模拟训练方法：对手、关键情境、裁判判罚的模拟

模拟训练的方法涉及对手、比赛关键情境、裁判判罚、观众、地理环境和时差的模拟。

（一）对手的模拟

模拟国内外竞争对手的技术、战术特点，是许多对抗性运动项目的常用训练方法，即通过让队友或教练模拟对手的各种活动，以便更深入细致地了解对手的特征，演习各种运动心理方面的有效对策，提高运动员对对手技术和战术的适应性。

（二）比赛关键情境的模拟

比赛关键情境包括固定比赛情境（如篮球罚球、足球点球）和动态比赛情境（如比分领先、落后、相持），对这些比赛关键情境的模拟，有助于运动员克服在关键时刻的紧张情绪，提高其心理状态的稳定性，使运动员对比赛过程中的不同情况产生适应性。例如，羽毛球比赛的模拟训练可以从17：18开始，乒乓球比赛的模拟训练可以从7：8开始，以锻炼运动员在落后情况下或比赛关键时刻沉着冷静的品质和转败为胜的顽强意志。

（三）裁判判罚的模拟

裁判的错判、误判和漏判是比赛场上最难应对的问题之一。裁判的错判、误判和漏判会对运动员的心理产生很大的干扰，轻则影响技术水平的正常发挥，重则引起全队队员的情绪波动，甚至导致比赛的失败。通过模拟裁判在比赛场上所有可能出现的判罚情况，一方面可以培养运动员对裁判的尊重，使运动员适应裁判的各类判罚；另方面，也可以培养运动员控制注意的能力，将注意集中在可以控制的事情上，如下一步的技术、战术，而忽略那些自己难以控制的事情，如裁判的行为。

（四）观众的模拟(www.xing528.com)

观众的鲜明态度和立场往往通过震耳欲聋的呼喊声和激烈的表情动作表现出来，从而给运动员带来压力和干扰。在这种情况下，即便是最有经验的运动员也有可能分心或过于激动、紧张。如果在模拟比赛中组织一些“特殊观众”，有意识地给运动员制造干扰，如喝倒彩、吹口哨、为对方加油等，或者播放事先采集的重大比赛现场观众的声音，以培养运动员在不安静或不公正的气氛中进行比赛的能力，将有助于减少运动员在实际比赛时因观众干扰而产生的不适应。

（五）地理环境的模拟

地理环境的模拟一般包括气温、湿度、气压、风力和风向等。地理环境模拟训练最常见的形式是高原模拟训练。

（六）时差的模拟

到国外参加比赛时，运动员需要考虑时差的适应问题。针对时差问题的模拟训练，可以到与比赛地点邻近的经度地区进行训练或在赛前一段时间内按比赛国时间进行作息等。

[1]王斌.体育心理学[M].武汉：华中师范大学出版社，2015.