高职体育与健康：体育锻炼计划内容

体育锻炼计划一般可分为长远计划、阶段计划、每周计划和每次计划。对学生来讲，做到阶段计划、每周计划和每次计划就可以了。

(一)阶段计划内容

(1)确定阶段计划的时间。对学生来讲，最好以一个学期为一个阶段，这样便于安排和检查。

(2)任务和要求。根据每个人的情况，确定每个阶段的锻炼任务，如田径项目中的短跑、球类项目中的足球等，并明确要求，便于检查。

(3)内容和办法。根据自己的爱好和特长，结合各季节的气候特点，逐项进行安排，并提出具体的实施办法。

(4)锻炼时间。根据课表安排，确定在什么时间锻炼，并切实落实。

(5)检查措施。要制定切实可行的检查措施及成绩考核办法。

(二)每周计划内容(www.xing528.com)

(1)本周锻炼的任务和要求。确定本周以发展某项身体素质为主及学习有关基本知识等。

(2)锻炼时间。确定早操与课外体育活动的次数及每次锻炼的时间。

(3)检查措施。星期六下午安排一定时间写锻炼日记。

(三)每次计划内容

(1)确定内容。根据每周计划确定每次的锻炼项目，拟订练习的具体动作和方法、练习的时间和重复次数等。

(2)科学分配和安排。在具体安排练习时，一般先安排重点项目。就身体素质而言，应先练提高速度和灵敏性的项目；就运动量而言，应先小后大；就技术而言，应先易后难；就锻炼部位而言，应上下肢搭配；如有类似项目，应间隔练习。

(3)写出实施办法。主要是写出每次锻炼计划表，包括准备活动、主要内容和整理活动三个方面，并在时间分配上做合理安排。身体锻炼得持久，体质也会逐步增强。因此，在主要锻炼内容的负荷安排上，也应逐渐增加，不能总停留在同一运动负荷上。