第一部分：跆拳道技术动作教学内容
基本动作（二课时） 第一课时（弓步分解及完整动作）
第二课时（弓步下、中、上防御+冲拳分解及完整动作）
步 法（一课时） 第三课时（前滑步、后滑步分解及完整动作）
腿 法（二课时） 第四课时（推踢提膝、勾脚、送胯分解动作）
第五课时（推踢完整动作）
组合腿法（一课时） 第六课时（前踢+推踢组合及完整连贯动作）
品 势（三课时） 第七课时（太极一章第1到第10个动作）
第八课时（太极一章第11到第18个动作）
第九课时（太极一章连贯动作）
演讲能力（一课时） 第十课时（握拳方法演讲）
体 能（二课时） 第十一课时（立卧撑分解及完整动作）
第十二课时（蹲起跳分解及完整动作）
第二部分：跆拳道黑带领袖品格教学内容
独立（详见领袖品格教学的独立部分）
第三部分：跆拳道黑带领袖理论教育内容
跆拳道理论知识：15题
《弟子规》：20题
国学基础知识：10题
第四部分：跆拳道黑带领袖社会服务实践内容
和父母参加社会服务一次
和本班同学集体参加社会服务一次
黄带十二课时计划
第一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
弓步分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：独立的含义及本质特征，举例解说10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
弓步分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母解说独立的含义，作为评选“独立家庭”的依据。
第二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
弓步下、中、上防御+冲拳分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：独立品格的重要性，举例解说10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
弓步下、中、上防御+冲拳分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家开始养成并践行独立生活能力的品格，作为评选“独立家庭”的依据。
第三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
前滑步、后滑步分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：独立品格在生活中表现10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
前滑步、后滑步分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家开始养成并践行独立生活能力的品格，作为评选“独立家庭”的依据。
第四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
推踢提膝、勾脚、送胯分解动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：独立的故事，可讲述自己的提升故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
推踢提膝、勾脚、送胯分解动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家请父母教自己独立生活的能力，作为评选“独立家庭”的依据。
第五课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
推踢完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：独立的故事，可讲述自己的提升故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
推踢完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家请父母教自己独立生活的能力，作为评选“独立家庭”的依据。
第六课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》(www.xing528.com)
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
前踢+推踢组合及完整连贯动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：独立的故事，可讲述自己的提升故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
前踢+推踢组合及完整连贯动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家请父母教自己独立生活的能力，作为评选“独立家庭”的依据。
第七课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极一章第1到第10个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：对照自己的表现，检查自己在独立方面还有哪些需要提升的地方10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极一章第1到第10个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
践行独立品格，作为评选“独立家庭”的依据。
第八课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极一章第11到第18个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：讲述自己独立品格提升的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极一章第11到第18个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
践行独立品格，作为评选“独立家庭”的依据。
第九课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极一章连贯动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：讲述自己独立品格提升的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极一章连贯动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
践行独立品格，作为评选“独立家庭”的依据。
第十课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习演讲能力30分钟
握拳方法演讲
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：无
七、继续学习演讲能力35分钟
握拳方法演讲
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母演示演讲能力。
第十一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
立卧撑分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：提升演讲能力，讲述自己独立品格的提升案例10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
立卧撑分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母演示演讲能力的示范
第十二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
蹲起跳分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：提升演讲能力，讲述自己独立品格的提升案例10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
蹲起跳分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母演示演讲能力的示范
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