第一部分：跆拳道技术动作教学内容
基本动作（七课时） 第一课时（虎口刺击分解及完整动作）
第二课时（手刀横击分解及完整动作）
第三课时（单手刀下段防御分解及完整动作）
第四课时（助手虎口下击分解及完整动作）
第五课时（内完分拳中段防御分解及完整动作）
第六课时（侧向拳掌对击分解及完整动作）
第七课时（助手反手刀下段刺击分解及完整动作）
腿 法（六课时） 第八课时（跳后踢转身、提膝、转胯练习）
第九课时（跳后踢提膝、转胯、蹬腿辅助练习）
第十课时（跳后踢击靶完整动作）
第十一课时（跳后旋踢转身、提膝、转胯练习）
第十二课时（跳后旋踢提膝、转胯、蹬腿、勾腿辅助练习）
第十三课时（跳后旋踢击靶完整动作）
特技击破（四课时） 第十四课时（跳后踢功力击板完整动作）
第十五课时（跳后踢功力击板力量练习）
第十六课时（跳后旋踢功力击板完整动作）
第十七课时（跳后旋踢功力击板力量练习）
品 势（七课时） 第十八课时（高丽二段侧踢分解及完整动作）
第十九课时（高丽第1到第4个动作）
第二十课时（高丽第5到第8个动作）
第二十一课时（高丽第9到第11个动作）
第二十二课时（高丽第12到第22个动作）
第二十三课时（高丽第23到第26个动作）
第二十四课时（高丽完整动作）
比赛品势（二课时） 第二十五课时（比赛品势分解及完整动作）
第二十六课时（比赛品势节奏及完整动作）
竞技对练（四课时） 第二十七课时（三步一步对练练习）
第二十八课时（三步一步对练攻击加防守对练练习）
第二十九课时（三步一步约束对练练习）
第三十课时（三步一步约束对练攻击加防守对练练习）
竞技比赛训练（三课时）第三十一课时（竞技比赛训练战略及战术对练练习）
第三十二课时（竞技比赛训练心理素质对练练习）
第三十三课时（竞技比赛训练专项技术对练练习）
功力击破（二课时） 第三十四课时（手刀击破功力击板力量动作练习）
第三十五课时（手刀击破功力击板完整动作练习）
体 能（一课时） 第三十六课时（原地双飞分解及完整动作）
第二部分：跆拳道黑带领袖品格教学内容
感召（详见领袖品格教学的感召部分）
第三部分：跆拳道黑带领袖理论教育内容
跆拳道理论知识：15题
《弟子规》：20题
国学基础知识：10题
第四部分：跆拳道黑带领袖社会服务实践内容
和父母参加社会服务一次
和本班同学集体参加社会服务一次
红黑一品三十六课时计划
第一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
虎口刺击分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
虎口刺击分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
手刀横击分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
手刀横击分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
单手刀下段防御分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
单手刀下段防御分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
助手虎口下击分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
助手虎口下击分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第五课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
内完分拳中段防御分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
内完分拳中段防御分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第六课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
侧向拳掌对击分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
侧向拳掌对击分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第七课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
助手反手刀下段刺击分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
助手反手刀下段刺击分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第八课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
跳后踢转身、提膝、转胯练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
跳后踢转身、提膝、转胯练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第九课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
跳后踢提膝、转胯、蹬腿辅助练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
跳后踢提膝、转胯、蹬腿辅助练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第十课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
跳后踢击靶完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
跳后踢击靶完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第十一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
跳后旋踢转身、提膝、转胯练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
跳后旋踢转身、提膝、转胯练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第十二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
跳后旋踢提膝、转胯、蹬腿、勾腿辅助练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
跳后旋踢提膝、转胯、蹬腿、勾腿辅助练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第十三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
跳后旋踢击靶完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
跳后旋踢击靶完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第十四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
跳后踢功力击板完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
跳后踢功力击板完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第十五课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
跳后踢功力击板力量练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
跳后踢功力击板力量练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第十六课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
跳后旋踢功力击板完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
跳后旋踢功力击板完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第十七课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟(www.xing528.com)
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
跳后旋踢功力击板力量练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
跳后旋踢功力击板力量练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第十八课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
高丽二段侧踢分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
高丽二段侧踢分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第十九课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
高丽第1到第4个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
高丽第1到第4个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第二十课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
高丽第5到第8个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
高丽第5到第8个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第二十一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
高丽第9到第11个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
高丽第9到第11个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第二十二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
高丽第12到第22个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
高丽第12到第22个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第二十三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
高丽第23到第26个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
高丽第23到第26个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第二十四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
高丽完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
高丽完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第二十五课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
比赛品势分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
比赛品势分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第二十六课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
比赛品势节奏及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
比赛品势节奏及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第二十七课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
三步一步对练练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
三步一步对练练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第二十八课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
三步一步对练攻击加防守对练练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
三步一步对练攻击加防守对练练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第二十九课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
三步一步约束对练练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
三步一步约束对练练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第三十课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
三步一步约束对练攻击加防守对练练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
三步一步约束对练攻击加防守对练练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第三十一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
竞技比赛训练战略及战术对练练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
竞技比赛训练战略及战术对练练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第三十二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
竞技比赛训练心理素质对练练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
竞技比赛训练心理素质对练练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第三十三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
竞技比赛训练专项技术对练练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
竞技比赛训练专项技术对练练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第三十四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
手刀击破功力击板力量动作练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
手刀击破功力击板力量动作练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第三十五课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
手刀击破功力击板完整动作练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
手刀击破功力击板完整动作练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
第三十六课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
原地双飞分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：感召力训练体验活动10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
原地双飞分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享感召力训练活动的感受，可寻求方法支持但绝对不能代替。
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