（1）平和、稳定、愉悦和接纳自己；
（2）有清醒的理智；
（3）适度的欲望；
（4）对人类有深刻、诚挚的感情；
（6）丰富、深刻的自我情感体验。
对于大学生来说，健康的情绪状态应该是：
（1）保持积极乐观的心态；
（2）能接纳自己的情绪变化；
（3）善于及时调整自己的不良心态；
（4）宽容别人；
（5）掌握有效的自我情绪调节的方法。
提高情商，除了要学会处理负面情绪外，还要善于积极培养健康情绪。具体来讲，可从以下几方面着手。
1.理性认识自我
现实中，每个人的情绪都是不同的。有的人像火山，平时悄然无声，但压力到了一定程度，就会剧烈喷发；有的人如同大海的浪潮，潮落时渗到沙滩上，看不见又摸不着，涨潮时连自己也会淹没。其实，情绪并非无法预测和控制，也有发生发展的规律，大学生要做情绪的主人，必须学会认识自我，包括自我心理方面，如气质、性格、智力、兴趣爱好等。
（1）了解自己的个性特征。一个人的情绪特点往往与自己的气质、性格密切相关，因此每个人要借助心理学的知识，对自己的气质、性格有所判定，并经常检讨自己的短处和弱点，不断提示自己予以改善。如气质属于急躁类型的大学生，如果意识到了这一点，就要有针对性地去暗示或控制自己保持一颗平和的心，这样对自己做事就会有很大的益处。
（2）了解自己的情绪年龄。情绪年龄（emotional age）是人的情绪发展水平的一种衡量标志。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有了相应的情绪年龄。如一个孩子受了委屈，即使是在大庭广众下也会哇哇大哭，而一个成年人对委屈的表达就隐讳得多。检验人的情绪年龄有两个条件：①看他情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平。有的大学生认为，进入大学后，很多人变得虚伪了，明明自己不高兴还要装出若无其事的样子，其实这正是大学生这个年龄段所应该表现出来的情绪掩饰性。②看他用什么方式表现和调节自身的情绪状态。一些独生子女大学生由于父母长期的过度照顾，在情绪稳定性、自我控制、表达能力方面，常滞后于他们的实际年龄。
（3）从成长经历和早期经验中追根寻源。人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关。一般来讲，幼年时期或在成长经历中处于比较平和、乐观的生活环境的人，其情绪更趋于稳定和积极。如果曾经有过挫折、创伤，或多或少都会留下心理阴影，会带来情绪上的伤害。
2.正确表达情绪
情绪的表达包括两个方面：一方面为心理表达，另一方面为生理表达。情绪的心理表达是指在心理层面将情绪表达出来，如通过认知、体验、表情、语言、行为等；生理表达则是以生理的形式对情绪进行表达，如心率、血压、呼吸、平滑肌节律、内分泌等，诸如愤怒时会肌肉紧张、心跳加速等。一般情况下，两种表达相伴相随，但病理情况下则会不一致。要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲，不应该夸大或否认。
从情绪表达的途径来看，由内向外一共有四个层次：
（1）向自我表达，指让自我意识到情绪的性质、特点、产生的原因等，也就是将情绪提高到意识层面上来。如今天挺高兴，中午还多炒了两个菜，为什么呢？自己不免也感到奇怪。其实是早上老公破天荒地夸了自己一句：“你今天穿这件衣服很漂亮！”情绪的自我表达是情绪表达的关键一步，也是其他表达的基础。
（2）向他人表达，指将我们的情绪向周围的人表达出来，让他人认识到我们的情绪。表达的对象通常是导致我们情绪变化的人，或是亲人、朋友、领导、同事等。如心爱的人给自己送礼物时，用拥抱、高兴的表情及语言来表达自己的喜悦；别人伤害到我们时，用抗议、指责、痛骂来表达我们的不满；伤心时找朋友去诉说，或者找心理医生咨询。
（3）向环境表达，指在客观环境里去表达自己的情绪，发泄心里的能量。如在无人处高喊、摔东西、打沙袋或者大运动量的体育锻炼、旅游等。
（4）升华表达，指超越所有表达对象，将情绪的能量指向其他的、更高层次的需要，从而为满足高层次的需要提供能量。这是最难的，也是情绪表达的最佳方式。以文化艺术表达情绪是升华表达的主要形式。比如心情郁闷时听听喜欢的曲子或者跳一个舞，缓解一下不良的情绪。
