心理健康：有效提升自我

很多成功人士都有一个共同的体会：要想有所作为、挖掘个体潜能，就必须实现自我提升。一方面要提高自我效能感。当人们期望自己成功时，他们必然会尽自己最大的努力，并且当面临挑战性任务时，会表现出更强的坚持力，从而增加了成功的可能性。自我效能感高的人一般学业期望较高，也就是说，自我效能感与成就动机呈正相关性。另一方面要克服自我障碍。我们经常会有这样的感觉：体验对自己能力程度的焦虑带来的不安全感，这便是一种自我障碍。我们听说了太多这样的故事：由于考试前身体不好，所以在大考中没有取得好成绩。这便是典型的自我障碍，为自己的考学不成功找到了适当的借口。一个渴望自我发展的人必须主动克服自我障碍，进行积极的自我提升与自我尝试。

实现自我提升，必须改善自我管理能力。纵观古今中外，凡有大成者，绝不仅仅是在被别人管理或管理别人中获得成功的，无不是通过严格的自我管理才获得成功和圆满的。只有学会了自我管理，才会把自己造就成一个能够持续进步的人。积极的自我在尝试中会发现自己的新的支点。具体来看，要从以下几个方面培养自我管理能力。

（1）时间管理能力。每个人都同样地享有每年365 天、每天24 小时。可是，为什么有人能够在有限的时间里既完成了辉煌事业又能充分享受到亲情和友情，还能使自己的业余生活多姿多彩呢？他有三头六臂吗？他会分身术吗？时间老人过多地偏爱他吗？不，关键的秘诀就在于成功人士善于进行自我时间管理。

（2）人际管理能力。有人说“成功=30%知识+70%人脉”，更有人说“人际关系与人力技能才是真正的第一生产力”。因为人的生命永远不孤立，我们和所有的东西都会发生关系，而生命中最主要的，也就是这种人际关系。因此，要想成功，就应该加强自我人际管理能力。

（3）目标管理能力。生命的悲剧不在于目标没有达成，而在于没有目标。目标有多远，我们就能走多远。目标是指引我们工作的总方向。我们每天的生活与工作，其实都可以理解为：一个不断提出目标、不断追求目标并实现目标的过程。

（4）压力管理能力。情绪能改变人的生活，好的情绪管理有助于改善人际关系和说服他人。情商高的人可以控制、化解不良情绪。在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。成功人士善于管理自我情绪。

（5）行为管理能力。根据社会伦理和组织所要求的行为规范，每个人的行为都可以分为正确的行为和错误的行为。我们要坚守正确的行事规范，不断对自我的行为进行管理，以达到职业化行为规范的要求。能够对自己进行职业行为管理，坚守职业操守，是优良职业素质的成熟表现。

（6）学习与成长的能力。学习是人类生存与发展的推动力。人不是生而知之，而是学而知之。知识和能力不是天上掉下来的，而是从学习和实践中来的。学习能力是优秀竞争力的表现，也是人类灵性的表现。

（7）自我反省管理能力。失败不是天生的成功之母，只有善于不断从失败中反省，其才会成为成功之母。因此，也可以这样说：“反省是成功的加速器。”经常反省自己，可以去除心中的杂念，可以理性地认识自己，对事物有清晰的判断，也可以提醒自己改正过失。我们只有全面地反省，才能真正认识自己，而只有真正认识了自己并付出了相应的行动，才能不断完善自己。因此，每日反省自己是不可或缺的，应该成为我们工作中的一个重要组成部分。不断地检查自己行为中的不足，及时地反思自己失误之原因，就一定能够不断地完善自我。

小贴士

30个自我提升技巧

你可以将这些自我提升技巧作为提升自身作为的纲领。

（1）自律。如果你想在生活中积极向上，这是十分重要的一点。每个成功者都是高度自律的人。如果你懒惰又没有强有力的一面，你很可能就要过着平庸的生活了。

（2）设定目标。你需要在生活中设定目标以实现自我提升；否则，你便会在自己的安乐窝中停滞不前。尽管你知道改变将会让你在多方面受益，缺乏目标的你还是不愿意去改变自己的处境。

（3）积极态度。积极的态度能激发出你最好的一面，它会抵制你偶尔出现的消极的自我暗示，同时伤感以及其他负面情绪也会在你生活中逐步消失。

（4）感恩的心。每当你经历美好的事情，就表达你的感激之情，这会为你带来更多更美好的事物。感激可以创造奇迹。你也可以开始一段感激之旅——每天花五分钟时间写下你的感激。

