消除运动性疲劳方法与恢复手段以及水浴的作用

由于导致运动性疲劳的原因是多种多样的，其消除方法与恢复手段也因人而异。常用的有以下几种方法。

充足睡眠:睡眠是消除疲劳的最好方法之一。运动者应保证充足的睡眠时间，并安排一定时间的午睡。

积极性休息:散步、听音乐、观看演出、下棋等积极性休息对肌肉、精神的疲劳有良好的缓解作用。

水浴解乏:淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。研究表明，洗澡能增加血液循环，使大脑得到镇静，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸浓度。此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。淋浴时，水温不能过高，以温水浴(水温40℃左右)、时间以15～20分钟为宜。它有良好的镇静作用，能促进血液循环，放松肌肉。热敷能减少肌肉中酸性代谢产物的堆积，消除肌肉酸痛。其温度以47～48℃为宜，时间约为10分钟。(www.xing528.com)

推拿按摩:按摩是一种简单易行的消除疲劳的方法。当运动极度疲劳时也可以进行全身按摩，但要按一定顺序进行。有条件的还可用器械按摩，这对放松肌肉、消除肌肉酸痛有较好效果。

饮食营养:运动后，应补充足够的蛋白质、维生素、无机盐。但有不少人常常采取加餐的方式，大量吃鸡鸭鱼肉，企图以此来加强营养、补养身体、解除疲劳。殊不知结果却是适得其反。因为人们在运动过程中，体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量的同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏，人们需要把这些代谢的废物排出体外。仅单纯地食用肉类，会使人体血液更加酸性化，等于“火上加油”，对解除疲劳不利。专家指出，人在疲劳的时候，从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物，如各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。