从情绪表达的方式来看，要卸下面具表达真实感情。是否能向别人表达自己的情绪，尤其是负面情绪，这让很多人很纠结。有人认为，表达了某些负面情绪，会伤害自己与他人的关系，或者让自己显得脆弱不堪，反而造成更大的麻烦。因此，很多人往往会刻意展示自己积极阳光的一面，甚至强迫自己去扮演与性格截然相反的角色。压抑情绪，不善于表达愤怒与不满者容易患癌症、冠心病、十二指肠溃疡、高血压、哮喘等身心疾病，同时也会降低工作效率。“要解决问题，得先解决心情。”情绪表达不仅有助释放压力，也可促进相互的了解，增强团队凝聚力，也就相对地会提高工作效率。生活中不如卸下面具，把自己的真实感情表现出来即可，不必强自己所难。
此外，一个真实的、个性鲜明的人更能让人感到踏实可靠，相处起来更简单，也更容易打动人。与其过多地做形象、态度等“表面文章”，不如设法增加自己的实力、内涵，逐步调整性格，把乐观、勤奋、谦和等特征坚持下来，慢慢地将其变为习惯，而不是“为了微笑而微笑”。
从情绪表达的原则来看，要保证就事论事。“表达自己的情绪首先要真诚。”在表达负面情绪时，真诚并不代表可以肆意发泄，想什么就说什么，就事论事是重要原则。如果自己的情绪表现与所发生的事情相匹配，那么大多数人就能够理解和接受，不会节外生枝。而不符合当下情境的情绪反应，无论是过分还是不足，都会引起周围人的好奇，甚至多心。有时牵带出来的麻烦甚至会引起自己新一轮的情绪反应。就事论事，说明自己是理性的，而非情绪化和神经质。
小贴士
你的情绪表达是否正常？——15种不合理的想法
每个人都有自己的生活经历，也就形成了各自的生活意念。根据心理学的研究，一个人的情绪表现在很大程度上与自身的某种想法、某种思考方式，以及相应的感受结果有关。而一个人出现的情绪或心态上的困扰，有很多是出于不合逻辑的思考模式或不合理的精神意念。
心理医生告诉我们，在当今非常强调心理健康的时代里，一个人要是学会了广泛运用理性思考，并且主动地减少或克服非理性思考，这个人就能够排除不必要的心理困扰，从而维持正常的情绪感受。你或许要问：我能够掌握理性的思考方法吗？我的情绪表达是否合理正常？下面是心理医生给出的15个生活意念，你可以按照自己意识中“理所当然”的构思做出是与否的回答，进而领会和掌握合理的人生观。
（1）我应该得到人们的喜爱，我的各种表现都应该得到别人的承认和赞叹。
（2）一个人应该能力十足，在各个方面都有成绩，只有这样的人，生活才有价值。
（3）有些人做出了卑劣、丑恶的勾当，对于这样的人必须给予极其严厉的责备和惩罚。
（4）如果事情的进展与自己的期望格格不入，就会进入一个危险、可怕的境地。
（5）我们遭遇到的任何痛苦都是外来的，根本无法以自己的意念加以控制。
（6）对于危险和可怕的事情，我们一定要谨慎小心地接触，应该随时注意到它的发生、发展。
（7）能够想办法逃避困难，要比去战胜困难更方便。
（8）人的事业范围非常宽广，只要我专心投入，一定能够做出非凡的成绩。
（9）要想活得舒服，就要找一个更有能力、更为坚强的人做依赖。
（10）往事决定今朝，这也是为什么人常常要回顾自己的切身体验。
（11）如果我要与别人友好相处，就应该尽可能让别人理解我自己的思维模式。
（12）事业上的失败并不可怕，但这样的失败还是降低了人的勇气。
（13）每个人遇到的问题都应该得到圆满解决，否则就会产生烦恼的感受。
（14）各种事业都可能得到指责，而对于一项“成功事业”，别人往往难以指责或无法指责。
（15）情绪是无法自我控制的，人是情绪的表达者，只能体验，不能改变。
以上15种想法或观念都是不合理的，心理医生会告诉你“不要这样想”。如果你对其中很多意念都是非常相信的，认为这样的想法是生活的必然，就会使你难以和整个世界交融，经常受焦虑、烦恼、紧张的困扰。不过你不用担心，心理医生能够使你从这样的感受中解脱出来：人的精神意念各有长短，是无法达到完美无缺水平的，你在这一问卷中承认的一些意念，恰恰反映出了你心里上感觉不够稳固的地方，你可以细心体会，放弃不乐观的意念，进入情绪上的解放，就能达到心理上的自我实现。
3.创造积极情绪(www.xing528.com)
现代脑科学认为：大脑的生物化学变化，是产生行为、情绪和认知方面变化的物质基础；反过来，精神的变化也可以导致大脑的物质基础的变化。这一结论意味着，积极情绪能使个体产生愉悦的感受，进而影响个体的认知及思维活动，引领我们走向幸福人生。亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐。积极情绪该去哪里寻找呢，世界上并不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛，让我们睁大眼睛，一起去发现美丽，创造美丽。
