心理因素及训练方法：稳定注意保障运动顺利

（一）注意的广度

1.注意的广度的含义

注意的广度是指在一段时间内人能够清楚地觉察或认识客体的数量。为了了解人究竟可以同时注意到多少东西。研究者使用的方法是在计算机屏幕上给被试呈现一些黑色圆点，但是这些圆点只会出现0.1秒就消失。然后研究者问被试者刚才屏幕上有几个黑色圆点。0.1秒的时间很短，人的眼球还来不及转动，这些点就消失了。所以用这个方法可以知道人在一瞬间可以注意到多少个事物。结果发现，成人一般能清楚地觉察到8～9个黑色圆点。当然研究者还会使用像字母、汉字之类的材料给被试。结果也类似，即人能同时注意的事物的数量是有限的，在屏幕上让很多汉字同时出现0.1秒时，人只能清楚地认出其中的4～5个。

这种情形就类似于在足球场上的一瞬间，球员能关注到的其他人的数量。在其身边跑动的球员数量可能会超过5个，那么，如果训练运动员扩大其注意广度，就能帮助他在同样的时间内注意到更多的信息，以做出正确的决策，创造更好的战绩。

2.影响注意的广度的因素

（1）知觉对象的特点

知觉对象的特点能影响注意的广度，具体来说，注意对象越相似、越集中，排列越有规律，越能构成相互联系的整体，注意的广度就越大；反之，注意广度就越小。

（2）任务的复杂程度

要完成的认知任务的复杂程度也会影响注意广度。任务越复杂，注意的广度就越小；反之，任务较简单时，注意的广度也越大。例如，一个人在看一些文字的时候，如果要求他在很短的时间里说出文字写法的对错及文字的数量，或者仅仅只是指出文字的数量，那么前一种情况下的任务显然更加复杂一些，人的注意的广度就会较小，能注意到的文字的数量也会较少。

（3）个人的知识经验

注意的广度还与个人的知识经验有关。一个人在某一方面的知识经验越丰富，就越善于把所感知的对象组成一个整体来认识，因而他在这一方面的注意范围也就越广阔；反之，注意的范围就越狭窄。人们在阅读非所学专业的书籍时，会觉得很困难，需要仔细琢磨文字的意思。注意范围非常狭窄；人们在阅读本专业书籍时，会觉得较容易，快速浏览就能掌握其要说明的意思，这说明此时注意范围较大，能在短时间内注意到大量的信息。

因此，运动员需要不断参加比赛、加强训练。只有这样。运动员才能逐渐丰富自己的经验，从而进一步帮助自己扩大注意范围，快速把握赛场上的复杂局面。

（二）注意的稳定性

1.注意的稳定性的含义

注意的稳定性是指注意持久地保持在一定事物或活动上的特性。这是注意在时间上的特征。注意持续时间越长，注意的稳定性就越高。稳定的注意是活动顺利进行的保障。

注意的稳定性分为狭义的稳定性和广义的稳定性两种。狭义的稳定性是指注意在某一事物上所维持的时间，例如，被一本小说吸引，连续看了两三个小时。但一般来讲，人们在集中注意某事物时，往往很难长时间地保持不变。注意常会周期性地加强或减弱。注意的这种周期性的变化，称为注意的起伏。它是一种经常发生的正常心理现象。例如，读者可以尝试把一只手表放在离耳朵有一定距离，但又刚刚能够听到表的滴答声的地方，然后专心去听手表的滴嗒声。你会感到时而听到，时而听不到。听到的时候，手表的声音似乎也是有时强一些，有时又弱一些。这便是由于注意的起伏造成了这种周期性的变化。

广义的稳定性是指注意在某项活动上保持的时间。这时注意的对象并不是固定的，而是不断变化的，但注意所指向的活动的总方向始终不变。例如，排球运动员在比赛时，既要随时观察对方球员的布阵方式的变化，又要注意自己队友的位置，还要注意判断球的落点。在整个过程中，注意的对象随时都在发生变化，但都是和比赛相关的事物，因此注意仍是较稳定的。

