第一部分：跆拳道技术动作教学内容
基本动作（四课时） 第一课时（虎步手巴掌中段防御分解及完整动作）
第二课时（三七步双手刀下段防御分解及完整动作）
第三课时（弓步剪刀手防御分解及完整动作）
第四课时（弓步中段交叉分手外腕防御分解及完整动作）
步 法（二课时） 第五课时（前滑步+左侧移、后滑步+右侧移分解及完整动作）
第六课时（前垫步+后换步、后滑步+右上步分解及完整动作）
腿 法（四课时） 第七课时（后踢转身提膝练习）
第八课时（后踢转身提膝接蹬腿练习动作分解）
第九课时（后踢连贯动作）
第十课时（后踢击靶完整动作）
功力击破（二课时） 第十一课时（后踢功力击板完整动作）
第十二课时（后踢功力击板力量练习）
组合腿法（二课时） 第十三课时（横踢+后踢连贯动作）
第十四课时（横踢+后踢踢击靶练习）
品 势（五课时） 第十五课时（太极七章第1到第6个动作）
第十六课时（太极七章第7到第11个动作）
第十七课时（太极七章第12到第19个动作）
第十八课时（太极七章第20到第25个动作）
第十九课时（太极七章完整动作）
演讲能力（一课时） 第二十课时（讲解对百折不屈的理解）
竞技对练（三课时） 第二十一课时（60秒半接触实战攻击对练练习）
第二十二课时（60秒半接触实战攻击加防守对练练习）
第二十三课时（60秒半接触实战攻击加防守对练练习）
体 能（一课时） 第二十四课时（指下压空中击脚掌二次分解及完整动作）
第二部分：跆拳道黑带领袖品格教学内容
耐挫（详见领袖品格教学的耐挫部分）
第三部分：跆拳道黑带领袖理论教育内容
跆拳道理论知识：15题
《弟子规》：20题
国学基础知识：10题
第四部分：跆拳道黑带领袖社会服务实践内容
和父母参加社会服务一次
和本班同学集体参加社会服务一次
红 带二十四课时计划
第一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
虎步手巴掌中段防御分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：耐挫的含义及本质特征10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
虎步手巴掌中段防御分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫的含义。
第二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
三七步双手刀下段防御分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：提升耐挫力的重要意义10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
三七步双手刀下段防御分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫品格的重要意义。
第三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
弓步剪刀手防御分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
弓步剪刀手防御分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
弓步中段交叉分手外腕防御分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
弓步中段交叉分手外腕防御分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第五课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
前滑步+左侧移、后滑步+右侧移分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
前滑步+左侧移、后滑步+右侧移分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第六课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
前垫步+后换步、后滑步+右上步分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
前垫步+后换步、后滑步+右上步分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第七课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
后踢转身提膝练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
后踢转身提膝练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第八课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
后踢转身提膝接蹬腿练习动作分解
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
后踢转身提膝接蹬腿练习动作分解
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第九课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
后踢连贯动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
后踢连贯动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第十课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
后踢击靶完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
后踢击靶完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第十一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
后踢功力击板完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟(www.xing528.com)
后踢功力击板完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第十二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
后踢功力击板力量练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
后踢功力击板力量练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第十三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
横踢+后踢连贯动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
横踢+后踢连贯动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第十四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
横踢+后踢踢击靶练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：给自己的耐挫力指数打分，还可以提升的地方在哪里10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
横踢+后踢踢击靶练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家要父母给自己的耐挫力打分，并指出自己需要提升的地方。
第十五课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极七章第1到第6个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享自己耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极七章第1到第6个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第十六课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极七章第7到第11个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享自己耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极七章第7到第11个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第十七课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极七章第12到第19个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享自己耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极七章第12到第19个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第十八课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极七章第20到第25个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享自己耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极七章第20到第25个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第十九课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极七章完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：耐挫力的体验式游戏10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极七章完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力游戏的感悟。
第二十课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习演讲能力30分钟
讲解对百折不屈的理解
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习演讲能力25分钟
讲解对百折不屈的理解
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第二十一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
60秒半接触实战攻击对练练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享自己耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
60秒半接触实战攻击对练练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第二十二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
60秒半接触实战攻击加防守对练练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享自己耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
60秒半接触实战攻击加防守对练练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第二十三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
60秒半接触实战攻击加防守对练练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享耐挫力的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
60秒半接触实战攻击加防守对练练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力的故事。
第二十四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
指下压空中击脚掌二次分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：明确耐挫力在生活的表现10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
指下压空中击脚掌二次分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享耐挫力在生活中的表现。
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