集中于中心：提升运动员竞赛表现的有效方法

集中于中心能有效地帮助运动员提升竞赛表现。它能帮助运动员控制焦虑，使其在压力下集中注意。集中于中心的具体做法是把注意点导向肚脐下方的位置，或者身体的重心，同时注意体验自己的力量感和平衡感，看看哪些肌肉处于紧张状态，然后对其进行放松。放松时要求运动员结合呼吸进行调整。浅的胸式呼吸是与焦虑和肌肉紧张联系在一起的。而集中于中心的注意是与深的腹式呼吸相结合的。在深的腹式呼吸的帮助下，运动员如果能在压力下迅速控制自己的注意点，也就能进一步控制焦虑。

在平时的训练中，运动员最好能以站姿来练习集中注意，因为在比赛中，运动员通常都处于站立姿势。在这个姿势中，人想要控制呼吸和放松肌肉其实是最困难的。在站姿时，运动员需要延展腿到肩膀的距离，膝盖稍弯曲。然后深吸气，检查胳膊、肩膀和颈部的紧张感，有意识地放松这些肌肉群。当呼气时，运动员要让大腿部的肌肉放松，膝盖稍弯曲，并将臀部降低一点。在呼气时，运动员要放松，清除焦虑。如果掌握了这个方法，运动员往往能在瞬间获得对焦虑或生理唤醒的控制，从而集中注意。当然在集中于中心后，运动员还是要迅速地从集中练习回到比赛中。运动员可以在比赛中的关键时间前使用集中于中心，因为这时的焦虑水平是最高的。也可以在比赛间隙、赛前和赛后使用。(www.xing528.com)

研究表明，集中于中心能对运动员产生实际的效果。专业曲棍球运动员常会使用该方法。他们认为，集中于中心是在失误之后重新注意和保持自信的有效方法。16～18岁的曲棍球守门员在比赛中使用集中于中心和自我谈话时，救球的比例及阻止射门的比例会上升。