，这是何等的不公平啊！
失恋者：可是您看得明明白白，现在痛苦的是我而不是她，是我在为她痛苦！
苏格拉底：为她痛苦？她的日子可能过得很好，不如说是你为自己痛苦吧。明明是为自己，却还打着为别人的旗号。年轻人，德行可不能丢哦。
失恋者：依您的说法，这一切反倒成了我的错？
苏格拉底：是的，从一开始你就犯错。如果你能给她带来幸福，她是不会从你的生活中离开的，要知道，没有人会逃避幸福。
失恋者：什么是幸福？难道我把我的整个身心都给了她还不够吗？您知道她为什么离开我吗？仅仅因为我没有钱！
苏格拉底：你也有健全的双手，为什么不去挣钱呢？
失恋者：可是她连机会都不给我，您说可恶不可恶？
苏格拉底：当然可恶。好在你现在已经摆脱了这个可恶的人，你应该感到高兴，孩子。
失恋者：高兴？怎么可能呢？不管怎么说，我是被人给抛弃了，这总是叫人感到自卑的。
苏格拉底：不，年轻人的身上只能有自豪，不可有自卑。要记住，被抛弃的并非就是不好的。
失恋者：此话怎讲？
苏格拉底：有一次，我在商店看中一套高贵的衣服，爱不释手。店主问我要不要，你猜我怎么说，我说，质地太差，不要！其实，是因为我口袋里没有钱。年轻人，也许你就是这件被遗弃的衣服。
失恋者：您真会安慰人，可惜您还是不能把我从失恋的痛苦中引出。
苏格拉底：是的，我很遗憾自己没有这个能力，但可以向你推荐一位有能力的朋友。
失恋者：谁？
苏格拉底：时间。时间是人类最伟大的导师，我见过无数被失恋折磨得死去活来的人，是时间帮助他们抚平了心灵的创伤，并重新为他们选择了真正爱的人，最后他们都享受了本该属于自己的那份人间之乐。
失恋者：但愿我也有一天，可我的第一步该从哪里做起呢？
苏格拉底：去感谢那个抛弃你的人，为她祝福。
失恋者：为什么？
苏格拉底：因为她给了你忠诚，给了你寻找幸福的机会……
说完，苏格拉底离去了，留下的路便由这位失恋者自己去走了。
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