（5）锻炼。每天的锻炼可以缓解压力，强身壮体，也能改善自我感觉。

（6）深思熟虑。认真思考会理清你的思路，消除负面思想并把你的幸福感提高到新的层面，这将会改善你的生活。

（7）发挥自己的价值。当你开始想要发挥自身作用时，你会发现你在不断提升自我。如果你诚心诚意地付诸行动，人们也会好好犒赏你并衷心感谢你。

（8）把握自己的思想。如果你想掌控自己的生活，很重要的一点就是掌控自己的思想。不要让大脑的思想陷入混乱之中，管理它们——去粗取精、扬长避短，这会为你的自我提升奠定坚实的基础。

（9）深化你的知识体系。坚持每天至少花30分钟（1 小时更佳）学习自己感兴趣的学科，这将增强你的自信心，同时提高智力。

（10）有条不紊。尝试提前做日计划，你将能避免浪费时间，并把精力集中在重要的事情上。(www.xing528.com)

（11）保持整洁。整洁的生活环境也能使你的思路更为明朗，你也会更有效率，更好地掌控自己的生活，这是最能统筹自我提升的思想之一。

（12）多与积极向上的人来往。尝试结交积极向上的人。花时间和那些让你感到被爱和被尊重的朋友在一起。

（13）摆脱无趣的人。少和让你感觉糟糕的人交谈，这将降低你的生活质量。没人值得你自毁心情。

（14）改造你的安乐窝。多在生活中寻求变化，不要失去活力。不断地改造舒适区域会提升生活质量，让自己更勇敢。这一点需要强大的意志力，是自我提升中难以企及的一环。

（15）提升财富增幅。设想自己变得富有，尝试去感受变富的感觉，这会改变你的财富增幅。

（16）不要竞争。尽管许多人认为喜欢竞争是件好事，但这可说不准。你应该为他人创造财富而非抢夺它们。通过创造你可以逃出竞争的恶性循环。你备感轻松，也赢得别人对你的创造的赞赏。

（17）为他人高兴。当别人获得成功时，为他们喝彩。这会让人备感良好，他们也会因此感谢你。当你收获感激时，你也会感觉更好。

（18）欲取先予。如果你想收获，首先要去付出。大自然也是如此运作。打个比方，你想成为某个领域的专家，你就需要花费时间去学习。自我提升的方法来源于自然法则。

（19）少看电视。少看电视会让你开始学会思考，摆脱恐惧。

（20）善待自己。好好照顾自己，这也会大大改善心情。这意味着穿戴整洁大方，滋养你的皮肤，有足够的时间休养。

（21）善始善终。不要半途而废。完成一件事情可以提升你的自信心，实现自我激励。很多人没能做到这点，同样，他们也没能取得优秀的成果。

（22）克服恐惧。恐惧是唯一能阻挡你前进的东西。想要克服恐惧，你先要感受恐惧，然后再想办法克服它。好好体会这一点。只有如此，方能克服恐惧。最终你会更自信，更能因时而变。你会常常回首过去，对过去害怕的事物一笑而过。

（23）改变一个习惯。至少彻底改变一个习惯。举个例子，如果你每天起床晚，设闹钟让自己早起一些。这可并不简单，但如果你坚持30 天，这项新任务将成为你的习惯。

（24）投入多一倍的时间去从事爱好。尽可能多地抽时间去做你喜爱的事情，这也将不断地改善你的身心健康，兴许你还能依靠你的爱好赚钱呢。

（25）多微笑。你会感觉更好，美好的事情也会不断找上门来。简简单单的一个微笑，会给生活带来很大的改观。你所需要的，仅仅是从现在开始去做。

（26）倾听你喜爱的音乐。这会让你更开心，更能激发你的灵感。灵感对创意可是必不可少的。

（27）阅读自我提升的书籍。提前为你下一步的提升做好准备。

（28）摆脱无用之事。把家中没用的东西全部清掉，这会给好的东西预留空间，也同样能改善心情，你会感觉更安宁，更有创造力。

（29）补充足够的水分。保持肌肤的柔滑，排除体内的毒素，使自己更加健康，这对心理健康也同样有帮助。

（30）旅行。现在去各国游历已经简单许多，好好利用这一便利，开始你的旅途！你会遇到有趣的人、看到不同的地方，感受自由与独立（特别当你单独出游时）。