运动员生物反馈放松训练，三线放松功受欢迎

1.放松方法

在生物反馈技术问世之前，世界各国都有各具特色的放松训练法，如中国的放松功、印度的瑜伽术、德国的自生训练、美国的渐进性放松和松弛反应等。将生物反馈技术应用于放松训练，能帮助被试通过视觉或听觉反馈信息了解自己平时在程度不同的放松和紧张状态下内脏生理活动的变化，从而按照指导人员的要求，循序渐进地学会控制内脏的生理活动，取得更理想的放松训练效果。

面对如此众多的放松训练方法，也有一个选择的问题。无论国内还是国外，生产的生物反馈仪一般都配有一盘放松磁带，这种放松磁带所采用的放松方法多为美国渐进性放松训练，少数是以德国自生训练为蓝本编制的。究其原因，是由于生物反馈技术是“舶来品”。生物反馈放松训练也有“洋为中用”的问题。可以肯定的是，生物反馈放松训练中采用渐进性放松方法和自生训练方法是可行的，也会取得较好的放松效果。但是，国外这些放松方法也不是完美无缺的，如烦琐难记等，限制了它在国内运动员生物反馈放松训练中的应用，因此选择一种适合中国运动员的放松方法在近几年引起人们的重视。将三线放松功引入运动员生物反馈放松训练中，受到了运动员的欢迎。

“三线放松功”主要是有意识地结合默念“松”字，将身体分为两侧、前面和后面三条线自上而下依次地进行放松，使整个机体逐步放松，心情平静。综观现有国内外各种放松方法，三线放松功简单易学，效果更佳。

2.运动员被试(www.xing528.com)

被试是指参加生物反馈放松训练的人员。在运动员生物反馈放松训练中，并不是每个运动员被试都是自觉自愿的，也不是都有兴趣。因此，在训练开始前，对运动员被试进行必要的心理教育具有现实意义。如果忽略了这一环节，运动员没有认识到这种训练的重要性，没有兴趣，甚至抱着怀疑的态度来对待，即使参加了生物反馈放松训练，效果也不会好。

运动员被试个性特征也是影响生物反馈放松训练效果的重要因素。在进行肌电生物反馈放松训练时，外倾者开始学习之初，自我控制肌电反应的速度较快，但当内外倾被试都学会了某些自我控制后，内倾者的训练效果可能会更好。现在人们一致认识到个性特征对生物反馈放松训练效果有影响，至于是个性特征的哪些方面造成这种差异还不得而知。不同个性理论和测量方法，得到的被试个性不尽相同，这些研究的结果也不好比较。但我们可以相信，随着人们对个性的深入了解，加上更加科学的实验研究设计，不久的将来一定能够搞清楚个性特征与生物反馈放松训练效果之间的相互关系。

3.训练时间和次数

生物反馈放松训练实际上是自我内脏学习。训练时间和次数对这种学习在一定程度上有影响。至少有6次以上实验室训练课才能取得较好的生物反馈放松训练效果。一个生物反馈放松训练的周期至少应是21天（三周），每周应安排2～3次生物反馈式放松训练。至于训练时间的安排和训练持续时间，有不同的看法和做法。可以把生物反馈放松训练安排在上午或晚上，一般安排在晚上19：00～22：00这一时间段较佳。每一次生物反馈放松训练的时间可以是20分钟，也可以是半小时，这要看具体情况而定。一味地延长训练时间，不一定能取得好效果，弄不好会适得其反。