体育活动记忆：目的、任务与心理技能训练

（一）记忆的定义

记忆是个体对其经验的识记、保持及以后的再现（回忆或再认）的心理过程。是人脑对过去经历过的事物的反映。人所经历过的事物，都会在头脑中留下不同程度的印象，并能在适当的条件下回想起来，或当它重新出现时被再认出来，这就是记忆。有了记忆，人经历过的事物才能被保存在头脑中，构成人的知识和经验。

（二）影响运动记忆的因素

1.目的任务

提出明确的目的任务，对识记动作的效果及其保持的久暂具有关键性的作用。如果学习者明确了动作练习的意义和作用，使练习真正成为自己感知的对象，动作就容易被清晰地感知、深刻地理解，记忆效果就好。明确的识记目的和任务，能调动学习者识记的积极性并提高针对性，从而把全部的识记活动集中在所需识记的对象上，而且，学习者会采取各种各样的方式去识记。此外，长期任务要求的识记效果要好于短期任务要求的识记效果。例如，为了应付考试而临阵磨枪，由于目的任务明确，识记效果一般比较好，但是，考完试后，突击学习的内容很快就遗忘了。

2.信息加工的深度

信息加工的程度越深，其在记忆中保留的效果就越好。当识记的材料成为个体活动的直接对象时，识记的效果就好，其原因在于，成为直接对象后，这些材料得到了更多加工。同样，理解识记要比机械识记好、有意识记要比无意识记好，其原因在于，理解识记、有意识记要比机械识记、无意识记加工程度深。理解了的对象、有意识记的对象与长时记忆保持的知识经验发生了内在联系，并形成了网络结构。它们的存在不是孤立的，而是被纳入已有的知识网络中，成为其中的一部分。

3.练习背景与测试背景之间的关系

练习背景与测试背景之间的关系影响动作技能的保持。动作学习的背景既与环境因素有关，也与个体因素有关。例如，如果一个记忆实验是在实验室中进行的，那么环境背景就包括实验室中各类器件的摆放、隔音与照明效果、实验者和实验的对间等，而个体背景包括被试的情绪、完成动作时的肢体与肌肉状况、坐着或站着的位置，以及被试可利用的各种感觉反馈等。

测试背景与练习背景越相似，记忆效果越好，这种情况被称为编码特异性原则。该原则特别适合封闭型动作技能的学习。对封闭型动作技能而言，测试背景通常是稳定、可预知的。在某些情况下，测试目标与练习目标基本上是一致的。例如，篮球罚球时运动员基本上必须站在与练习投篮时相同的位置，以同样的距离把球投进篮筐。因此，教练应尽可能地模仿测试环境来为运动员设立练习环境。运动员在类似比赛环境中的练习经验是赛前演练必不可少的一环。

4.识记动作的位置与距离(www.xing528.com)

个体对一个动作的储存涉及该动作的空间位置、距离、速度、力量和方向等信息。如何有效地储存和提取位置与距离的信息曾引起人们的广泛关注。对动作端点位置的记忆比对动作距离的记忆更牢固，并且当动作端点位置的信息有一个相对可靠的回忆提示时，个体就会运用位置类型的策略来回忆这个动作；然而，当位置信息完全不可靠且只有距离信息有助于信息回忆时，个体就会运用某种非动觉的策略（如计数）来帮助自己记住这个标准动作的距离。

位置信息记忆的另一个特点是，在个体身体范围之内，更容易记忆手臂动作末端的位置。对肢体定位动作来说，人们通常把动作的末端位置与躯体部分联系在一起，并且将之用作提高回忆成绩的提示。这就意味着，如果肢体位置对成功完成某个动作技能来说是很重要的话，那么教练就应该以促进动作技能学习的方式来强调这些位置。例如，如果教练在教一个初学者学习高尔夫球的挥臂动作，那么教练就应该让这位初学者专注于挥臂动作中的关键位置点，这些关键点是棍棒挥出前准备姿态的起点或回摆的最高点；如果一名治疗师或体能教练在为一个需要不断弯曲或伸展其膝盖的患者进行治疗，那么强调腿的最低位置能帮助该患者记住最后的动作在哪个地方，并为下一步做出弯曲的努力设立一个目标；如果一名舞蹈运动员或普拉提学员对记住某个特定动作次序间手臂应该放在哪个地方感到困难，那么有关手臂位置的躯体部分就能帮助其更有效地记住这个位置。

值得一提的是，动作技能的指导者不应该直接让学习者看到自己肢体应该移动到的位置，对肢体运动位置的视觉记忆不同于动觉记忆，这意味着，视觉信息不能提高对肢体运动位置的记忆，甚至有时会干扰对肢体运动位置的记忆。

除上述几点外，学习者的学习态度、识记时的情绪状态、识记动作的数量和结构、不同的感觉通道、识记动作的方法，以及学习氛围等都会对动作记忆产生影响。

（三）提高运动记忆有效性的策略

1.讲解与示范后立即进行动作练习

体育教学与运动训练中，教师或教练示范后应使学习者在最短的时间内及时进行模仿练习：因为间隔时间过长，视觉表象会发生动摇或模糊，以此为线索进行模仿练习难以保证准确性或容易出现错误，从而影响运动表象的正确形成。同时，也要注意及时校正来自视觉的信息与来自自身本体感受器的信息的不吻合之处，尽可能在学习者完成动作后的25～30秒，同步反馈信息或快速反馈信息。如果不能及时传输信息，有关这个动作的记忆将会损失20％～30％，从而不同程度地影响体育教学与运动训练的效果。

2.运用组块化学习策略，合理组织学习材料

要想增加短时记忆的容量，组块是关键。对材料的组块化实际上就是把若干组块组合成数量更少、体积更大的组块的心智操作，它能使输入的信息有效地进入长时记忆。常见的组块化方式是类别群集，即按一定的类别来记忆一系列项目。当个体有机会对一套动作进行加工时，他会自发地创造有组织的结构，例如，自由体操的每个套路由许多单独的部分组成。对体操初学者来说，会把一套自由体操看作诸多动作技能的组合。而随着练习的进行，学习者学习这些动作技能的方法也在发生变化，他开始把这些套路组织成单元或动作群，把三四个组成要素看成一个部分。其结果是在恰当的时机，以适当的节奏和协调性来表演这套完整的动作。而且，这也是在记忆中储存这套复杂动作的更有效手段。

一般而言，专家运动员比新手运动员能更有效地利用组块策略。对学习材料的组块化是一种降低工作记忆负荷并提高记忆力的有效策略。