与注意的稳定性相反的一种现象是注意的分散即分心，它是指心理活动没有完全保持在当时所应该指向和集中的对象上。既然注意很难长久地维持在某个事物上，那么分心便是常会发生的现象，在体育运动中也十分常见。例如，网球比赛通常每场会持续进行2～3小时，甚至有可能超过5小时。要在这么长的时间里保持注意，对于任何一位选手而言都是一项艰巨的考验。而且随着比赛的进行，疲劳感会增加，运动员要想把注意集中在比赛上就越发困难。另一种可能造成分心的原因是无关刺激的干扰。

2.保持注意稳定的条件

（1）注意对象的特点

注意对象自身的一些特点会影响观察者注意的稳定性。通常内容丰富的对象相比于单调的对象而言，更有利于保持注意的稳定。例如，学生一般都能有这样的体会，如果老师上课时能用丰富有趣的实例来讲解原本有些枯燥的专业知识，那么学生就会听得津津有味，在比较长的时间里面都不会走神，保持注意稳定。如果老师只是照本宣科，讲课没有趣味性，学生也就难以将注意一直放在老师所讲授的内容上。

另外，如果任务本身能不断地出现新内容，提出新问题，也可以使人较长时间地保持注意的稳定。例如，一些流行的计算机游戏之所以能够让很多人着迷，就是因为游戏任务在设置上符合了人的注意的特点，不断地出现难度更高的任务，让玩家有充分的理由不间断地将游戏进行下去。也就是说，让玩家的注意一直集中在游戏任务上。

（2）人自身的特点

注意力集中一段时间之后，可能会出现注意力的涣散，但是，如果一个人能有很好的自控力、顽强的意志力，或者对某项任务能有强烈的兴趣或者热情，那么他就有可能克服各种干扰因素，保持注意的稳定。(www.xing528.com)

保持稳定的注意对于运动员来说，是非常重要的。运动员参加比赛时需要有高度稳定的注意，即使短时间的注意分散，也会影响最终的成绩。

（三）注意的分配

1.注意的分配的含义

注意的分配是指在同一时间内，注意两种或两种以上的对象，即一心二用或一心多用。这是注意在效率上的特征。分配注意在生活中也很常见，例如，学生会边听讲边做笔记；做电视新闻直播的主持人需要边听耳机里导演的指令，边播报新闻；人们有时会边过马路边打电话。这些事情都需要将注意同时分配给多个任务。

在体育运动中，运动员也需要将注意分配给多个任务，例如，足球运动员在关键时刻需要成功带球突破对方队员的防守，又要决定到底是将球传给自己的队友，还是自己直接射门。

2.实现注意的分配的条件

（1）人对活动的熟练程度

人如果想要同时做几个活动，在这些活动中，如果大部分都是不熟悉的活动，那么要想在这些活动中分配注意就很困难。因为每一项不熟悉的活动都需要人集中注意去完成，这时其他的不熟悉的活动就必须停下来，等前一项活动完成后才能开始下一项活动。相反的情况是，如果大部分的活动都是这个人非常熟悉的，已经不需要什么思考就能完成的，那么，同时完成几个活动就不是件难事了。这时人能从容地在几个活动间分配注意，也有足够的精力去应付还不太熟练的活动。在各种工作岗位上，新手们都有可能出现顾此失彼的状况。但在对工作逐渐熟悉之后，人们就有可能完成复杂的任务。

（2）多项活动之间的关系

这是指多项活动之间是否有联系。例如，舞蹈演员载歌载舞地表演、歌、舞这两项活动之间就是有密切联系的，这种情况下比较容易协调动作，呈现出完美的表演。也就是说，当多项活动之间是有内在联系的时候，人能够形成一些固定的反应模式，经过一定的练习就能够掌握这种反应模式，同时进行多项活动，将注意在多项活动中进行分配。如果要完成的多项活动之间是无关的，那么要想在这些活动之间分配注意就很困难。由此也可以看出，注意的分配能力是可以通过训练加以提高的。

