体育活动中的心理训练方法和理论要点

（一）表象训练的相关理论

表象训练的理论主要是对表象训练的作用机理的理论解释，主要有心理神经肌肉理论、符号学习理论、心理技能理论、心理生理信息加工理论、三重编码理论。

1.心理神经肌肉理论

心理训练的心理神经肌肉解释已有很长的历史。后来，人们发展了“观念运动原理”，形成了心理神经肌肉理论。这一理论认为，在大脑运动中枢和骨骼肌之间存在着双向神经联系，人们可以主动地去想象做某一动作，从而引起有关运动中枢兴奋，兴奋经传出神经至有关肌肉，引起难于觉察的运动动作。根据这一原理，表象训练有助于运动技能的学习是因为这一过程所激发的神经肌肉活动模式的性质。即生动的表象事件所激发的肌肉活动与实际的身体运动在某种程度上是相同的。在表象过程中的肌肉活动虽然很微弱，但它却是实际行为模式的模板。

尽管心理神经肌肉理论具有某种理论上的精致性，而且这一理论也易得到生活经验的佐证（如梦境常常会引发与之相应的身体反应）。但对表象训练会产生与实际运动时相似的肌肉运动仍需更多的实验支持。即使是产生了相应的肌肉运动，但还不能完全用它来解释表象训练的效果。将心理训练的效果解释为获得微弱的用于实际动作中的肌肉运动感觉是可疑的。

2.符号学习理论

符号学习理论假设，表象可以充当编码系统的功能来帮助人们理解或获得运动模式。通过表象在中枢神经系统产生一种成功完成动作的中枢程序或蓝图。表象训练可以强化这种心理蓝图，从而使动作更加熟悉、更易达到自动化。符号学习理论强调心理训练效果的中枢神经系统的活动。符号学习理论认为表象训练的效果在于其认知学习。根据这一解释，可以推断表象训练对于认知成分高的运动技能的效果好于认知成分低的运动技能。而且表象训练在运动学习的不同阶段其效果也不一样。

通过分析发现，表象训练对完成那些认知成分较多的任务的效果总是好于那些纯运动性的任务。这为表象训练的符号学习理论提供了证据。但同时他们的研究也表明，熟练者（学习的后期）进行心理训练的平均效果量大于初学者（学习的初期）进行心理训练的效果量。这一结论又与心理训练在学习初期最为有效的假设相矛盾。此外，符号学习理论和心理神经肌肉理论一样，都不能很好地说明运动心理学家经常应用表象训练进行心理干预的作用。

3.心理技能理论

心理技能理论认为，表象训练是通过发展或强化心理技能而影响到行为表现的。这些心理技能主要包括注意集中技能、降低焦虑技能和增强自信心技能等。表象是发展这些心理技能的重要手段。表象训练的心理技能理论将表象训练对动作或运动表现的作用归结为心理技能的改变，这克服了有些表象训练理论要么只能说明表象训练对技能学习的作用机制，要么只能说明表象训练对技能表现的作用机制的缺憾。但这一理论并没有说明表象训练是如何发展个体的心理技能的。

4.心理生理信息加工理论

心理生理信息加工理论认为，映像是一种贮存于人脑中的按功能组织的有限命题集。人们对一种映像的陈述包括刺激命题和反应命题两类。刺激命题是对表象情境内容的描述，反应命题是对这种情境反应情况的描述。同时，映像也包括指导如何进行反应的运动程序。外显的行为与生动的表象是相互联系的，一方的变化就会引起另一方的变化。外显行为中的生理变化与表象训练时的生理变化的一致性是表象训练起作用的原因所在。表象训练时的生理反应越强烈，相应的行为变化就越大。同时，如果表象训练中既包括反应命题的因素又包括刺激命题的因素比仅有刺激命题的表象训练所激发的生理反应更多。

这一理论提示人们，在进行表象训练时应注意生理反应的激发。在运动心理研究中生理指标大多是作为一种表象训练效果的评价指标，但对表象训练和生理反应间的关系还缺乏充分的认识。(www.xing528.com)

5.三重编码理论

三重编码理论认为表象包括三个重要的部分：映像、身体的反应和映像的含义，简称ISM模型。映像可定义为中枢唤醒的感觉，它包括所有感觉的特征，但同时又是内部的。映像对外部世界的表征使人们在与它相互作用时就像与外部世界相互作用一样。身体反应是与表象训练相伴随的生理反应。某一映像对每一个体而言其意义是不一样的。由于每一个体在表象时都会将他自己的独特经验纳入其中，因此，相同的表象训练指导语永远也不会使不同的个体产生相同的表象经验。

这一理论启示人们，在进行表象训练时要关注表象训练脚本对运动员来说可能意味着不同的含义。同样的表象训练脚本可能会对不同个体产生不同的作用。

表象训练理论虽然较多，但还没有哪一种理论能完满地解释表象训练的机制，并为研究者普遍接受。

（二）表象训练的要点

1.表象的清晰度

表象应该尽可能地清晰并使用尽可能多的感觉。这样可以使表象的内容最大限度地迁移到真实的操作中。记住，身体并不能分辨出真实动作与清晰表象两种体验之间的差异。

训练表象清晰度的练习范例：

卧室：表象你在家中自己的卧室里。你处在卧室的某个角落，可以看到卧室的其他部分。你环顾四周注意到卧室内的每个细节。你看到什么了呢？看到了家具的外形和质地。温度计上显示的温度是多少呢？你听到了什么声音？卧室内是否有空气的流动？你闻到的气味是什么样的？动用你所有的感官，使各种感觉都融入你的表象当中。

2.表象的可控性

对成功表象训练起着重要作用的另一个方面是对头脑中图像的随心所欲控制。一些运动员在表象过程中就不能很好地控制头脑中的图像。例如，网球运动员可以在头脑中呈现自己发球下网或者自己上网截击遗憾的出界了。你希望看到自己打出漂亮的击球，而不是制造非强迫性失误和发球失误。

如何控制：注意自己在哪些环节上做错了或者做得不够。看到、感觉到自己的动作，并观察到自己的技术动作完成得非常理想。例如，看到并感觉到你自己正在打一个反手斜线穿越球，对手只能无奈地看着这个球落到场地中而根本无法救到它。