压力管理的能力不是天生就有的，人都是在其成长的过程中不断地学会去处理现实生活中的种种压力。现实表明，有的人抗压能力强，有的人抗压能力弱。有些人之所以持续地感到愤怒、充满负罪感，或长期处于恐惧，担心被抛弃，或充满被抛弃的感觉，惶惶不可终日，是由于他们过去的实际经历。有些人之所以长期感到愤怒，是因为他们曾经被拒绝，或因为曾经受到过恶劣的对待。“塞里格曼效应”可以给我们很多启示：无论是人类还是动物，长期地经历失败会导致“习得性的无助感”。但是，积极的应对训练可以使人们有效地抗击压力的侵蚀。这让我们能够有信心说：压力面前我能行！
心理效应
塞里格曼效应
在现实生活中，那些长期经历失败的儿童、久病缠身的患者、无依无靠的老人，身上常常会出现“塞里格曼效应”的特征：当一个人发现无论他如何努力，无论他干什么都以失败而告终时，他就会觉得自己控制不了整个局面，于是，他的精神支柱就会瓦解，斗志也随之丧失，最终就会放弃所有努力，真的陷入绝望。因“塞里格曼效应”而产生的绝望、抑郁和意志消沉，是许多心理和行为问题产生的根源。
1967年，美国心理学家马丁·塞里格曼（Martin E.P.Seligman）以狗为对象做了下列一组实验。
程序一
把一条狗放进一个笼子里，锁住笼门使狗无法轻易地从笼子里逃出来。而笼子里装有电击装置，通过这一装置给狗施加电击，电击的强度刚好能够引起狗的痛苦，但不会使狗毙命或受伤。
塞里格曼发现，这只狗在一开始被电击时，拼命地挣扎，想逃出这个笼子，但经过再三的努力，它发现无法逃脱后，挣扎的强度就逐渐降低了。
程序二
把这只受过电击的狗放进另一个笼子。这个笼子由两部分构成，中间用隔板隔开，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。隔板的一边有电击，另一边没有电击。实验者发现，这只曾受过电击的狗除了在开始的半分钟惊恐一阵子之外，此后一直卧倒在地，绝望地忍受着电击的痛苦，根本不去尝试有无逃脱的可能。
程序三(www.xing528.com)
把没有经受过电击实验的狗直接放进有隔板的笼子里，发现这些狗全部都能逃脱电击之苦，轻而易举地从有电击的一边跳到安全的另一边。
塞里格曼把上述实验中狗的绝望心理称之为“塞里格曼效应”。塞里格曼为了找到防止“塞里格曼效应”产生的办法，经过进一步的研究，又重新设计了一个实验。
让狗在接受“无法摆脱的电击”实验之前，先学会如何逃脱电击之苦。方法是先把它们放到可以躲避电击的那个笼子里，当它们接受电击时，只需轻轻一跳，就可以免受电击的痛苦。等到狗学会能轻易地从笼子的一边跳到另一边时，再让它们参与第一个实验。结果发现，这些狗们就不太容易陷入“塞里格曼效应”的境地。
（资料来源：https：/ /baike.baidu.com/item/塞里格曼效应）
适当的压力对人有积极的作用，能够激发人的潜能，充分地发挥他的主观能动性，高效地完成任务。但当压力过大超出个人的承受能力时，则会对身心造成极大的负面影响。每个个体都因各种原因形成了各自不同的压力应对与管理模式，有些应对方式相对理性、成熟，有利于问题的解决和压力的缓解，也有些应对仅仅只是暂时回避了压力，并不利于问题的解决，之后可能会带来更大的压力。
人们应对压力的态度有积极与消极之分、成熟与不成熟之分，但是无论是积极还是消极，总得应对，到底是以预防性应对为主还是以干预性应对为主？马塞尼（Matheny）认为，预防性策略有四种：通过调整生活躲避应激源，调整要求水平，改变引起应激的行为方式，扩展应对资源。干预性策略有五种：监视应激源和症状，集中资源，攻击应激源，容忍应激源，降低唤起。详见表6-1。
表6-1 压力应对模式
要有效地管理和缓解压力，我们可以从调整认知、调节情绪和训练行为三个方面进行。
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