择业中的心理稳定解决办法

大学生要控制自己的心境,自觉地调整内在的不平衡心理,保持乐观向上的情绪,就需要不断地对自己进行心理调适。下面介绍几种常用的心理调适方法,供大学生在择业过程中根据自己的实际情况有选择地加以使用。

(一) 自我激励与培养自信

自我激励主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己,同各种不良的情绪进行斗争,坚信未来是美好的,因为失败、挫折已经成为过去,要勇敢地面对下一次。尽可能把不可预料的事当成预料之中的,即使遇到意外事件或择业受挫,也要鼓励自己不要惊慌失措、冲动、急躁,而是开动脑筋、冷静思考、寻找对策。大学生在择业过程中,要相信自己的实力,通过自我激励增强自信心,消除自卑感,保持良好的情绪和心态。

(二) 适度宣泄与转移注意

当遇到各种矛盾冲突引起不良情绪时,应尽早进行调整或适度宣泄,使压抑的心境得到缓解和改善。宣泄的较好方法是向挚友、师长倾诉忧愁、苦闷,使不良情绪得到疏导。在倾诉烦恼的过程中可以获得更多的情感支持和理解,获得认识和解决问题的新思路,增强克服困难的信心,也可以通过打球、爬山等运动量较大的活动消除压抑心理,恢复心理平衡,但应注意场合、身份、气氛,注意适度,宣泄应是无破坏性的。

转移注意即把注意力从消极情绪转到积极情绪上。当不良情绪出现时,可以采取转移注意的方法,寻找一个新颖的刺激,激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心,使不良情绪逐渐消失。比如听听音乐、参加体育运动、进行自我娱乐、接受大自然的熏陶、参加有趣的活动等。使自己没有时间沉浸在不良情绪反应中,以求得心理平衡。

(三) 调节情绪与自我安慰

人们的情绪困扰是由于不正确的认知即非理性信念所造成的,所以,通过认知纠正,以合理的思维方式代替不合理的思维方式,就可以最大程度减少不合理信念带来的不良情绪。例如,有的大学生择业不顺利就怨天尤人,认为 “人才市场提供的岗位太少”“用人单位要求太高”,其原因就在于他只从客观上找原因,认为 “大学生择业应当是顺利的”“社会应该为大学生提供充足的岗位”等。正是由于这些不正确的认知信念,造成了其不良情绪,而这种不良情绪恰恰来自于他自己。所以,如果能改变这些不合理的观念,调整认知结构,不良情绪就能得到克服。

大学生运用合理情绪疗法时要把握三点:第一,要认识到不良情绪不是源于外界,而是由于自己的非理性信念所造成的;第二,情绪困扰得不到缓解是因为自己仍保持过去的非理性信念;第三,只有改变自己的非理性信念,才能消除情绪困扰。

自我安慰关键是自我忍耐。在择业中大学生常常会遇到挫折,当经过主观努力仍无法改变时,可适当进行自我安慰,以缓解动机的矛盾冲突,解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪,这样有助于保持心理稳定。在因受挫折而情绪困扰时,可用 “亡羊补牢,犹未为晚”“塞翁失马,焉知非福”等话语来做自我安慰,解脱烦恼。

自我调适的方法还有很多,如环境调节法、自我静思法、广交朋友法、松弛练习法、幽默疗法等。这些都是应变的一些方法,但是主要的是大学生要树立正确的择业观,对择业要充满信心,要注意磨炼自己的意志,培养乐观豁达的态度,不要惧怕困难、挫折,要始终保持积极向上的精神状态和健康的心理。总之,职业生涯发展与心理健康密切相关,心理健康的人在将来的职业生涯中拥有主动权,心理健康的人在未来社会的激烈竞争中拥有更多的机遇。

总体来说,要培养大学生的心理适应能力,不仅需要从大的环境去着手,还要从大学生自身去着手,发挥环境、自身之间的交互作用。

首先,就环境而言,学校和社会对于大学生应加强心理健康教育,为其健康成长提供心理扶植。对于大学生而言,面对环境、生活的种种改变和不适应,学生除了要保持积极乐观的心态外,还应该积极寻求外部支持,获得家庭、朋友、同学和老师的帮助,应学会让自己坚强的独立起来,培养自理能力,为自己造就良好的生活环境,科学条理地安排课余生活,保持身心愉快、健康、顺利地投入学习中去。

其次,就学校和大学生自身而言,学校在加强心理适应教育的同时,大学生自己也要加快自身角色的转变;学校在加强对心理挫折承受力教育的同时,也要不断提高心理承受力。有这样一个公式:100%的成功=20%的IQ+80%的(EQ+AQ),而这里的IQ 指智商;EQ 指情商;AQ 指的是逆商,即能够承受挫折的能力。因此,大学生需要努力提高自己的承受挫折的能力。

再次,就社会和大学生自身而言,可以做到的就是,不断提高对环境的认识,提高自我意识水平,培养健康人格素质,培养积极应对方式,注重培养职业规划等等。

最后,大学生自己应该在努力改变自己的行为或态度来适应外部环境的要求的同时,还应该充分发挥主观能动性,积极主动地调整自己与环境不相适应的行为,尽最大可能改变环境使之适合自己发展的需要,将消极适应与积极适应并用,使自身更快更好地适应大学生活。

挫折承受能力测试

1.碰到令人担心的事,(　　)。

A.无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间

2.碰到讨厌的对手时,(　　)。(www.xing528.com)

A.感情用事,无法应付 B.能控制感情,应付自如 C.两者之间

3.失败时,(　　)。

A.不想再干了 B.努力寻找成功的机会 C.两者之间

4.工作进展不快时,(　　)。

A.焦虑万分无法思考 B.可以冷静地想办法 C.两者之间

5.工作中感到疲劳时,(　　)。

A.脑子不好使了 B.耐住疲劳继续工作 C.两者之间

6.工作条件恶劣时,(　　)。

A.无法干好工作 B.克服困难创造条件 C.两者之间

7.在绝望的情况下,(　　)。

A.听任命运摆布 B.力挽狂澜 C.两者之间

8.碰到困难时,(　　)。

A.失去信心 B.开动脑筋 C.两者之间

9.接到很难完成的任务或很难完成的工作时,(　　)。

A.顶回去　　　　　　　B.千方百计干好它　　　C.两者之间

10.困难落到自己的头上时,(　　)。

A.厌恶至极　　　　　　B.欣然努力克服　　　　C.两者之间

评分标准:A=0分;B=2分;C=1分。

总分在17分以上说明挫折承受能力很强;10～16分,说明对某些特定挫折的承受能力较强;9分以下的,则说明挫折承受能力较弱。