自我维护与心理自救-大学生心理健康教育

大学生在心理上还未成熟,认识问题、自我调节和自我控制能力还不强,在处理面临的矛盾和冲突时,往往会因为遇到挫折和障碍,产生忧虑和烦恼,造成心理压抑和心理紧张,出现种种心理问题。因此,大学生应该学习和维护自身的心理健康。

(一) 坚持健康、 文明的生活方式

对大学生而言,健康的生活方式包括:一是合理作息,早睡早起,保证充足睡眠,不要沉迷网络,通宵打游戏;二是平衡膳食,坚持吃早餐,切忌暴饮暴食或节食瘦身;三是科学用脑,实行时间管理,提高学习效率,劳逸结合,避免用脑过度;四是积极休闲,选择文明高雅的休闲娱乐方式,愉悦身心;五是适度运动,积极参加体育锻炼。

(二) 掌握一定的心理卫生知识, 学会正确认识自我

大学生已经开始走向成熟,自我意识已基本建立,对他们来说,最重要的教育是自我教育。因此,每个大学生都应增强心理卫生意识,了解心理卫生知识,而不应使自己在这方面存在盲点。了解了心理卫生知识,就等于拿到了通往健康心理的钥匙,在必要时就可以进行自我调节。

(三) 树立符合实际的奋斗目标

一个心理健康的人,应该能对自己的能力做出客观的评价,不对自己过分苛求,把奋斗目标确定在自己能力所及的范围以内,使自己通过艰苦努力,能最终实现目标。如果不自量力,仅凭良好的愿望和热情,盲目地制定宏伟目标,结果往往是目标落空,心理上蒙受打击,产生挫折体验。此外,树立切实的目标,还包括不盲目地处处与人竞争,以避免过度紧张。大学生处于青年阶段,青年人在一起容易出现争强好胜、相互攀比的现象。大学里,有些学生常暗示并鼓励自己盲目地与他人竞争。然而,正如前面所指出的,每个人精力有限,优势各异,如果处处与他人竞争,不可避免地会受一些挫折、失败。因此,每位大学生应根据自己的实际情况,选择竞争的领域。(www.xing528.com)

(四) 保持健康的情绪, 善于管理情绪

保持健康的情绪,首先应了解自身情绪的变化规律。学会合理宣泄,找到充分表达自己情绪的方法,既不要压抑自己,也不要放纵自己。人的任何一种情绪,都是由一定原因引起的。正视这种原因,接受这种情绪,并让它适当地表达出来,这才会有益于健康。其次,对于消极情绪,要学会几种自我疏导、自我排遣的方式。当遇到什么忧愁、不平和烦恼时,应把它发泄出来。长期压抑情绪是有害于心理健康的。在忧郁的时候,找知心朋友或亲人倾诉,使不良情绪得以发泄,压抑的心境就可能得到缓解,甚至大哭一场也不失为一种调整机体平衡的方式。也可以用转移的方式,注意力专注于某件令人悲伤或沮丧的事情时,会限制自己的思维,使自己越发低沉。这时,不妨将自己的注意中心转移到别的事物上去,暂时离开这件不愉快的事,看看电影,听听音乐,这样便可使忧闷排遣出来。也可以偶尔学习一下“阿Q 精神”,对于平复情绪也有一定帮助。

(五) 建立良好的人际关系, 学会去爱

大学生应当积极主动地参加各类社会实践活动,并在活动中全面提高自身素质,通过群体交往活动,理解人与人之间的关系,体验友谊与沟通的快乐,开阔视野,寻找社会支持。当面临挫折与压力时,广泛宽厚的社会支持会帮助大学生走出沼泽地,走向开满鲜花的岁月。

和谐的人际关系,可以增加自信和理解,减少心理上的不适感,实现心理平衡。健康的心理是需要丰富的营养的,最重要的营养就是爱。爱不是抽象的,它有着十分丰富的内涵。除了大家通常意义上的男女爱情之外,诸如眷恋、关怀、惦念、安慰、鼓励、帮助、支持、理解等,都可归为爱的范畴,而这些都可以从良好的人际关系中得到。反过来,又可以使人际关系更为和谐。大学生的友谊往往是深刻而持久的,它可以成为大学生感情的寄托,可以增加归属感。而且,去关心他人、理解他人,又能促使自己拥有博大的胸怀,从而大大增加生活、学习、工作的信心和力量,最大限度地减少心理应激和心理危机感。这是人们维护和保持心理健康的最基本、最重要的因素之一。一个孤芳自赏、离群索居、生活在群体之外的人,是不可能做到心理健康的。