（四）注意的转移

1.注意的转移的含义

注意的转移是指将注意从一个对象转移到另一个对象上去。例如，前两节课上语文课，后两节上数学课，这就需要学生将注意从语文课的内容转移到数学课的内容上来。注意的转移和前面提到的分心是不同的。注意的转移是主动地转换注意的对象；分心是被无关事物干扰，使注意离开了应注意的对象。因此，分心是被动的，是注意不稳定的表现；而注意的转移是主动的，是注意灵活性的表现。

注意转移之后，要想对下一个对象达到较高水平的注意，需要一定的时间。这正是开始做一件事情时觉得有些困难的原因。开始时，注意还没有完全集中在新的对象上，效率相对较低；之后逐渐进入状态，效率就会提高。在体育运动中，注意的焦点在不同的点之间转移是非常迅速的，这就要求运动员快速达到专注的水平。这需要相当高的灵活性。

例如，在网球运动中，需要熟悉多项技能，运动员完成每一项技能动作时要注意不同的事物。而且在打网球时，这些技能需要在很短的时间内交替使用，所以运动员的注意力必须在这些技能之间迅速地变换。以上网为例，当对手在底线准备抽球时，运动员的注意力先是放在对手的挥拍动作上，运动员要注意拍面的动向，对手可能打出一个吊高球，也可能是穿越球。当球被打出时，运动员又要把注意力集中在球的飞行轨迹上，以自己的动作配合，产生最有效的迎击。如果这种注意力转移太慢，则可能错过迎击的最佳时机，回击的球的力度会不够强，在角度上也会失去主控权。

2.影响注意转移的因素

（1）原来的活动的吸引力

原来的活动越是自己感兴趣的，注意力就会越集中，相应地要想转移注意就越困难。反之，原来的活动吸引力小，实现注意的转移就比较容易。例如，对于一些学生来说，玩计算机游戏与复习看书相比要有趣得多，所以让他们放下书本去玩游戏是非常容易的事情，而如果让他们停止玩游戏开始看书则困难得多。

（2）新活动的吸引力

如果引起注意转移的新活动意义重大，符合人的需要和兴趣，那么即使先前的活动吸引力很强，也能顺利地实现注意的转移。例如，玩游戏的孩子遇到有要好的朋友找他去做他们都喜欢做的事情，他就有可能不再玩游戏，而是去陪朋友。反之，新活动的意义不大，或不符合人的兴趣，那么即使先前活动的吸引力不强，也不能顺利地实现注意的转移。

（3）个体差异

这里说的个体差异主要指两个方面。一方面是人的神经系统活动的灵活性。神经系统活动灵活性较强的人，能在必要的情况下顺利地把自己的注意从这一对象转移到另一对象上；而神经系统活动灵活性较差的人，就不能很快地实现注意的转移。另一方面是自控能力。自控能力强的人往往能够主动地、及时地将注意力转移到有关事物上。主动而迅速地进行注意的转移，对各种工作和学习过程都十分重要。有些工作要求在短时间内对各种新刺激做出迅速准确的反应，对注意转移的要求尤其高。例如，一个优秀的飞行员在起飞和降落时的5～6分钟之内，注意的转移就达200次之多。而对于很多项目的运动员来说，要想应付迅速变换的比赛情境，主动、及时地转移注意是必须具有的能力。

综上所述，人们在注意的品质上存在着个别差异，每个人在注意的四种品质上的表现都是不一样的。综合考察四种注意品质，能看出一个人的注意能力。而且从上述分析可以看出，注意的广度、稳定性、分配和转移这四种品质都和体育运动密切相关，教练员可以有意识地从这四个方面对运动员的特点进行分析，并对运动员进行注意方面的训练。