体育活动中心理技能训练-基本方法

（一）再认回忆训练法

再认回忆训练法主要是以提高记忆能力为目的的心理训练方法，主要包括肖像记忆描述训练、数字符号记忆训练和实景记忆训练。具体做法是通过呈现头像、人像、数字材料、符号材料、原景照片和修改照片等材料，通过投影呈现、纸版呈现和声音呈现，以回忆或再认的准确率作为考查指标，通过逐渐拉长回忆的间隔时间和增加每次呈现的材料数量，强化受训者的记忆强度。例如，肖像记忆描述训练中的头像、姓名记忆训练是将不同年龄、性别、面部特征的头像照片材料，通过计算机处理成幻灯片分类进行投影呈现，然后让被试根据逐个呈现的头像回忆出对应名字和根据逐个呈现名字，选出被选项中相应的头像，以其回忆或再认的准确率作为考查指标，通过逐渐拉长回忆的间隔时间和增加每次呈现的头像、姓名数量，进行记忆强化训练。

（二）抗干扰训练法

抗干扰训练法主要是以提高自我心理控制能力和注意力集中能力为目的的心理训练方法。具体做法是选择任务材料和背景材料，让受训者在有背景材料和无背景材料两种条件下进行划消符号抗干扰训练。例如，任务材料可以选择随机组成的阿拉伯数字0～9、英文字母a～z和A～Z、罗马数字I～Ⅶ的纸张；背景材料可以选择音乐或噪音等音频材料和科教片、电视剧等视频材料。训练的第一阶段是在没有背景材料干扰的情况下，要求被试在规定的时间内，完成从阿拉伯数字表中划掉某两个数字（或划消英文字母、符号和罗马数字符号）。第二阶段加上音频干扰和视频干扰背景材料，要求被试在各种不同等级的干扰情况下，完成与第一阶段相同的划消符号的任务。经过反复训练，如果被试能在高噪音的音频和高吸引力的视频干扰下，按规定时间顺利完成划消符号任务，即可以认为基本达到训练效果。抗干扰训练法的任务材料和背景材料以及要求完成任务的性质，可根据具体情况而定。如可以设计在有无干扰背景材料下完成不同难度的解题任务等条件下进行训练。

（三）应激情景训练法

应激情景训练法主要是以提高快速反应能力为目的的心理训练方法。由于反应能力的高低是个体身体素质和心理素质的综合体现，一般通过设计与射击、散打、擒拿、格斗、跑步、游泳等技能项目相类似的模拟情景进行训练。具体做法是设计各种各样意想不到的应激场景，让个体置身于模拟的应激情景之中，并不断施加各种应激刺激信息，训练其控制情绪，及时调整心态，迅速组织思维，快速准确分析、判断及解决不可预测事件的能力。以模拟射击训练为例，在屏幕上呈现位置不断变化的靶位，第一步要求被试在屏幕上出现单个靶子时完成掏枪和射击动作，第二步要求被试在屏幕上出现几个靶子时完成掏枪和射击某个靶子的动作，第三步要求被试在屏幕上出现人像时完成掏枪和射击其中某一个人像的动作。通过反复训练，受训者从掏枪到射击的两段时距会逐渐缩短，射击的准确度会逐渐提高，最后达到训练要求的基本标准。

（四）音乐训练法

音乐训练法主要是以缓解人的紧张情绪和心理疲劳为目的的心理训练方法，具体做法是让受训者学会根据个人的心理状态和紧张程度，反复听各种不带歌词的音乐，根据自己的个性和内心体验，选择能使自己情绪松弛、心情舒畅、轻松愉快的音乐。通过音乐引发的心理作用，从而使人达到降低紧张和焦虑情绪和心理疲倦的目的。有些心理专家通过统计实验，认为情绪紧张可选用《梁祝》《田园交响曲》《水上音乐》《春江花月夜》《蓝色多瑙河》《青年圆舞曲》等，情绪焦虑可选用《仲夏夜之梦》《平湖秋色》《梦幻曲》等。音乐训练法需通过不断的体验尝试，最终才能到达到预定目标。(www.xing528.com)

（五）自我调节训练法

自我调节训练法主要是以稳定情绪和提高抗挫折能力为目的的心理训练方法。具体做法是一般是让受训者穿着宽松舒适的服装，独自置身于一间播放轻柔背景音乐的安静整洁、光线柔和的房间中，坐在高度可以调节的椅子上，放松双肩、身体和头部，目视前方，双手分放在大腿上，两脚稍微分开，使身体感到很放松和舒适。准备完毕后，训练师做示范指导，让受训者闭上双眼，双臂、两腿用力伸展，两手、两脚同时用力，直感觉到颤抖为止，然后猛地一下松劲，使全身的肌肉会立刻松弛下来，在松紧的一瞬间开始做腹式深呼吸，待呼吸平缓下来后，头脑中静静地浮现出与自己最美好的经历和情感体验联系着的人、事、物或场景，并集中注意，自言自语能使人平静的语言内容进行自我情绪安慰，使自己处于内心宁静状态。通过一系列身体、心理的自我调节以后，受训者就能实现增强心理功能、提高活动效率，增强心理健康实现意志控制的目的。

（六）角色扮演训练法

角色扮演法主要是以提高人际交往能力为目的的心理训练方法，是社会心理训练的重要内容之一。角色扮演训练具体做法是以小组为单位，让受训者扮演人际交往中的各种角色，角色扮演训练的内容往往包括师生互换扮演、医患互换扮演、领导与下属互换扮演以及各种职业角色扮演等形式。角色扮演过程一般包括确定主题、编制剧本、设计场景、小组划分、角色表演和态度体验、讨论沟通以及总结与评价等环节。由训练者根据主题进行角色分配和演练。通过角色扮演，使受训者进行从事所扮演角色的过程中，进行换位思考，认识和理解在不同生活环境中各种角色的态度体验，从而改变自己对他人的偏见和情感障碍，取得情感共鸣，学会了解别人，接纳别人，根据交往对象确定与对方沟通和交往的方式，增加与不同工作对象信息交流和感情沟通，提高有效交往的技能，解决各种人际冲突，改善朋友关系、夫妻关系、亲子关系、同学关系、师生关系等。

（七）自我谈话训练法

自我谈话训练法是运动员在体育活动中借助自我说服、自我命令等语词组成一些套语，通过默念思维和想象，按一定的模式对自己的心理施加影响，以调整和控制情绪、意志和注意力等心理活动，从而在体育活动中建立良好的心理状态。自我谈话法的练习对于稳定运动员的参赛情绪，排除外界干扰，使运动员的注意力集中于当前的活动能起到重要的作用。在进行体育运动前运用暗示法，可调节运动员的心理状态，使运动员临场注意力不集中的现象得到纠正，提高自控能力，有利于运动员在体育活动中较好地发挥应有的水平。