体育活动心理训练原则及方法

做什么事都要有原则，心理技能训练也不例外。心理技能训练的原则是建立在人们多年来心理技能训练实践的基础上的，它在某种程度上反映了心理技能训练过程的规律性，这些原则是有效地进行心理技能训练所必须遵循的基本要求。在心理技能训练时遵循这些原则，可以保证心理技能训练的顺利实施，有助于提高心理技能质量，避免“走弯路”，并最终获得预期的心理技能的良好效果。

（一）自觉自愿原则

心理技能训练使训练者的心理品质得到发展，并学会控制和调节自己的心理状态。因此，训练的效果，取决于训练者的自觉自愿以及他的积极性。首先，我们要帮助青少年学生提高对心理技能训练重要性的认识，激发学生心理技能训练的动机，以使广大青少年学生积极主动、心甘情愿地参加心理技能训练。

其次是教师、教练员要对青少年学生进行鼓动和激励。为此教师、教练员应做好以下几方面的启发和引导工作。

①宣传心理品质的发展对于完成训练任务和获取体育活动和比赛成功胜利的重要意义。

②指出在完成训练和比赛任务时，需要培养、改进哪些心智能力和个性心理特征，并指出发展所要达到的程度。

③在引导学生了解心理技能训练的目的、任务和意义的基础上，要求他们自觉进行自我分析、自我检查、自我控制、自我调节，使心理品质的发展适应体育训练和比赛的需要。

此外，培养学生具有为祖国、为集体争取荣誉的社会动机和稳定的兴趣，也有助于学生形成心理技能的自觉性和积极性。

（二）循序渐进性和重复性原则

青少年心理品质的完善发展，需经过长期训练、教育才得以实现。对青少年学生提出的心理技能训练任务、内容、方法、要求都要从易到难，从浅入深，循序渐进，逐步提高。如操之过急，拔苗助长，就不易收到良好的训练效果。比如进行意志训练，难度要求只能逐步增加、日积月累，从而使青少年的意志品质得到发展。假如一开始难度要求很大，或是根本无法完成的任务，便可能出现某种畏难情绪，对意志培养造成某种障碍。

通过心理技能训练发展青少年学生的心理品质，就是在他们的反复实践中获得的，由于通过心理技能训练所发展的某些心理品质，一旦停止实践，就可能消失，如运动的专门化知觉，假如停止一段时间的训练，专门化知觉能力就会降低，甚至消失。所以，应该遵循重复原则，反复实践，使青少年学生的心理品质在反复的培养和教育中，不断得到巩固和发展。(www.xing528.com)

（三）结合体育活动实际原则

遵照结合体育活动实际原则，在体育教学和训练中，心理技能训练要与体育活动的内容、方式和方法等结合起来，要最大限度地结合实践的要求进行训练。在体育教学和训练中，不管是学习动作技能，还是参加体育比赛，学习自我暗示、肌肉放松、注意力集中和表象训练，一定要与有关动作的练习有机地结合起来。例如，在教跳高时进行的心理技能训练与在教投掷铁饼时进行的心理技能训练，具体实施的方法就不尽相同。

（四）保健性原则

遵照保健性原则，在心理技能训练过程中要加强对学生的指导和监控，避免意外情况的发生，心理技能训练应促进和维护青少年身心健康的发展，而不应有损于他们的身心健康。在选择心理技能训练方法时，不能只看到它的积极效果，还要考虑它可能产生什么样的负面影响。例如，在青少年身体疲劳的情况下让他们进行长跑来锻炼意志的做法，如果使用不当，很可能对学生的身心造成伤害。由于心理技能训练在体育教学和比赛中应用还不十分广泛和深入，对它的了解不多，因此，心理技能训练的安全问题还得不到足够的认识。保证学生身心健康发展是心理技能训练的最基本要求。

（五）一般要求与个别对待相结合原则

遵照一般要求与个别对待相结合的原则，在心理技能训练时既要对全体青少年提出一般基本要求，又要根据每个人千差万别的心理特征，有区别地对每个学生提出具体要求。

在体育教学和训练中，通常是以一个教学班或训练班为单位进行的，心理技能训练的内容和方法大致相同，否则难以实施。也就是说，体育教学和训练所提出的心理技能训练的目的、任务、内容和方法等的一般要求，应当是大多数学生经过努力都可以达到的。但还应该在这个基础上及时发现不同学生之间的心理差异。并据此调整和改变心理技能训练的内容和方法，以便有的放矢地进行心理技能训练。在多年的心理技能训练实践中，人们发现每一种心理技能训练方法都有它的适用范围及局限性。例如，表象训练可能对表象能力差的学生来说效果不大，这就需要考虑采用其他心理训练方法。另外，每个学生的心理品质和个性心理特征也不完全相同，完全千篇一律、整齐划一的做法也是不可取的，也难以收到应有的效果。俗话说，一把钥匙开一把锁。因此，在体育教学和训练中应该在一般要求的前提下“对症下药”，要善于找出并使用特定的“钥匙”打开每个学生心灵之“锁”。

（六）持之以恒原则

心理技能训练需要经过一个长期艰苦的训练过程才能见效，短时间几次练习是不能见效的。实践证明，任何一项技能的形成都是长期的，通过刻苦的磨炼才得以形成。就如一个人掌握骑自行车这样的简单技能，也是通过较长一段时间的训练，最后克服恐惧心理，掌握骑车技术，才敢上路行驶。因此，心理技能训练必须遵循持之以恒，有信心、耐心地长期不懈坚持下去，直到取得良好的效果。

这里之所以把持之以恒作为心理技能训练的原则之一，主要是因为在过去的实践中，有些人总是寄希望于短期的心理技能训练就能产生明显甚至惊人的效果；有些人经过几次心理技能训练后，由于看不到效果或效果不那么明显，就失去信心，从此再也不练了；还有些人“三天打鱼，两天晒网”，高兴时想起来或需要时就练一段时间，然后就放在一边，大大影响了心理技能训练的效果。应当看到，在影响心理技能训练效果的众多因素中，能否持之以恒是其中的一个重要因素。