（1）知足常乐。把理想和需要定得切合实际，就能增加获得成功体验的机会。
（2）乐观开朗。无论在学校里或家庭中，避免过多的抱怨、挑剔和指责。遇事不忘超脱，放弃一切成见。尤其在用餐时切忌苦恼、害怕、焦灼或责难。
（3）发掘乐趣。对自然事物保持兴趣，像孩子一样，对环境中的色彩、声、光、香味、美景等自然万物保持兴趣，使人生变成一段趣味无穷的旅程。积极参与生活，体验生活乐趣。
（4）广交朋友。与朋友一起，积极参与一些有意义的活动，克服顾影自怜、郁郁寡欢的自卑心理。
（5）当机立断。不要左思右想、犹豫不决，问题一经决定，就不要再去多想。
（6）珍惜时光。不要热衷于空想未来、追忆从前，而使自己陷入苦思冥想的深渊，应该以最有效的方法来从事现在的工作和生活。
（7）适当锻炼。人的情绪与身体健康有密切关系。一个身体健康的人往往表现得精力充沛、心情开朗；一个疾病缠身的人，则更容易陷入抑郁。
活动体验
发现快乐
活动目的：让学生明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐。
活动准备：准备三份小礼品，印发短文材料《美国年轻人眼里的开心时刻》。
活动程序：
1.请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的快乐清单，每人至少列出10 项。请部分学生读出自己的快乐清单。
2.把短文《美国年轻人眼里的开心时刻》发给学生，请学生快速阅读，再对照自己的快乐清单。在同学的快乐清单及短文的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。
3.以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的三个小组发礼品。
4.教师小结：生活中不缺少快乐，只是缺少发现。
小贴士
美国年轻人眼里的开心时刻
（1）异性一个特别的眼神。
（2）听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。
（3）躺在床上静静地聆听窗外的雨声。
（4）发现自己想买的衣服正在降价出售。
（5）被邀请去参加舞会。
（6）在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。
（7）傻笑。
（8）一次愉快的谈话。
（9）有人体贴地为你盖上被子。
（10）在沙滩上晒太阳。
（11）在去年冬天穿过的衣服里发现20 美元。
（12）在细雨中奔跑。
（13）开怀大笑。
（14）开了一个绝妙幽默的玩笑。
（15）有很多朋友。
（16）无意中听到别人正在称赞你。
（17）醒来时发现还有几个小时可以睡觉。
（18）自己是团队的一分子。
（19）交新朋友或和老朋友在一起。
（20）与室友彻夜长谈。
（21）甜美的梦。
（22）见到心上人时心头撞鹿的感觉。
（24）朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。
（25）看到朋友的微笑，听到他们的笑声。
（26）第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。
（27）偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。
（28）送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看到他打开包装时的惊喜表情。
诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在内心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”
要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许它们适时适地地存在，并抒发出来，这远比压抑、否认有益多了。接纳自己内心感受的存在，有效管理情绪，真正实现“我的情绪我做主”。
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